Ma graisse corporelle est-elle normale ou non? voici comment le découvrir

Avoir trop de graisse corporelle rendra votre corps plus grand et plus large. Mais sans graisse, votre corps ne pourra pas remplir ses différentes fonctions. Ainsi, la graisse corporelle est en fait importante et doit appartenir à tout le monde. Mais bien sûr, il y a des limites. Alors, quelle est la limite normale de graisse corporelle? Comment le mesurer?

Quelle est la limite normale de pourcentage de graisse corporelle?

Le corps a besoin de graisse pour réguler la production d'hormones et aider le corps à absorber plusieurs types de vitamines. Mais même si c'est important, cela ne signifie pas que vous devez rivaliser pour augmenter la graisse corporelle. Il y a des limites à ce que l'on peut considérer comme des niveaux de graisse corporelle normaux et sains. Vous devez maintenir des niveaux de graisse normaux afin de ne pas avoir de fonctions corporelles altérées. Voici les gammes typiques de graisse corporelle normale selon l'American College Sports Medicine:

Femme: 20 à 32%
Hommes: 10-22%

Mais cela dépend en fait du sexe, de l'âge et des activités physiques qu'ils font quotidiennement. Plus il fait de l'activité physique, moins il y a de graisse dans son corps. Par conséquent, les athlètes ont définitivement moins de graisse que ceux d'entre vous qui ne font de l'exercice de routine qu'une fois par semaine. Voici les niveaux de graisse normaux en fonction de l'activité physique pratiquée:

Les athlètes ont une graisse totale d'environ 14 à 20% chez les athlètes féminines et de 6 à 13% chez les athlètes masculins
Les personnes qui font souvent de l'exercice, mais pas les athlètes, ont généralement des taux de graisse de 21 à 24% chez les femmes et de 14 à 17% chez les hommes
Les personnes qui font rarement de l'exercice, mais la graisse totale est toujours considérée comme normale et saine si elles ont une graisse allant de 25 à 31% chez les femmes et de 18 à 25% chez les hommes

La teneur en graisse du corps est étroitement liée à l'état nutritionnel. Si les niveaux sont excessifs - les femmes plus de 32% et les hommes plus de 25% - cela indique qu'il est en surpoids (obésité) et qu'il est à risque de contracter diverses maladies chroniques.

Comment trouver mon pourcentage de graisse corporelle?

Si vous voulez savoir exactement quel est le pourcentage de graisse corporelle, vous devez absolument faire des tests spéciaux. Habituellement, la graisse corporelle sera mesurée au moyen d'une pince spéciale appelée étrier. Ou vous pouvez également utiliser un outil de pesage spécial qui peut détecter les niveaux de graisse dans le corps. Vous pouvez faire ce genre d'examen lors d'un examen complet à l'hôpital.

Mais, si vous ne disposez pas de cet outil, pour plus de commodité, vous pouvez le calculer avec une formule spéciale. Cependant, vous devez d'abord savoir quel est votre indice de masse corporelle (IMC) actuel. Si tel est le cas, vous pouvez utiliser une formule comme celle-ci:

Homme: (1,20 x IMC) + (0,23 x âge) - 10,8 - 5,4
Femme: (1,20 x IMC) + (0,23 x âge) - 5,4

Par exemple, si vous êtes une femme de 20 ans, mesurant environ 160 cm et pesant 55 kg, votre IMC est de 21,4 m / kg2. Ainsi, si vous le mettez dans la formule, votre teneur en graisse corporelle sera obtenue qui est de 24,88%.

En effet, ce n'est qu'une formule de prédiction, donc bien sûr, elle peut être précise à 100%. Mais de cette façon, vous pouvez découvrir la gamme des niveaux de graisse qui causent tous les plis de votre corps. Si vous souhaitez connaître précisément votre taux de graisse corporelle, vous devriez consulter votre médecin.