Table des matières:
- Un type d'étirement qui aide à soulager la douleur à la hanche
- 1. Étirement csupport de cheveuxpeut surmonter la douleur à la hanche
- 2. soulève le genou
- 3. Étirement de Spider-Man
- 4. Pose du pont
Ceux d'entre vous qui ressentent de la douleur dans les hanches peuvent essayer de commencer à bouger votre corps pour que la douleur disparaisse. Cependant, les mouvements que vous effectuez ne sont pas arbitraires, il existe plusieurs types d'étirements qui peuvent être effectués pour traiter la douleur à la hanche. N'importe quoi?
Un type d'étirement qui aide à soulager la douleur à la hanche
Comme le rapporte la page de la Fondation de l'arthrite, les exercices tels que les étirements sont l'une des méthodes les plus efficaces pour soulager la douleur dans les hanches.
En effet, l'exercice aide le corps à maintenir le mouvement et la force des muscles qui soutiennent vos hanches. De plus, les étirements peuvent également aider les muscles et les tendons qui entourent vos articulations à éviter d'irriter les hanches et à réduire le risque de blessure.
Voici quelques types d'étirements que vous pouvez essayer pour soulager la douleur à la hanche.
1. Étirement csupport de cheveuxpeut surmonter la douleur à la hanche
Source: Gyfcat
Un étirement qui aide à soulager la douleur dans vos hanches est support de chaise. Ce type d'étirement est efficace pour soulager la douleur car il renforce les muscles de l'estomac et des cuisses.
Cependant, si vous avez des problèmes de santé dans le dos, consultez votre médecin avant de faire cette routine d'exercice.
Comment faire:
- Commencez par vous asseoir sur une chaise solide tournée vers l'avant
- Redressez vos jambes, pliez vos genoux et assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et à la largeur des épaules
- Puis, penchez-vous en arrière avec vos bras croisés sur votre poitrine
- Gardez le dos et les épaules bien droits pendant que vous faites de l'exercice. Inspirez lentement
- Soulevez votre corps jusqu'à ce que vous vous asseyiez droit
- Étendez vos bras vers l'avant pour qu'ils soient parallèles au sol en position debout
- Inspirez en vous asseyant et répétez 10 à 15 fois.
2. soulève le genou
Source: Actualités médicales aujourd'hui
outre support de chaiseVous pouvez également soulever vos genoux comme un étirement pour traiter la douleur à la hanche.
Parfois, une douleur au genou est un symptôme d'un problème de hanche. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter car ce symptôme est assez courant. Cependant, vous pouvez surmonter ce problème en faisant des genoux.
Comment faire:
- Commencez par vous allonger face vers le haut sur le sol ou sur un tapis de yoga
- Allongez vos jambes et déplacez votre genou gauche vers votre poitrine
- Utilisez les deux mains pour rapprocher vos genoux de votre poitrine
- Maintenez cette position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ
- Répétez le mouvement en utilisant l'autre jambe
- Faites ce mouvement 10 fois sur chaque jambe
3. Étirement de Spider-Man
Source: Lifetime Daily
Le terme Spider-man est utilisé pour s'étirer pour traiter la douleur à la hanche, car les mouvements sont très similaires à la façon dont Spider-man rampe sur un mur.
Habituellement, cet étirement suffit pour réchauffer le corps avant de commencer à faire de l'exercice.
Comment faire:
- Commencez en position push-up
- Ensuite, soulevez le genou de votre jambe gauche comme si vous alliez à la main gauche
- Étirez vos hanches vers l'avant et maintenez cette position pendant deux secondes
- Revenez à la position de départ et répétez ce mouvement 5 fois sur chaque jambe.
4. Pose du pont
La source:
En plus d'être inclus dans les mouvements de yoga utilisés pour améliorer la posture, l'étirement des poses de pont peut également soulager la douleur dans les hanches.
En effet, la pose du pont aide à redresser et à renforcer la colonne vertébrale.
Comment faire:
- Commencez en position couchée sur le dos et pliez les genoux
- Redressez vos bras sur les côtés et gardez vos pieds à plat sur le sol
- Inspirez lentement tout en soulevant vos hanches pour que votre corps soit incliné
- Gardez vos coudes droits, non pliés ou soulevés du sol
- Maintenez cette position pendant 3-4 respirations profondes et abaissez vos hanches
- Répétez ce mouvement 2 à 5 fois
On pense que les quatre étirements ci-dessus aident à soulager la douleur à la hanche en relaxant les muscles tendus de la hanche. Cependant, si votre hanche vous fait encore mal, consultez votre médecin pour obtenir le bon traitement.
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