Comment le café peut-il affecter votre sommeil? & taureau; bonjour en bonne santé

Vous avez souvent entendu dire que le café peut vous empêcher de dormir la nuit. Beaucoup de gens boivent délibérément du café pour pouvoir rester debout tard jusqu'à minuit, même jusqu'au matin pour faire des devoirs ou simplement pour regarder le football tôt le matin. Oui, l'effet du café sur le fait de garder les gens éveillés est largement utilisé par de nombreuses personnes. Pour les amateurs de café et pour les personnes qui aiment se coucher tard, peut-être que le café est utile. Cependant, pour ceux d'entre vous qui ne le sont pas, le café peut bien sûr perturber votre sommeil. N'oubliez pas que rester debout tard trop souvent n'est pas bon pour la santé.

Comment le café vous empêche-t-il de dormir?

Vous devez déjà savoir que le café contient de la caféine. Non seulement le café contient de la caféine, mais aussi du thé, du chocolat et certaines boissons gazeuses. Cette teneur en caféine est ce qui vous tient éveillé même s'il est minuit. La caféine est un type de médicament stimulant qui agit comme un antagoniste des récepteurs de l'adénosine. L'adénosine est un composé dans le corps qui vous rend somnolent. Eh bien, la caféine bloque le travail des récepteurs de l'adénosine dans le corps, ce qui vous empêche de vous sentir somnolent.

La caféine peut commencer à affecter votre corps dès qu'elle pénètre dans le corps. La caféine pénètre dans le sang par l'estomac et l'intestin grêle et peut atteindre son apogée dans le sang environ 30 à 60 minutes, voire plus tôt, après consommation. La moitié de la caféine qui pénètre dans le corps peut durer 3 à 5 heures, la moitié restante peut rester dans le corps pendant une longue période, environ 8 à 14 heures.

La caféine peut interférer avec votre sommeil, vous empêchant de vous endormir et vous dormez moins. La caféine peut également vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil ou de dormir moins réparateur.

Qu'est-ce qui affecte l'effet de la caféine sur le corps?

L'impact de la caféine sur le sommeil peut varier d'une personne à l'autre. Cela peut être causé par divers facteurs, tels que:

• Facteur génétique. La génétique fait que le métabolisme de la caféine dans le corps n'est pas le même entre les individus. Cependant, les recherches sur ce sujet sont encore limitées.
• Facteur âge. Certaines études suggèrent que plus une personne est âgée, plus elle est sensible aux effets de la caféine.
• Habit de consommer de la caféine. La recherche montre que la caféine a moins d'impact sur les personnes qui boivent régulièrement du café que sur les personnes qui boivent rarement du café.
• Long. La consommation de caféine à l'approche de l'heure du coucher a le potentiel d'avoir un impact plus important sur les troubles du sommeil.

Cependant, des recherches récentes montrent que les effets de la caféine peuvent survenir même lorsque vous la consommez l'après-midi ou le soir. L'étude, publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, montre que la consommation de café 6 heures avant le coucher peut réduire la durée totale du sommeil jusqu'à 1 heure.

Quelle est la limite maximale de consommation de café?

Le niveau de caféine dans le café varie avec chaque produit de café. La teneur en caféine du café dépend de nombreux facteurs, tels que le type de grains de café utilisés et la façon dont le café est servi.

Une consommation modérée de café, soit trois tasses de café (250 mg de caféine) par jour, peut ne pas poser de risque pour la santé. Cependant, la consommation de 6 tasses de café par jour ou plus peut rendre les niveaux de caféine excessifs dans le corps et peut être nocif pour la santé. Des niveaux excessifs de caféine dans le corps peuvent augmenter la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire.

C'est différent pour les enfants, une consommation modérée de café peut avoir un impact négatif sur la nutrition car on craint que le café puisse remplacer les boissons nutritives pour les enfants, comme le lait. Le café peut également faire en sorte que les enfants mangent moins, car la caféine contenue dans le café peut agir comme coupe-faim. Nous vous recommandons d'éviter que les enfants ne consomment du café.

Reportage de Medical News Today, Prof. Drake, un enquêteur du Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, dit que vous devriez également éviter la caféine après 17 heures si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil.

Recommandation:

• Il est préférable de limiter votre consommation de caféine à pas plus de 300-400 mg par jour ou environ 3-4 tasses de café par jour
• Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient consommer très peu de caféine ou l'éviter si possible
• Les parents devraient limiter ou éviter que les enfants ne consomment de la caféine
• Les personnes souffrant d'hypertension ou de maladies cardiaques devraient éviter de consommer du café avec des niveaux élevés de caféine
• Il est préférable de ne pas boire de café l'après-midi pour ne pas perturber votre sommeil