Corps malade après l'exercice? c'est un signe que le corps s'adapte

Pour ceux d'entre vous qui commencent à faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez ressentir des courbatures et des douleurs dans certaines parties des muscles. Si cela fait longtemps, la raideur disparaît généralement. Il a dit que si c'est le cas, votre corps s'est adapté aux habitudes d'exercice que vous faites. Alors, combien de temps le corps aura-t-il mal après l'exercice? Comment le corps s'adapte-t-il aux sports que vous pratiquez?

C'est ainsi que le corps s'adapte au sport que vous pratiquez

Les premières semaines de pratique

À ce moment, votre corps se sentira certainement fatigué, endolori et endolori après l'exercice. La douleur corporelle après l'exercice est un signe qu'il s'adapte bien au sport que vous pratiquez.

Par exemple, ceux d'entre vous qui n'ont pas l'habitude de courir ressentiront des douleurs dans les muscles des cuisses, des mollets ou des genoux. Cette douleur survient en raison du fait que les muscles des jambes ne sont pas habitués à faire l'exercice précédent.

Beaucoup de gens «abandonnent» à ce moment-là parce qu'ils se sentent malades après l'exercice. Cependant, si vous voulez un corps plus sain et plus en forme, ne laissez pas la douleur vous retenir.

Semaine 4 à semaine 16

Ce laps de temps est assez long, les experts disent qu'à ce stade, votre corps a commencé à s'adapter et peut mieux bouger pendant l'entraînement. L'impact de la douleur corporelle après l'exercice n'est plus ressenti.

Après la 16e semaine

Au cours de cette semaine, le corps est généralement très adaptable à la charge d'entraînement donnée. En fait, à ce moment, nous devons ajouter plus de poids pour que les muscles puissent continuer à travailler. La raison en est qu'en entrant cette semaine, les muscles du corps ont commencé à s'adapter parfaitement pour que l'intensité de l'entraînement soit à nouveau rajoutée. L

Alors quels sont les signes si l'intensité de l'entraînement doit être augmentée?

Dans certaines conditions, vous devez modifier votre charge d'entraînement, soit parce qu'elle est trop facile pour le corps, soit parce qu'elle est trop lourde pour être nocive.

Vous entrez dans une phase de plateau

Cette phase se produit lorsque votre corps ne répond plus à vos activités d'exercice. L'un des signes est le poids qui n'est plus perdu même si vous suivez toujours le même régime.

Rapportée sur la page WebMD, cette condition indique que vous devez apporter des modifications à l'exercice. Si vous aviez déjà fait 40 minutes de course sur un tapis roulant, vous devriez maintenant faire une variété de sports de haute intensité.

Par exemple, les quatre premières minutes d'entraînement cardio sont aussi difficiles que possible. Les deux prochaines minutes font de la musculation. Puis répétez ce cycle plus fort et plus fort cinq fois. De cette façon, votre taux métabolique augmentera plus que vous ne continuez à faire 40 minutes de course continue sur le tapis roulant.

Tu es ennuyé

Le premier signe auquel vous devez faire attention est lorsque votre temps de pratique devient trop ennuyeux. Vous préférez même faire autre chose que les exercices habituels.

Blessures fréquentes

Cela pourrait également être le signe que vous faites trop d'exercice et que vous faites trop d'exercice. Faire la même chose encore et encore avec un fardeau qui est en fait trop lourd pour le corps provoquera à nouveau le corps à subir des blessures fréquentes.

Lorsque vous vivez cette phase, c'est une bonne idée de vous donner une pause de l'entraînement en faisant d'autres activités pour permettre à votre corps de récupérer. Ou, vous pouvez choisir des activités sportives avec des mouvements plus calmes comme le yoga ou le pilates.

Vous commencez à détester votre propre pratique.

Si vous sentez que votre entraînement est à nouveau la même chose, il n'y a pas de changement, c'est aussi le signe que vous devez varier la forme d'entraînement et le poids que vous faites. C'est pour vous inciter à recommencer à faire l'exercice.