Essoufflement et pieds enflés pendant la grossesse? c'est le correctif

Avez-vous ressenti un essoufflement et des pieds enflés pendant la grossesse? Ne vous inquiétez pas, cette condition est très courante, en particulier lors de l'entrée dans le dernier trimestre de la grossesse. Recherche en 2015 menée par le dr. Sorel Goland du Kaplan Medical Center, Israël, a déclaré qu'environ 60 à 70% des femmes souffrent de cette maladie pendant la grossesse.

Causes et moyens de traiter les pieds enflés pendant la grossesse au troisième trimestre

Causes des pieds enflés

Pendant la grossesse, le corps produit environ 50% de sang et de liquides supplémentaires pour répondre aux besoins du bébé en développement. Les pieds enflés pendant la grossesse sont une phase normale qui doit être dépassée en raison de l'augmentation du volume de sang et de liquides. Un gonflement peut également survenir en raison de divers facteurs tels qu'une position debout prolongée ou une consommation excessive de sel et de caféine.

Bien qu'il puisse parfois survenir au niveau des mains, le gonflement n'affecte généralement que les pieds et les chevilles. Ce fluide a tendance à s'accumuler dans le bas du corps. Cet excès de liquide est nécessaire pour adoucir le corps à mesure que le bébé grandit.

Ce liquide supplémentaire aide également à préparer l'articulation et les tissus de la hanche à s'ouvrir à la naissance. Bien que le gonflement pendant la grossesse soit une condition normale, vous devez tout de même être vigilant si le gonflement s'accompagne d'une augmentation de la pression artérielle. Cela peut être un signe que vous avez une pré-éclampsie et que vous devez consulter immédiatement un médecin.

Comment faire face aux pieds enflés

Pour traiter les pieds enflés pendant la grossesse, essayez les conseils suivants:

Ne restez pas trop longtemps
Soulevez vos jambes en position assise ou en dormant, par exemple en les soutenant avec un oreiller
Évitez une consommation excessive de sel, car cela peut aggraver le gonflement
Boire suffisamment d'eau pour maintenir l'équilibre des fluides corporels
Appliquez de la glace ou de l'eau froide sur la jambe enflée
Portez des chaussettes et des chaussures confortables, ne portez pas de talons hauts

Causes et moyens de gérer l'essoufflement au troisième trimestre

Causes de l'essoufflement

Au troisième trimestre de la grossesse, le bébé grandit et continue de pousser l'utérus contre votre diaphragme. Par conséquent, le diaphragme se déplace généralement jusqu'à 4 cm de la position d'avant la grossesse. En conséquence, vos poumons sont légèrement comprimés, vous ne pouvez donc pas aspirer autant d'air que vous inspirez.

Cependant, cela ne signifie pas que vous serez privé d'oxygène. C'est juste que, en même temps, la capacité pulmonaire diminue à mesure que l'utérus continue de se dilater et que le bébé continue de grandir. Cela provoque finalement la stimulation du centre respiratoire du cerveau par l'hormone progestérone pour vous faire respirer plus lentement.

Cependant, même si chaque respiration transporte moins d'air, plus d'air reste dans les poumons pour que vos besoins en oxygène et ceux de votre tout-petit soient bien satisfaits.

Comment faire face à l'essoufflement

Pour faire face à l'essoufflement lorsque la grossesse s'agrandit, procédez comme suit:

1. Tenez-vous debout et asseyez-vous droit

Essayez de rester debout, à la fois assis et debout. Une posture droite aide l'utérus à s'éloigner du diaphragme. Positionnez vos épaules en arrière avec la tête relevée. Même si cela semble difficile au début, il faut s'y habituer.

2. Sports

Un simple exercice aérobie permet d'augmenter la fréquence respiratoire et de réduire le pouls. De cette façon, la sensation de tiraillement sera bien moindre. Vous pouvez également essayer le yoga prénatal avec un expert. Celui-ci se concentre sur l'exercice de votre respiration et les étirements supplémentaires qui aideront à améliorer votre posture, vous donnant plus d'espace pour respirer.

3. Dormez avec un oreiller

Si l'oppression s'aggrave pendant que vous dormez, essayez de placer un oreiller de soutien sur le haut du dos. Le but est de tirer l'utérus vers le bas pour que les poumons aient plus d'espace. Ensuite, dormez sur le côté gauche.

4. Faites ce que vous pouvez

Même si vous êtes une personne active et que vous ne pouvez pas rester immobile, pendant la grossesse, vous devez réaliser que les capacités du corps ne sont plus les mêmes. Ne vous forcez pas à en faire trop lorsque vous vous sentez fatigué avec seulement quelques respirations. Écoutez les signaux de votre corps pour savoir quand commencer et arrêter les activités.