Combien de pas par jour peuvent nous rendre en bonne santé?

Bien que souvent négligée en tant qu'exercice, la marche peut en fait aider à augmenter l'endurance, à brûler les calories en excès et à améliorer la santé de votre cœur. La marche est un moyen facile et amusant d'augmenter la quantité d'activité physique que vous faites sans exiger beaucoup d'efforts et d'énergie.

Combien de pas par jour sont recommandés pour la santé?

En fait, le ministère de la Santé et des Services des États-Unis n'a aucune recommandation sur le nombre de pas que vous devriez prendre par jour. Cependant, les directives américaines sur l'activité physique recommandent aux adultes de faire 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercice aérobique de haute intensité par semaine, équilibrées avec d'autres exercices.

Pour respecter ces recommandations, vous devez faire environ 7 000 à 8 000 pas par jour.

Certains experts en santé affirment que marcher 10 000 pas par jour offrira en fait des bienfaits pour la santé de votre corps. Ceci est également soutenu par une étude qui indique que les femmes qui marchent 10 000 pas par jour sont capables d'abaisser leur tension artérielle après 24 semaines et d'augmenter le taux de glucose dans leur corps.

Cependant, divers organismes de santé peuvent ne pas recommander 10 000 pas par jour, mais ils considèrent toujours que «marcher» est une activité qui a le potentiel d'améliorer la qualité de sa santé. Donc, fondamentalement, il n'y a aucune référence pour le nombre de pas par jour que vous devez faire, c'est simplement que plus vous faites d'activités, plus vous obtenez de bienfaits pour la santé.

Comment savoir combien de pas j'ai parcouru?

La personne moyenne peut marcher entre 3 000 et 4 000 pas par jour - et même dans ce cas pour ceux qui ont des activités qui leur permettent de bouger. Pour connaître le nombre de pas que vous avez effectués chaque jour, vous pouvez utiliser un podomètre ou télécharger l'application sur votre téléphone portable. Un podomètre est un appareil électronique utilisé pour compter les pas d'une personne qui marche ou qui court.

Selon l'American College of Sports Medicine, le nombre de pas n'est pas une mesure précise de la qualité de l'exercice et ne doit pas être utilisé comme référence pour l'activité physique d'une personne. Le fait est donc que vous connaissez les étapes de la marche afin de devenir plus enthousiaste et enthousiaste à l'idée de faire des activités qui vous rendent actif, comme la marche ou la course. Sa fonction est que vous voulez améliorer votre forme physique, perdre du poids, changer votre style de vie pour être plus actif et restaurer la santé ou la thérapie.

Comment puis-je adapter mon activité de marche à mon horaire chargé?

Faire de la marche une activité saine est en fait très facile. Essayez ces conseils pour faire un effort supplémentaire:

Lorsque vous montez et descendez des transports en commun, vous pouvez marcher de l'arrêt de bus au bureau
À distance de marche pour faire du shopping dans les centres commerciaux
Vous cherchez un déjeuner à pied
Choisissez de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou prenez l'escalator
Promenez-vous tranquillement avec un partenaire ou un animal de compagnie pour le rendre plus amusant
Planifiez des sorties intéressantes pendant les vacances
Participez à une marche occasionnelle qui est souvent organisée par la communauté
Choisissez de marcher plutôt que de conduire un véhicule pour atteindre une destination si proche

Le point le plus important est, ne vous ennuyez pas de toujours augmenter vos activités quotidiennes en étant toujours actif et équilibré en adoptant un mode de vie sain. Par exemple, continuez à faire de l'exercice régulièrement, à maintenir votre apport alimentaire, à éviter le stress, à arrêter de fumer, à boire des boissons alcoolisées, etc.