La perte de poids, ne signifie pas une réduction de la graisse corporelle bonjour en bonne santé

Beaucoup pensent que la perte de poids est un signe que la graisse corporelle a été perdue ou réduite, mais en réalité ce n'est pas le cas. En plus de la masse des organes et des os, le poids corporel peut également être affecté par la masse musculaire et la quantité de tissu adipeux corporel. La diminution ou l'augmentation des deux affecte grandement le poids d'une personne.

Pourquoi le poids corporel n'est-il pas égal à la quantité de graisse corporelle?

Le poids corporel est la quantité de masse de tous les composants du corps qui est généralement mesurée en kilogrammes. L'un des inconvénients de la mesure du poids corporel est qu'elle ne peut pas faire la différence entre le poids musculaire et le poids graisseux. Alors que le muscle en général a une masse beaucoup plus lourde que la graisse, c'est parce que le muscle a tendance à être plus dense et n'a pas de surface comme la graisse. Ainsi, avec le même poids, une personne peut avoir une plus grande masse musculaire, voire plus d'accumulation de graisse.

La graisse est un tissu présent dans diverses zones du corps telles que sous la peau, autour des organes internes (graisse viscérale) et autour des muscles. La quantité de graisse corporelle chez une personne est mesurée par la circonférence de la surface de certaines parties du corps telles que la taille ou le tour du ventre, le tour de poitrine, le tour de hanche, le tour de main, le haut du bras et le poignet.

Que se passe-t-il lorsque vous perdez de la graisse corporelle?

Il y a deux conséquences possibles de la perte de poids: une diminution de la masse musculaire et une réduction de la graisse corporelle.

Diminution de la masse musculaire - est le résultat d'efforts de perte de poids tant au niveau de l'alimentation que de l'exercice. Une diminution de la masse musculaire se caractérise généralement par une perte de poids excessive sur une courte période. La perte de masse musculaire est due au fait que les muscles ne reçoivent pas suffisamment de calories pour les activités quotidiennes.

Cette carence calorique peut être déclenchée par un ralentissement du métabolisme du corps, où le corps ne peut pas produire suffisamment d'énergie lorsqu'une personne fait des régimes extrêmes et des exercices excessifs sans adaptation préalable. En conséquence, le corps a tendance à produire moins d'énergie et utilise à la place les réserves alimentaires des muscles (glycogène) mais a tendance à ne pas réduire la graisse corporelle.

Graisse corporelle réduite - est le résultat d'un régime alimentaire approprié et d'un régime d'exercice et est le signe qu'une personne parvient à maintenir sa masse musculaire dans le but de perdre du poids. Cela se caractérise par une perte de poids moins drastique, car la graisse est essentiellement moins de masse. La diminution de la graisse peut être observée à partir de la circonférence de la surface corporelle qui est plus petite qu'avant ou peut être ressentie lorsque vous portez des vêtements qui deviennent plus lâches.

Comment perdre du poids en toute sécurité

Une perte de poids sûre consiste à maintenir la masse musculaire et à réduire la graisse afin qu'elle atteigne des limites de sécurité telles que la circonférence abdominale <90 cm pour les hommes et <80 cm pour les femmes. Le maintien de la masse musculaire est nécessaire pour maintenir la capacité musculaire à stocker les réserves alimentaires et à effectuer diverses activités.

Voici quelques éléments à prendre en compte pour réduire la graisse et maintenir la masse musculaire:

Renforce les muscles

Cela peut être fait avec divers exercices de musculation en utilisant des outils ou en soulevant votre propre poids, comme des tractions et des pompes. L'haltérophilie est également utile pour équilibrer la force musculaire lorsque vous faites des exercices cardio qui brûlent beaucoup de graisse et de calories.

Régime équilibré

Le tissu adipeux se forme très facilement à la suite de glucides simples et d'un excès de graisse provenant des aliments transformés. Au lieu de cela, augmentez votre consommation des types d'aliments suivants:

• Sources alimentaires de protéines comme la viande rouge, le poulet, le lait et les protéines de lactosérum. Les protéines sont un nutriment essentiel dans le maintien de la masse musculaire lorsque vous essayez de perdre de la graisse afin qu'elle ne cause pas un corps maigre avec un excès de graisse.
• Légumes et fruits comme les épinards, le brocoli, les asperges, les pommes et les oranges sont de bonnes sources de nourriture pour répondre aux besoins quotidiens en fibres, en eau, en vitamines et en minéraux.
• Bonnes graisses qui provient de poissons gras, d'huile d'olive et de noix. Contrairement aux autres graisses, ce type de graisse est plus rassasiant et a tendance à durer plus longtemps lorsqu'il est digéré.

La consommation de glucides ne doit se faire qu'après l'exercice

Le riz et les pâtes sont des exemples d'aliments riches en glucides et riches en calories. La consommation après l'effort permet de limiter l'apport et le stockage des calories dans les graisses. Cependant, vous pouvez toujours consommer diverses sources de glucides complexes tels que le riz brun, le pain de blé entier et l'avoine.

Faites-le de manière cohérente

Le renforcement des muscles et la réduction de la graisse corporelle prennent du temps, il faut donc faire de l'exercice régulièrement et suivre un régime alimentaire cohérent. Méfiez-vous si vous subissez une perte de poids drastique ou d'environ 2 kg / semaine. La réduction sûre de la graisse corporelle a tendance à être caractérisée par un poids corporel régulier mais une réduction graduelle de la circonférence de la surface corporelle.