C'est la quantité idéale d'eau potable lors de l'exercice

Lors de l'exercice, le corps a encore besoin de liquides. Les liquides perdus par la transpiration entraîneront la déshydratation d'une personne s'ils ne sont pas remplacés immédiatement. Par conséquent, il est important de garder le corps hydraté pendant l'exercice en consommant suffisamment de liquides. Cependant, consommer trop d'eau pendant l'exercice entraînera également une condition appelée hyponatrémie, qui est une condition dans laquelle les niveaux de sodium sont trop bas. Ensuite, combien d'eau devriez-vous boire pour garder votre corps bien hydraté pendant l'exercice?

Un corps hydraté, la clé d'un exercice réussi

Il est très important de maintenir l'hydratation du corps pendant l'exercice. En effet, une eau potable adéquate est très importante pour votre confort, vos performances et votre sécurité pendant l'exercice. Plus votre exercice est long et intense, plus il est important de fournir des liquides adéquats à votre corps.

Le liquide a une fonction importante pour que les muscles du corps fonctionnent correctement pendant l'exercice. Lorsque le corps est bien hydraté, le cœur n'a pas à travailler dur pour pomper le sang dans le corps. L'oxygène et les nutriments peuvent également être transportés plus efficacement vers les muscles qui travaillent lorsque vous faites de l'exercice.

Amanda Carlson, directrice de la nutrition de performance pour la performance des athlètes, a déclaré que la capacité du corps à pratiquer une activité physique peut diminuer si le corps est déshydraté. Perdre 2% du poids corporel à cause des liquides peut diminuer les performances sportives d'une personne jusqu'à 25%. La déshydratation peut également rendre le corps étourdi et léthargique. Les muscles ne fonctionneront pas non plus correctement, donc le risque de crampes est plus grand.

Combien d'eau devriez-vous boire pendant que vous faites de l'exercice?

Le nombre de doses d'eau pendant l'exercice dépend de l'intensité de l'exercice que vous faites. Cependant, avant cela, assurez-vous que le corps est bien hydraté avant de le démarrer. Alors, ne bois pas seulement après faire de l'exercice. Vous devriez également boire avant et pendant l'exercice. Rapports de WebMD, un expert en nutrition Renee Melton, MS, RD, LD fait une formule pour la consommation d'eau pendant l'exercice, à savoir:

Boire 400 à 600 millilitres (ml) ou 2 à 3 verres d'eau une à deux heures avant l'exercice.
Boire entre 200 et 300 ml ou un verre d'eau 15 minutes avant de commencer l'exercice.
Boire 200 ml d'eau ou un verre d'eau pendant l'effort toutes les 15 minutes.

Il est également conseillé de vous peser avant et après l'effort. Le but est de savoir combien de poids vous perdez lorsque vous faites de l'exercice. Parce que pour chaque 0,45 kg de poids perdu, vous devez le remplacer par 500 à 600 ml d'eau.

Si vous faites de l'exercice modéré à vigoureux pendant plus de 90 minutes, il est conseillé de boire plus que recommandé. Surtout si vous faites de l'exercice à l'extérieur par temps très chaud, la production de sueur sera beaucoup plus élevée que d'habitude.

Types de boissons bonnes à consommer pendant l'exercice

L'eau est la meilleure source d'eau que vous pouvez consommer à tout moment et quelles que soient les conditions. Cependant, si vous êtes dans une période d'entraînement assez intense et que vous avez besoin de plus que de l'eau ordinaire, vous pouvez le remplacer par eau infusée. Eau infusée fait en mettant certains morceaux de fruits ou de légumes dans de l'eau ordinaire. En dehors de cela, vous pouvez également consommer des jus de fruits ou des boissons pour sportifs.

Les boissons pour sportifs peuvent vous fournir des glucides ainsi que de l'énergie et des minéraux pour remplacer les électrolytes perdus. Choisissez une boisson pour sportifs qui contient 60 à 100 calories pour 200 ml d'eau. Consommez 200 à 300 ml de liquide toutes les 15 à 30 minutes pendant l'exercice.

Si vous voulez une boisson beaucoup plus saine et naturelle, vous pouvez consommer de l'eau de coco. La vraie eau de coco est connue comme une source naturelle riche en glucides et en électrolytes sans sucre ajouté ni conservateurs.

Il est important de maintenir votre eau potable pendant que vous faites de l'exercice. Ne sous-estimez pas cela si vous ne voulez pas que votre corps subisse les effets secondaires graves de la déshydratation.