Combien de fois votre enfant devrait-il manger par jour? c'est la réponse des experts

Votre enfant demande souvent à manger en dehors des heures de repas? Ou même souvent grignoter des collations mais manger rarement? Ne vous fâchez pas pour le moment, cela pourrait être dû au fait que vous ne connaissez pas la bonne portion des repas des enfants pour les repas principaux ou les collations légères. Combien de fois les enfants doivent-ils manger par jour? Suffit-il d'ajouter deux collations en marge de l'horaire principal des repas? Ou gardez-le trois fois mais n'avez pas de collations? Si vous êtes toujours confus, vous pouvez trouver la réponse dans cet article.

L'importance d'organiser l'horaire des repas d'un enfant pour les repas principaux et les collations

Si vous avez remarqué que votre tout-petit aime vraiment les collations ou les aliments le grignotage au mauvais moment, ce n'est en fait pas très bon car cela peut causer des problèmes de poids.

Non seulement cela, manger des collations légères de manière incontrôlable peut interférer avec l'appétit d'un enfant parce qu'il se sent toujours plein. Même si les enfants mangent des collations au bon moment et aux bonnes portions, les collations peuvent en fait aider le petit à atteindre un poids santé.

Selon Jodie Shield et Mary Mullen, auteurs de Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens de l'Academy of Nutrition and Dietetics, les enfants et les adolescents doivent manger toutes les 3 ou 4 heures par jour pour répondre à leurs besoins nutritionnels.

Alors combien de fois par jour l'enfant doit-il manger?

Pour les enfants dont ils ont besoin manger trois fois par jour et grignoter deux fois par jour.

Quant aux adolescents, ils ont besoin manger trois fois par jour et collation une fois par jour ou cela pourrait être deux fois par jour à condition qu'ils soient très actifs physiquement.

Impliquez l'enfant dans le choix des aliments, y compris des collations légères, vous pouvez lui donner une collation légère quelques heures après le repas ou une à deux heures avant le repas. Donner aux enfants des repas légers quelques heures après avoir mangé les empêchera de refuser de manger à l'heure des repas parce qu'ils se sentent rassasiés. Un horaire approprié pour manger et grignoter peut aider votre tout-petit à avoir un poids santé.

Guide nutritionnel pour les aliments pour enfants et les collations légères

Les besoins nutritionnels des enfants à manger sont en fait les mêmes que ceux dont les adultes ont besoin. En préparant des recettes alimentaires pour enfants, les parents devraient baser leurs choix de menu sur les efforts visant à répondre aux besoins nutritionnels des enfants. En fait, les glucides, les protéines, les graisses, les vitamines et les minéraux doivent faire partie de l'alimentation quotidienne des enfants. Ensuite, quels nutriments devraient être présents dans les repas et les collations des enfants? Voici un guide nutritionnel pour vous.

1. Protéine

Les protéines sont le principal élément constitutif des cellules du corps humain. Pas étonnant que la croissance et le développement sains des enfants aient besoin de ce soutien nutritionnel. Heureusement, il existe de nombreux choix de sources alimentaires contenant des protéines. Ce composé peut être trouvé dans le lait, les œufs, les fruits de mer et la viande. Non seulement d'origine animale, les protéines peuvent également être trouvées dans les plantes. Les noix, les légumes et les grains entiers sont d'excellentes sources de protéines végétales qui peuvent être utilisées comme ingrédients dans les recettes des enfants.

2. Fibre

Afin de soutenir les performances digestives de l'enfant, l'apport en fibres doit être satisfait. Pour cette raison, les enfants doivent faire preuve de diligence dans la consommation d'aliments riches en fibres, comme les céréales, les fruits et les légumes. Bien que les enfants aiment rarement les aliments de ce type, les parents peuvent les surmonter en appliquant des recettes alimentaires créatives pour enfants.

3. Calcium

Afin de soutenir la croissance des enfants, leurs besoins en calcium doivent être satisfaits. Cette substance est très importante pour renforcer les os et les dents. Les ingrédients alimentaires riches en calcium proviennent du lait et des produits transformés, comme le fromage et le yogourt. De plus, certains légumes à feuilles peuvent également être une source de calcium qui mérite la priorité.

4. Antioxydants

Les enfants en bonne santé ont une excellente immunité face à la menace de maladie de l'extérieur. Pour ce rôle, prenez l'habitude de donner aux enfants des sources de nourriture avec une teneur adéquate en antioxydants. Les antioxydants ont un rôle vital dans le renforcement de l'immunité du corps humain. Certains aliments qui contiennent ce composé comprennent les amandes, les oranges, les épinards, les tomates, les carottes, les baies et les poivrons.

5. Fer

L'un des rôles du fer dans le corps est de transporter l'oxygène dans le sang et de garder le moral des enfants. Pour répondre aux besoins en fer de l'enfant, des viandes maigres, du poisson, des légumes vert foncé, des grains entiers, des fruits et des noix enrichies en fer peuvent toujours être donnés.

6. Acide folique

Un autre nutriment qui doit être inclus dans les recettes alimentaires des enfants est l'acide folique. Ce composé est important pour la croissance et le développement des cellules cérébrales chez les enfants. Une carence en acide folique expose les enfants à un risque d'anémie. Certaines sources de nourriture contenant de l'acide folique sont les asperges, les épinards, les céréales à grains entiers, les haricots, les haricots verts et le chou.

7. Glucides

Pour soutenir les activités des enfants, une quantité adéquate d'énergie est nécessaire, l'une des sources étant les glucides. Une autre utilisation des glucides consiste à aider le corps à utiliser les protéines et les graisses pour construire et réparer les tissus corporels. Certaines sources faciles de glucides sont le riz, les céréales, le pain, les pommes de terre et les pâtes.

8. Gras

Une autre source d'énergie qui est facilement stockée dans le corps des enfants est la graisse. Les sources de matières grasses qui peuvent être servies aux enfants sont le lait, le poisson, la viande rouge et les noix.

9. Vitamines

Les vitamines jouent un rôle vital dans le développement et la croissance des enfants. La vitamine A est très utile pour soutenir la santé des yeux, de la peau et prévenir les infections. Pendant ce temps, en plus d'être efficace pour lutter contre le rhume, la vitamine C joue également un rôle important dans le renforcement des parois des vaisseaux sanguins, en aidant le processus de cicatrisation des plaies et en renforçant les os et les dents. La vitamine A peut être obtenue à partir de carottes, de citrouille, d'épinards, de patates douces, de brocoli, d'huile de poisson, de jaunes d'œufs et de chou. Pendant ce temps, la vitamine C peut être obtenue à partir d'oranges, de fraises, de tomates, de papayes, de mangues, de chou-fleur, de brocoli, de pommes de terre, de melons et d'épinards.

Vu les nombreux ingrédients alimentaires qui contiennent les nutriments importants ci-dessus, il n'est pas difficile pour les parents de déterminer des recettes alimentaires saines pour les enfants. Ce qui est important, tout doit être équilibré et ne pas être déficient ou excessif.