Table des matières:
- Porter un sac à dos au fil du temps peut causer des maux de dos
- Comment porter un sac à dos correctement
Avez-vous déjà eu mal au dos après avoir porté un sac à dos? Attention, il est possible que la façon dont vous portez le sac à dos ne soit pas la bonne, ce qui vous fait mal au dos et aux épaules. Pour que la douleur n'interfère pas avec vos activités, voyons comment porter un sac à dos qui est bon et juste.
Porter un sac à dos au fil du temps peut causer des maux de dos
Dès votre plus jeune âge, vous avez peut-être été averti d'utiliser correctement un sac à dos ou de ne pas transporter d'objets lourds dans un sac à dos pendant une longue période. Alors, quelles sont les raisons?
La réponse se trouve dans une étude qui a révélé que porter un sac à dos de manière imprudente peut causer des maux de dos.
Dans une étude portant sur environ 5 000 élèves âgés de 6 à 19 ans, il a été constaté que la durée d'utilisation avait un effet sur les maux de dos.
Après avoir mené des entretiens, les chercheurs ont constaté qu'au moins 60% des étudiants qui portent des sacs à dos souffrent de douleurs au dos et aux épaules.
L'étude a également révélé qu'il y avait des différences assez drastiques dans l'impact de l'utilisation du sac à dos, entre les adolescents et les jeunes enfants.
Le nombre d'adolescents qui se plaignent de maux de dos est supérieur à celui des enfants qui portent généralement plus de fardeaux.
Apparemment, sur la base de ces études, il a été démontré que le poids de votre sac à dos a moins d'effet sur les maux de dos causés par le port d'un sac. C'est la longue durée de port d'un sac à dos qui contribue davantage à vous faire mal au dos.
C'est pourquoi il est conseillé de mettre le sac à dos que vous portez dans la mesure du possible. Par exemple, lorsque vous devez vous tenir dans les transports en commun, placez votre sac à dos en dessous, dans un endroit qui ne dérange pas les autres. Ceci afin que vos épaules et votre dos ne soient pas déprimés pendant une longue période.
Comment porter un sac à dos correctement
Pour la plupart des gens, accrocher une seule des sangles du sac à dos autour de votre épaule semble cool. Cependant, cela vous fera mal au dos.
De plus, il existe quelques conseils pour porter le bon sac à dos afin que votre dos et vos épaules ne vous blessent pas, notamment:
- Utilisez toujours les deux sangles du sac à dos pour maintenir votre posture. Attacher une seule sangle de sac à dos peut entraîner une mauvaise posture et causer des douleurs aux épaules et au dos.
- Ajuster les sangles du sac à dos pour qu'il soit à la hauteur de votre dos et soit à l'aise sur vos épaules. Essayez de garder le bas du sac à dos pas au-delà de votre taille. Faites une pause d'au moins 3 cm plus haut que les hanches.
- Ne laisse pas le sac à dos basculer d'un côté à l'autre. Cela peut provoquer des frottements sur les épaules et le dos.
- Portez une sangle de taille ou une sangle de poitrine sac à dos S'il y a. Cela permet de réduire la pression et le frottement sur l'épaule.
En plus des bonnes façons de porter un sac à dos ci-dessus, l'American Academy of Pediatrics divulgue également des règles spécifiques pour le port de sacs à dos pour les enfants. Cette institution équivalente à l'Association indonésienne des pédiatres a déclaré que les enfants ne devraient pas porter plus de 10 à 20% de leur poids corporel dans des sacs à dos.
Au moins, les charges les plus lourdes allant de 2 à 7 kilogrammes peuvent être portées par des enfants. S'il est trop lourd, vous pouvez remplacer leurs sacs à dos par de petits sacs à bagages qui réduisent les risques de douleurs au dos et aux épaules.
