Votre mode de vie sain n'est pas soutenu par vos proches? aucun problème!

Saviez-vous que vivre une vie saine en mangeant des aliments nutritifs, faire de l'exercice, ne pas fumer et boire de l'alcool présente de grands avantages? Vous pouvez non seulement être en bonne santé mentalement et physiquement, mais il y a d'autres petits changements que vous pouvez tirer des avantages d'un mode de vie sain.

C'était difficile à faire au début. Mais pourquoi pas? La raison en est que si vous voulez faire des sacrifices pour une meilleure santé, l'impact peut être bien au-delà des avantages. Quels sont les avantages d'un mode de vie sain qui peuvent être obtenus?

Les avantages d'un mode de vie sain que vous pouvez obtenir

1. Peut maintenir un poids corporel idéal

La première façon d'adopter un mode de vie sain est de manger des aliments sains et de faire de l'exercice régulièrement. Les deux peuvent vous aider à éviter une prise de poids excessive et à maintenir un poids santé. Selon la clinique Mayo, l'activité physique est très bonne pour atteindre une musculation saine et idéale.

Calculez et limitez la consommation d'aliments nocifs pour l'organisme. Évitez de manger trop d'aliments salés, sucrés et gras qui peuvent causer des problèmes pour le corps. Mangez des légumes, des fruits et d'autres aliments fibreux.

De plus, les bienfaits d'un mode de vie sain avec une activité physique régulière peuvent améliorer la santé cardiovasculaire et stimuler le système immunitaire et l'énergie.

Au moins, en une semaine, vous pouvez faire de l'activité physique comme mode de vie sain en marchant tranquillement, en faisant du jogging, de la natation ou du vélo dans le complexe. Pas besoin de faire d'abord un exercice intense. Une activité physique légère, mais la routine peut également faire partie d'un mode de vie sain que vous pratiquez.

2. Peut maintenir et améliorer l'humeur

Selon la clinique Mayo, faire de l'exercice et manger des aliments sains sont des moyens d'un mode de vie sain qui sont bénéfiques pour votre humeur. En effet, l'activité physique peut stimuler la production d'endorphines.

Les endorphines sont des substances chimiques du cerveau qui vous font vous sentir plus heureux et plus détendu. Un mode de vie sain, comme une alimentation saine et de l'exercice, peut également rendre l'esprit positif. Les avantages d'un mode de vie sain en faisant de l'exercice à court terme peuvent également réduire le risque de stress et améliorer la fonction cognitive du cerveau.

Ensuite, le chemin vers un mode de vie sain que vous pouvez faire ne consiste pas seulement à une alimentation saine et à faire de l'exercice. Les activités sociales telles que le bénévolat, l'adhésion à un club de bienfaisance, ou assister à des discussions de films amusantes ou sortir avec des amis peuvent également aider à améliorer votre humeur et votre santé mentale.

Cette activité peut maintenir l'esprit actif et l'équilibre de l'hormone sérotoninergique dans le cerveau. Pour profiter des bienfaits d'un mode de vie sain, c'est une bonne idée de passer plus de temps en famille ou entre amis régulièrement et de faire d'autres activités amusantes.

3. Empêcher la maladie de venir

Adopter diverses méthodes pour adopter un mode de vie sain peut aider à prévenir certains problèmes de santé. Les exemples incluent les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle.

De nombreuses personnes souhaitent profiter des bienfaits d'une vie saine afin d'éviter la maladie. Vivre en bonne santé peut également aider à maintenir le cholestérol et la tension artérielle en bon nombre. Là où c'est aussi un signe que vous contribuez à protéger et à éviter les maladies chroniques.

Une activité physique régulière et une alimentation appropriée peuvent également prévenir divers problèmes de santé, notamment:

syndrome métabolique
Diabète
dépression
certains types de cancer
arthrite

Assurez-vous également de faire régulièrement des examens physiques. Plus tard, votre médecin vérifiera votre poids, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, ainsi que des échantillons d'urine et de sang.

En effectuant des contrôles de santé de routine comme celui-ci, votre santé peut être bien surveillée. Il est important de faire un suivi avec votre médecin et d'écouter les soins de suivi pour améliorer votre santé.

4. L'endurance et l'énergie augmenteront

Tu sais, si tu manges trop mal bouffe, les boissons gazeuses et la consommation d'aliments emballés, tout cela peut rendre le corps facilement fatigué?

Oui, la consommation de ces aliments n'est pas interdite. Ce n'est pas grave, mais dans certaines limites, ces aliments peuvent nuire au corps.

Boiter, vous fatiguer facilement et vous avez facilement faim si vous mangez trop de ces aliments. Pour cela, essayez d'adopter un mode de vie sain avec une alimentation saine en mangeant les aliments suivants:.

Mangez des aliments à grains entiers
Mangez de la viande maigre
Choisissez des produits laitiers faibles en gras
Mangez beaucoup de fruits
N'oubliez pas de manger des légumes

Cependant, n'oubliez pas de faire régulièrement de l'exercice physique pour augmenter la force musculaire et augmenter l'endurance. Manger des aliments sains et pratiquer une activité physique régulière peut également aider à fournir de l'oxygène et des nutriments aux tissus cellulaires du corps, en particulier au cœur.

En plus de pouvoir augmenter l'énergie en favorisant un sommeil meilleur, plus rapide et plus profond

Comment démarrer un mode de vie sain?

Alors, y a-t-il un moyen de faire d'un mode de vie sain une habitude? Voici quelques façons de vivre une vie saine que vous pourriez appliquer.

1. Commencez petit

Prendre de grandes résolutions saines n'est pas une erreur. C'est juste que les résolutions saines qui sont trop grandes ne vous motiveront en premier lieu que lorsque vous les faites. En fait, une résolution trop grande peut vous décevoir lorsque vous ne pouvez pas y arriver en peu de temps.

Par conséquent, si vous voulez changer pour être en meilleure santé, prenez d'abord des résolutions saines, simples et faciles à faire. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, commencez par changer vos habitudes alimentaires pour être en meilleure santé et commencez à faire de l'exercice régulièrement.

2. Concentrez-vous sur l'impact

Jusqu'à présent, les messages de santé se sont concentrés uniquement sur les informations essentielles sans parler des bons effets causés par le comportement. En conséquence, beaucoup de gens savent que ce comportement est un comportement de santé sans connaître les bons effets de ces comportements de santé, de sorte que leur comportement ne dure pas longtemps. En fait, changer les messages ou les comportements de santé en se concentrant sur l'impact de ces changements est très efficace pour changer le comportement d'une personne.

L'étude a révélé que changer le message «l'hygiène des mains empêche les patients de tomber malades» en «l'hygiène des mains vous empêche de tomber malade» a conduit à une augmentation des pratiques de lavage des mains de 10% et de l'utilisation du savon de 45%.

3. Ne soyez pas pressé

Si vous voulez avoir des habitudes saines, soyez patient! Parce que changer des habitudes malsaines pour être en meilleure santé prend du temps. Selon une étude, il a été constaté que changer les habitudes prend du temps - au moins deux mois ou plus. Vous n'avez donc pas à vous décourager lorsque les changements ne se produisent pas dans un court laps de temps.

Et, lorsque vous êtes tenté de revenir à vos vieilles habitudes, n'abandonnez pas! Vous n'échouez pas parce que cela fait partie du processus. Essayez de pardonner et de revenir à votre objectif.

4. Ne vous battez pas seul

Peut-être faites-vous partie de ceux qui sont gênés d'exprimer vos saines résolutions de peur d'être sous-estimés par ceux qui les entendent. Cependant, si vous voulez vraiment changer vos habitudes pour rendre votre vie plus saine, vous devriez le dire aux autres afin que vous ayez un ami pour vous soutenir et vous rappeler quand vous commencez à abandonner.

5. Répétition

Une façon d'être cohérent dans une vie saine est de faire des répétitions pour que ces changements de style de vie deviennent des habitudes.

6. Offrez-vous un cadeau

Ce que vous oubliez souvent, c'est de vous récompenser pour avoir progressé vers votre révolution saine, aussi petite soit-elle. La forme de récompense qui peut être donnée est d'aller au cinéma, d'acheter votre plat préféré, etc.

Bien que changer les comportements de santé soit difficile, vous pouvez certainement le faire! Et au moment où vous commencez à abandonner, il vous suffit de penser aux bons effets de ces changements sur votre santé.

Une chose dont vous devez vous souvenir est la suivante: le changement ne se produit pas du jour au lendemain, vous devez donc vous concentrer sur vos objectifs pour des résolutions saines.

Votre mode de vie sain n'est pas soutenu par vos proches? Aucun problème!

Tout le monde aspire à une vie saine et à l'abri de la maladie. C'est pourquoi de nombreuses personnes essaient de changer leurs mauvaises habitudes pour être en meilleure santé.

Cependant, le changement n'est pas toujours facile à faire - surtout si vous êtes entouré de gens qui ont toujours des pensées négatives. Comment pouvez-vous gérer les bouches sarcastiques d'amis et de membres de la famille qui ne soutiennent pas votre mode de vie sain?

1. Écoutez d'abord ce qu'ils disent

Parfois, les commentaires de bavardage qui ne sont pas faciles à entendre ont en fait de bonnes intentions. Ils ne savent peut-être tout simplement pas comment le transmettre.

Par exemple, vous essayez de manger moins de riz. Vos parents peuvent simplement craindre que vous ne mangiez pas assez.

Vous savez, le principe du peuple indonésien qui dit: "Vous n'êtes pas rassasié si vous n'avez pas mangé de riz"? Ou quand tu es fort pour une course matinale avant de partir travailler. Peut-être que le père de votre mère s'est plaint simplement parce qu'il craignait que vous soyez fatigué au moment où vous arrivez au bureau.

Ou, par exemple, lorsque vous mangez moins de viande rouge, vos amis protestent parce qu'ils pensent que vous êtes végétarien.

Peut-être qu'ils sont simplement curieux de savoir ce que vous mangez si vous ne mangez pas de viande. Ils peuvent également hésiter à vous inviter à sortir pour un steak dans un nouveau restaurant près du bureau si vous devenez soudainement végétarien.

Ce sont les personnes les plus proches de votre vie. Par conséquent, écoutez d'abord ce qu'ils disent. En fin de compte, c'est vous seul qui pouvez dire quels commentaires inclinés veulent vraiment vous abattre et lesquels cachent en fait une sincérité authentique.

2. Calmez votre point

Il est fort probable que votre famille ou vos amis ne soutiennent pas votre mode de vie sain parce qu'ils ne comprennent pas ce que vous faites, quels sont vos objectifs et comment ces changements peuvent vous rendre plus heureux.

Alors, expliquez calmement votre nouveau style de vie. Dites que le régime sans sucre et sans matières grasses que vous suivez actuellement n'est pas seulement une mode qui suit les tendances, mais plutôt pour vous aider à éviter le risque de diabète héréditaire dans votre famille.

Ou, l'exercice régulier que vous faites n'est pas seulement pour développer les muscles, mais aussi pour aider à soulager la douleur chronique que vous avez ressentie jusqu'à présent. Expliquez également que même si vous mangez moins de riz ou de viande, cela ne signifie pas que vous allez mourir de faim car il existe d'autres substituts plus sains et plus copieux.

En les aidant à comprendre ce que vous faites et pourquoi, ils peuvent progressivement soutenir vos changements de mode de vie sain.

3. Impliquez-les dans votre nouveau style de vie

Pour qu'ils puissent explorer davantage ce que vous faites, il n'y a rien de mal à les impliquer, même pour un instant. Par exemple, invitez votre partenaire ou ami à faire de l'exercice ensemble le week-end, ou invitez vos parents à se joindre à vous pour déguster le menu que vous mangez habituellement.

Cela ne fait pas de mal de les inviter à essayer votre régime de temps en temps. Dites également quels sont les avantages derrière cela. Qui sait, ils seront également tentés de s'engager à évoluer vers un mode de vie plus sain.

4. Faites des ajustements ici et là

Si vous avez soudainement des projets familiaux pour le week-end, essayez de céder et soyez encouragé à changer votre horaire de cours de boxe à un autre moment. Ensuite, demandez à ceux qui renégocient de trouver ensemble les heures de repas si votre alimentation est inviolable.

5. Acceptez ce qui ne peut pas être changé

Il est naturel de se sentir triste et déçu si vous avez écouté, expliqué et essayé de les impliquer, mais ils ne vous comprennent tout simplement pas. Cependant, ne gaspillez pas votre énergie et vos pensées à sombrer dans cette négativité.

Ne soyez pas ennuyé, et encore moins grondez avec colère lorsqu'un membre de votre famille critique votre alimentation. Souriez simplement et transformez la conversation en quelque chose que vous appréciez tous les deux. Ne laissez pas votre mode de vie sain étirer vos relations familiales.