Table des matières:
- L'eau peut aider à brûler des calories
- L'eau froide est meilleure
- L'eau potable peut aider à contrôler la faim
- L'eau potable peut réduire l'apport calorique
- Comment utiliser l'eau pour perdre du poids
L'eau a de nombreux avantages pour votre santé. Certaines personnes croient également que boire beaucoup d'eau peut vous aider à perdre du poids. Une recherche publiée par l'American Society for Nutrition en 2013 a également prouvé que boire plus d'eau peut aider à maintenir et à perdre du poids. Cependant, comment est-ce arrivé?
L'eau peut aider à brûler des calories
Apparemment, l'eau peut augmenter le nombre de calories brûlées par votre corps, donc elle peut vous aider à perdre du poids. Ceci est connu comme Dépenses d'énergie de repos. Une étude réalisée par Stookey et ses collègues en 2008 sur les femmes obèses a prouvé que l'eau peut vous aider à perdre plus de poids. Cette recherche a été menée en augmentant la consommation d'eau de plus d'un litre par jour pendant 12 mois. En conséquence, la perte de poids a augmenté de 2 kg.
Cette recherche est renforcée par des recherches montrant que boire 0,5 litre d'eau peut brûler 23 calories supplémentaires. Plusieurs autres études menées sur des personnes obèses ont également montré que boire 1 à 1,5 litre d'eau par jour pendant plusieurs semaines peut réduire le poids corporel, l'indice de masse corporelle (IMC), le tour de taille et la graisse corporelle.
L'eau froide est meilleure
La perte de poids peut être plus importante lorsque vous buvez de l'eau froide. Pourquoi? Le corps brûlera plus de calories lorsque vous buvez de l'eau froide. Parce que le corps a besoin de cette énergie pour réchauffer l'eau froide jusqu'à ce qu'elle atteigne la température corporelle afin qu'elle puisse être traitée par le corps. Ceci est étayé par les recherches de Brown et ses collègues (2006) qui ont constaté qu'il y avait une augmentation Dépenses d'énergie de repos à 25% après avoir bu de l'eau froide.
L'eau potable peut aider à contrôler la faim
Parfois, vous pensez que vous avez faim, mais en fait, la faim que vous ressentez est une fausse faim. Oui, votre corps n'a pas vraiment besoin de nourriture à ce moment-là, juste une sensation de soif que vous percevez comme ayant faim. De nombreux sentiments liés à la faim (tels qu'un estomac vide, un estomac grognant, une faiblesse et des étourdissements) surviennent également lorsque votre corps a besoin de liquides ou que vous avez soif.
Une autre étude menée par l'Université d'Oxford en 2015 a montré que les adultes obèses qui buvaient environ 500 ml d'eau 30 minutes avant de manger, mangent moins et peuvent perdre du poids jusqu'à 1 kg. Boire de l'eau avant les repas peut remplir votre estomac sans ajouter de calories, vous mangerez donc moins. En conséquence, à la fin, vous perdrez du poids.
L'eau potable peut réduire l'apport calorique
L'eau est une boisson sans calories. Ainsi, peu importe la quantité que vous voulez boire, vos calories ne s'additionneront pas, donc cela n'entraînera pas de gain de poids. Contrairement aux autres boissons, qui sont généralement ajoutées avec du sucre. Bien sûr, cette boisson contient des calories qui peuvent augmenter votre apport calorique. En fin de compte, ces boissons sucrées et caloriques peuvent entraîner une prise de poids.
Comment utiliser l'eau pour perdre du poids
Des recherches ont montré que les personnes qui boivent principalement de l'eau chaque jour ont un apport calorique inférieur (près de 9% ou 200 calories). Alors, à partir de maintenant, prenez l'habitude de boire plus d'eau chaque jour. Dans un restaurant, prenez l'habitude de choisir de l'eau pour accompagner votre repas.
Lorsque vous avez faim, pour déterminer si vous avez vraiment faim ou non, vous pouvez le tester en buvant d'abord de l'eau, puis en faisant un peu d'activité, et sentir si vous avez encore faim ou non. Il est préférable de boire de l'eau au moins 30 minutes avant de manger, pour réduire la faim et éviter de trop manger.
L'eau que vous devriez boire n'a pas besoin d'être de 8 verres par jour. Ce montant peut être supérieur en fonction de vos besoins. Les besoins en eau de chaque individu varient en fonction des conditions corporelles, de l'activité physique, de la météo et autres. Il est préférable de boire de l'eau chaque fois que vous avez soif et de boire suffisamment pour étancher votre soif. Ne buvez pas trop d'eau, car cela peut nuire à votre santé.
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