Corps gras, peut être dû aux lumières de la pièce la nuit

Beaucoup de gens ne veulent pas avoir un corps gras. Il n'est pas étonnant que toutes sortes de régimes et d'exercices soient pratiqués pour perdre du poids. Mais saviez-vous qu'il y a une chose inattendue qui peut réellement faire grossir votre corps, en plus d'être paresseux pour faire de l'exercice et manger des aliments riches en calories? Essayez de vérifier les lumières de votre chambre pendant que vous dormez; Allumé ou éteint? Oui, l'habitude de dormir avec les lumières allumées toute la nuit peut en fait faire augmenter les nombres d'échelle sans s'en rendre compte. Pourquoi donc?

Les lumières de la pièce et la lumière des écrans de gadgets la nuit peuvent faire grossir le corps

Aimez-vous allumer les lumières lorsque vous dormez la nuit? Ou, même s'il est l'heure du coucher, vous êtes toujours devant votre ordinateur portable ou gadget Tu. attention, la lumière de votre gadget peut être à l'origine de la graisse corporelle.

Ceci est démontré dans une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology. L'étude, qui a été menée par des experts du centre médical de l'université de Leiden, a impliqué 113 000 femmes âgées d'au moins 16 ans. Dans l'étude, les participants ont mesuré leur poids, leur taille, leur tour de taille et leur tour de hanche. Ensuite, on leur a également demandé de remplir un questionnaire contenant des questions liées à leur mode de vie, y compris leurs habitudes de sommeil.

Puis, à la fin de l'étude, on savait que le groupe de femmes qui avaient l'habitude de dormir dans l'obscurité la nuit - n'utilisant pas du tout de lumière - avait un tour de taille et de hanche plus petit que le groupe de femmes qui dormaient avec de la lumière.

Pourquoi dormir avec la lumière allumée peut faire grossir le corps?

Les experts pensent que l'exposition à la lumière la nuit a incité votre corps à brûler les graisses. Ceci est lié à l'horloge biologique du corps. L'horloge biologique du corps régule tous les horaires de ce que le corps doit faire et est régulée par l'hormone mélatonine. L'hormone mélatonine, qui est une hormone induisant le sommeil qui diminue pendant la journée et augmente la nuit.

Mais lorsque vous êtes exposé à la lumière la nuit, l'hormone mélatonine est en fait produite en quantités minimes. C'est parce que le corps pense à tort qu'il fait encore jour, donc il contrôle automatiquement la production d'hormones somnolentes pour vous garder frais et alerte.

D'autre part, la mélatonine affecte également le métabolisme dans le corps. Plus la mélatonine est produite, plus le métabolisme se produit rapidement, de sorte que plus de graisse est brûlée lorsque vous vous endormez.

Plus vous restez longtemps exposé à la lumière, plus il vous sera difficile de vous endormir. En fin de compte, votre horaire de sommeil tourne mal et vous ne dormez pas suffisamment le lendemain. Il a été démontré que le manque de sommeil entraîne une prise de poids.

Le manque de sommeil rend le corps gras (source: shutterstock)

Alors, que faire si mon horaire de sommeil est perturbé?

Sans que vous vous en rendiez compte, vos habitudes de sommeil la nuit peuvent être l'une des raisons pour lesquelles vous prenez du poids. Par conséquent, les chercheurs suggèrent que tout le monde devrait avoir un horaire de sommeil régulier. Si votre horaire de sommeil est en effet désordonné, vous devez réinitialiser vos habitudes de sommeil, de la manière suivante:

Planifiez un horaire de sommeil, en déterminant l'heure à laquelle vous devez dormir et en respectant cet horaire. Quand il est temps d'aller au lit, il est préférable d'arrêter votre travail immédiatement.
Réduisez l'exposition à la lumière la nuit. Comme cela a été mentionné dans des études précédentes, vous devez réduire la lumière lorsque vous vous endormez. Évitez de jouer à HP avant de vous coucher pour réduire l'exposition à la lumière.
Exercice régulier. Cela ne ressemble à rien à voir avec un horaire de sommeil désordonné, mais prendre l'habitude de faire de l'exercice tous les jours aide à prévenir la prise de graisse et améliore l'horaire de sommeil.
Ne faites pas trop de siestes. En effet, les siestes peuvent augmenter votre productivité au travail. Mais si vous avez l'occasion de faire une sieste, ne la faites pas trop longtemps, car cela perturbera votre cycle de sommeil.
Évitez la consommation de caféine. Si vous avez déterminé l'heure à laquelle vous allez dormir, vous devriez éviter de consommer de la caféine à l'approche de l'heure du coucher.