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Les exercices de Kegel ont été développés dans les années 1940 par le dr. Arnold Kegel, un obstétricien des États-Unis. Les exercices de Kegel sont des exercices pelviens qui présentent de nombreux avantages pour les hommes et les femmes. Les exercices de Kegel sont utiles pour renforcer les muscles du bas du bassin, tels que les muscles de l'utérus, de la vessie et du côlon. En faisant des exercices de Kegel, vous pouvez prévenir et traiter l'incontinence urinaire, les hémorroïdes et d'autres problèmes dans le bassin inférieur. Les exercices de Kegel peuvent également aider à resserrer le vagin après l'accouchement. Chez les hommes, l'incontinence urinaire peut s'aggraver si les hommes ont subi une chirurgie de la prostate. Découvrez la méthode d'exercice Kegel appropriée ci-dessous
La bonne méthode d'exercice de Kegel
Les exercices de Kegel peuvent être pratiqués en position couchée, assise, debout ou en marchant. Cependant, si c'est la première fois que vous essayez Kegel, il est préférable de le faire en position couchée, les genoux pliés. Cette position minimisera la force de gravité afin que votre corps devienne plus détendu.
- Recherchez d'abord vos muscles pelviens inférieurs. Pour le savoir, vous pouvez essayer d'empêcher l'urine de passer lorsque vous urinez. Les muscles qui peuvent retenir l'urine sont appelés les muscles du plancher pelvien.
- Perfectionnez votre technique. Serrez votre bassin inférieur, maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes. Essayez-le quatre ou cinq fois de suite. Exercez vos muscles à se contracter pendant 10 secondes à la fois, puis détendez-vous pendant 10 secondes.
- Concentrez-vous sur le resserrement des muscles du plancher pelvien pour de meilleurs résultats.
- Tout en tonifiant vos muscles pelviens, ne retenez pas votre souffle et ne serrez pas vos abdominaux, vos cuisses et vos fesses.
- Détendez à nouveau votre plancher pelvien pendant 3 secondes.
- Répétez trois fois par jour et essayez de faire 3 séries et 10 répétitions.
Choses à considérer avant de faire des exercices de Kegel
Ne démarrez pas et n'arrêtez pas votre jet d'urine en utilisant les exercices de Kegel. Faire des exercices de Kegel en urinant peut rendre l'urine incomplète et augmenter le risque de développer des infections des voies urinaires.
Si après l'exercice, votre ventre ou votre dos vous fait mal, peut-être que vos exercices de Kegel ne sont pas bons. N'exagérez pas la gymnastique. Un étirement excessif des muscles peut provoquer des crampes et un dysfonctionnement des muscles.
De plus, il n'est pas recommandé à tout le monde de faire des exercices de Kegel. Par exemple, si vous avez certains problèmes de santé. Consultez d'abord votre médecin pour obtenir des conseils plus précis sur votre état.
Dans certains cas, les exercices de Kegel ne sont pas non plus le traitement principal de divers problèmes de santé. Les exercices de Kegel ne peuvent pas remplacer une visite chez le médecin. Il se peut que vous ayez encore besoin de certains médicaments ou traitements médicaux pour traiter votre maladie ou votre état de santé. Cet exercice est uniquement fait comme un support pour que vous récupériez plus rapidement et comme un effort pour prévenir les problèmes urinaires et sexuels.
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