Pouvez-vous manger du riz avant le début du sport?

Avant l'exercice, le corps a besoin d'un apport énergétique pour rester fort pendant l'exercice. Cependant, il y a des informations selon lesquelles il est interdit de manger du riz avant de faire de l'exercice. Est-ce vrai?

Pouvez-vous manger du riz avant de faire de l'exercice?

Manger du riz avant l'exercice, bien sûr, vous le pouvez. Le riz est l'une des sources de glucides recommandées à manger avant de faire de l'exercice. D'après les informations fournies par USA Rice Information, le riz contient plus de glucides que les pommes de terre pour la même portion.

Reportage de la page de l'American Heart Association, l'American College of Sports Medicine déclare qu'il est fortement recommandé de consommer suffisamment de nourriture et de liquides avant, pendant et après l'exercice.

Cela aide à maintenir la glycémie pendant l'exercice, maximise les performances et accélère la récupération après l'entraînement. Les glucides, les protéines et les graisses sont les trois principaux nutriments à consommer avant de faire de l'exercice.

Vaut-il mieux manger du riz brun ou blanc avant de faire de l'exercice?

Le riz brun est une source de glucides qu'il est recommandé de consommer avant de faire de l'exercice. En effet, le riz brun est une source de glucides complexes qui peuvent être une source d'énergie à long terme.

Comparé aux glucides simples comme le riz blanc, le riz brun est absorbé plus lentement par l'organisme. La raison en est que le riz brun a un faible indice glycémique et une teneur élevée en fibres.

Lorsqu'elle est absorbée plus lentement, une personne a plus de réserves d'énergie pendant l'exercice. De cette façon, il ne deviendra pas mou facilement.

Pendant ce temps, le riz blanc en tant que simple groupe glucidique est généralement absorbé très rapidement. Cela risque de faire ressentir à une personne une diminution de son énergie avant la fin de l'exercice.

Ne mangez pas de riz blanc si vous faites rarement de l'exercice

Le riz brun est meilleur. Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manger de riz blanc avant de faire de l'exercice. Le riz blanc est également bon pour ceux d'entre vous qui font de l'exercice intense, comme soulever des poids.

Son indice glycémique élevé peut accélérer l'absorption du sucre. De cette façon, le carburant du corps peut également être obtenu plus rapidement, ce qui le rend très rentable pour les exercices intenses.

De plus, le riz blanc est également considéré comme sûr pour la consommation par quiconque, car il ne provoquera pas de symptômes allergiques ou de problèmes digestifs. Le riz blanc est considéré comme une source de glucides faciles à digérer et il a été démontré qu'il répond aux recommandations nutritionnelles pour l'exercice.

Mais gardez à l'esprit que le riz blanc n'est pas un bon choix pour ceux d'entre vous qui font moins de 4 exercices par semaine ou qui souffrent de maladies métaboliques. Nous vous recommandons de manger du riz brun comme aliment et nutrition sains pour garder votre corps en forme pendant et après l'exercice.

Quel est le bon moment pour manger?

Pour que la digestion ne soit pas perturbée, essayez de manger du riz et d'autres plats d'accompagnement 2 à 3 heures avant l'exercice. L'objectif est que le corps ait suffisamment de temps pour digérer les aliments qui seront ensuite utilisés comme source d'énergie. En dehors de cela, il empêche également votre estomac de se sentir malade et nauséeux après l'exercice.

Cependant, si vous prévoyez de manger autre chose que du riz, mangez-le 30 à 60 minutes avant de commencer l'exercice. Si vous n'avez que 5 à 10 minutes, mangez un fruit comme une banane ou une pomme pour booster l'estomac.