La respiration en boîte, une technique de respiration que vous pouvez essayer lorsque vous êtes stressé

Peut-être que la respiration n'est considérée que comme une activité corporelle qui se produit absolument et qui est effectuée automatiquement sans s'en rendre compte. Cependant, peu de gens savent que la respiration n'est pas seulement une activité pour survivre.

La respiration peut également être bénéfique pour votre santé. Non seulement une respiration normale, mais des techniques spéciales sont nécessaires pour le faire. L'un d'eux est par la technique boîte de respiration.

Qu'est-ce que c'est boîte de respiration?

Source: Clinique Mayo

Boîte de respiration ou ce qui est également connu sous le nom respiration carrée est une technique de respiration profonde utilisée dans les exercices de respiration rythmique.

Cette technique de respiration se compose de quatre étapes, où chaque étape est effectuée pour un nombre de quatre. En raison des quatre étapes que cette technique est appeléeboîte ou carré considérant qu'ils ont quatre côtés.

Boîte de respiration souvent ajouté au milieu d'une séance de méditation. Cette technique peut également être utilisée lorsque quelqu'un se sent anxieux ou stressé pour se calmer.

Avantages techniques boîte de respiration

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études qui discutent spécifiquement des avantages fournis par la technique boîte de respiration, Cette technique de respiration fait partie d'un type d'exercice de respiration profonde connu pour aider à soulager le stress.

En effet, boîte de respiration Il n'est pas destiné à guérir les problèmes mentaux à long terme, mais il peut constituer une excellente routine pour pratiquer la gestion du stress.

Les techniques de respiration rythmique sont une solution pour calmer le système nerveux autonome (SNA). Ce système nerveux fonctionne en régulant les fonctions corporelles qui sont effectuées automatiquement telles que la régulation de la température corporelle et la circulation sanguine.

Gardez à l'esprit que lorsque quelqu'un est en état de stress, le signal de détresse envoyé par les nerfs autonomes aux glandes surrénales encouragera la production de l'hormone adrénaline.

Au fur et à mesure que cette hormone circule dans tout le corps, il y a plusieurs changements physiques tels qu'un rythme cardiaque plus rapide et une augmentation de la pression artérielle. L'impact, trop essoufflé. Par conséquent, boîte de respiration aidera à le résoudre.

La plupart du temps, les humains respirent par la respiration thoracique. Cependant, cette respiration limite l'amplitude des mouvements du diaphragme et n'agit que pour que l'air contenant de l'oxygène n'atteigne pas le diaphragme.

En faisant des techniques de respiration profonde telles que boîte de respiration, Vous maximiserez l'échange d'oxygène qui sera également utile pour pousser le dioxyde de carbone hors du corps. C'est ce qui aide à stabiliser la pression artérielle.

En raison de leur effet stimulant sur les poumons, les patients atteints de maladies pulmonaires telles que la MPOC ou l'asthme peuvent trouver utile de pratiquer des techniques de respiration.

Comment faire?

Idéalement, la technique boîte de respiration fait en position assise. Vous pouvez le faire assis sur une chaise ou les jambes croisées sur le sol. Redressez également votre corps pour qu'il soit plus facile de respirer.

Lorsque vous êtes prêt dans votre position, procédez comme suit.

1. Expirez lentement par la bouche, en expulsant l'air dans vos poumons pour un nombre de quatre.
2. Prenez des respirations lentes et profondes par le nez jusqu'à quatre. Assurez-vous que l'air dans les poumons est plein et se déplace vers l'estomac.
3. Retenez votre souffle pour un nombre de quatre.
4. Expirez par la bouche, expirez pendant les quatre mêmes temps que l'étape précédente.
5. Une fois terminé, vous pouvez recommencer et recommencer autant de fois que nécessaire.

Afin de faire de l'exercice boîte de respiration fonctionne bien, choisissez un endroit calme et loin du bruit. Créez une atmosphère qui peut augmenter votre concentration en atténuant les lumières ou en allumant une bougie.

Bonne chance pour essayer cette technique facile de respiration profonde!