C'est l'effet si vous buvez du café après l'effort

L'exercice consomme beaucoup d'énergie corporelle. Il est normal de se sentir faible et fatigué après avoir fait cette activité physique. En plus des boissons isotoniques, certaines personnes sont peut-être intéressées à prendre une tasse de café. Comment venir? Oui, le café est connu pour ses propriétés stimulantes, ce qui vous rend plus alerte. Cependant, est-il acceptable de boire du café après l'exercice? Découvrez la réponse ci-dessous.

Effets de boire du café après l'exercice

Après l'exercice, de nombreuses personnes mangent délibérément, boivent des boissons isotoniques ou dorment pour augmenter leur endurance. Il y a aussi ceux qui boivent délibérément du café pour obtenir les mêmes bienfaits. Cependant, pouvez-vous boire du café après l'effort? Comment pensons-nous que cela affecte le corps?

Une étude publiée en ligne dans le Journal of Applied Physiology rapporte que le café peut vous aider à récupérer plus rapidement de la fatigue après l'exercice. Les résultats de cette étude indiquent que les athlètes qui consomment à la fois de la caféine et des glucides ont un gros glycogène 66% plus rapide que les athlètes qui ne consomment que des glucides.

Pendant l'exercice, le corps utilise le glucose (sucre dans le sang) comme énergie. Lorsque le glucose est épuisé, le corps utilise du glycogène, qui est du glucose stocké par les muscles comme réserve. Si ces deux sources d'énergie sont épuisées, le corps deviendra faible et fatigué.

Pour restaurer l'énergie perdue, vous devez manger des aliments contenant des glucides. Malheureusement, le corps a besoin de temps pour transformer les glucides en énergie. Pour le rendre plus rapide, la caféine dans le café peut aider à augmenter l'absorption des glucides en énergie et à augmenter l'activité de plusieurs enzymes qui jouent un rôle dans la formation du glycogène.

Rappelez-vous toujours les bonnes règles de consommation de café

Bien que boire du café après l'exercice soit autorisé, cela ne signifie pas que vous pouvez boire du café comme vous le souhaitez. Le café ou d'autres boissons contenant de la caféine ne sont que des compléments. Vous avez toujours besoin de nourriture comme source d'énergie pour construire.

Vous devez regarder en arrière combien vous buvez du café. La consommation de grandes quantités de caféine peut avoir des effets secondaires négatifs, tels que l'insomnie, et vous rendre plus agité.

En une journée, la limite de caféine que vous pouvez consommer est d'environ 400 à 600 mg, ce qui équivaut à 4 à 6 tasses. Outre le café, le thé et le chocolat contiennent également de la caféine. bien que les niveaux de caféine varient, s'ils sont consommés ensemble, bien sûr, l'apport en caféine sera plus important.

La sueur qui sort lorsque vous faites divers mouvements indique que les niveaux de liquide dans le corps sont réduits.Eh bien, le café qui contient de l'eau peut également augmenter les liquides corporels. Cependant, vous devez toujours donner la priorité à l'eau potable pour garder le corps hydraté. Un corps bien hydraté aidera à augmenter votre endurance plus rapidement.

Si vous faites de l'exercice le soir, il vaut mieux éviter de boire du café. Le café qui est stimulant peut perturber votre sommeil. L'effet du café sur chaque personne durera pendant des temps différents, généralement autour de 4 heures. Cette condition peut vous empêcher de dormir et éventuellement vous réveiller avec ambiance le mauvais. Vous ne voulez pas que cela se produise aussi, non?

Alors, faites toujours attention au moment où vous buvez du café et à la quantité de caféine ingérée par jour. Vous devez appliquer ces règles non seulement après l'exercice, mais à chaque fois que vous buvez du café.