Le cardio cause-t-il la graisse du ventre? & taureau; bonjour en bonne santé

De nombreuses personnes sont déterminées à se mettre en forme et à perdre de la graisse corporelle. L'exercice le plus couramment choisi est le cardio (course à pied ou vélo, par exemple). Mais ce que vous ne savez pas, c'est qu'un exercice cardio d'intensité modérée à élevée («cardio chronique») peut en fait être inefficace pour perdre de la graisse, en particulier la graisse du ventre. Comment est-ce arrivé? Consultez l'explication complète ci-dessous.

Qu'est-ce que l'entraînement cardio?

Par rapport à d'autres types d'exercices, les exercices cardio sont le plus souvent pratiqués pour aider à perdre du poids. La raison en est que cette activité est très efficace pour brûler les graisses. L'entraînement cardio lui-même est un exercice pour augmenter votre fréquence cardiaque. Le cœur est composé de muscles qui doivent bouger pour devenir de plus en plus forts. Lorsque votre muscle cardiaque est fort, vos vaisseaux sanguins peuvent faire circuler le sang plus et plus rapidement dans votre corps.

Cela peut bien sûr faire circuler plus d'oxygène dans les cellules musculaires. De plus, un apport adéquat en oxygène permet également aux cellules de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos. Des exemples d'exercices cardio sont la marche, le jogging, l'aérobic et la natation.

Est-il vrai que l'exercice cardio accumule de la graisse dans l'estomac?

Les exercices cardio ont de nombreux avantages pour le corps. Malheureusement, les exercices cardio pratiqués de manière excessive peuvent en fait entraîner une accumulation de graisse dans l'estomac. Cependant, cela ne signifie pas que l'entraînement cardio vous fera grossir, mais il peut avoir un impact négatif sur votre taux de cortisol (une hormone du stress aux propriétés cataboliques), ce qui rendra la récupération plus difficile et sera dangereux pour ceux d'entre vous qui cherchent à maintenir ou améliorez la forme de votre corps.

Ce qui n'est pas compris ou pris en compte lors de l'entraînement cardio, c'est l'effet hormonal ou métabolique qu'il a sur le corps. Si vous faites le mauvais exercice aérobie, cela augmentera les niveaux de cortisol. En conséquence, la maladie amène votre corps à stocker les graisses dans le corps, pas à les brûler. Eh bien, il a été démontré que des niveaux élevés de cortisol augmentent la graisse viscérale (graisse qui entoure les organes / graisse dans l'estomac) et l'inflammation dans le corps.

De plus, la graisse viscérale est en fait un tissu métabolique qui sécrète des produits chimiques (appelés adipokines), qui endommagent les muscles et créent plus de graisse abdominale. C'est l'une des raisons pour lesquelles la graisse du ventre est difficile à perdre.

Faire trop de cardio, aka «cardio chronique» n'est pas forcément préjudiciable car cela stimule le cortisol (le cortisol est produit chaque fois que nous sommes sous stress). Mais aussi parce que le «cardio chronique» ne stimule pas une réponse hormonale anabolique pour contrer le processus catabolique du cortisol. Par exemple, lorsqu'une personne soulève des poids ou sprint, ils mettent leur corps sous tension, produisant du cortisol, mais cette activité se traduit également par la production d'hormones anabolisantes qui favorisent la croissance, la réparation et la combustion des graisses.

Par conséquent, les meilleurs exercices que vous pouvez faire pour vous débarrasser au maximum de la graisse du ventre sont ceux qui permettent à votre corps de produire de l'hormone de croissance humaine (HGH), de la testostérone et de l'adrénaline. Ces hormones anabolisantes stimuleront le système anti-stress naturel du corps et le ramèneront à l'équilibre.

Des recherches supplémentaires sur le problème du cortisol ont montré qu'il n'y a pas d'amélioration de l'exercice aérobie continu après 6-8 semaines d'entraînement. Cela signifie qu'il y a des limites à faire des exercices d'aérobie. Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui envisagent de faire une heure de cardio dans le but de se débarrasser de la graisse de votre ventre, vous gaspillez peut-être votre énergie.

Alors, existe-t-il d'autres méthodes efficaces pour brûler la graisse du ventre?

Il existe des méthodes beaucoup plus efficaces pour se pencher et se tonifier que le «cardio chronique». Il est préférable de faire des sports qui maintiennent au moins la masse musculaire, tels que les poulies, les sports comme les squats, les deadlifts, les push-pull, les pliométriques et les mouvements pliométriques, par exemple. Ce type d'exercice doit être effectué à volume élevé et de brèves périodes de repos afin de maximiser les réponses hormonales bénéfiques et d'optimiser l'expression génétique pour obtenir les meilleurs résultats pour la combustion des graisses et la forme cardiovasculaire. De plus, lorsque ces exercices sont exécutés correctement, ils aideront à développer l'unité musculaire, la stabilité des articulations, la coordination et la compétence athlétique.

Il est important de noter que lorsque l'on discute des méthodes optimales de perte de graisse, les facteurs nutritionnels et de style de vie ont un impact important. Le but de cet article est de souligner que vous pouvez entraîner votre cœur, augmenter votre métabolisme et améliorer votre «forme aérobie» sans faire trop de cardio. Vous devriez idéalement adapter vos méthodes d'entraînement et votre style de vie pour produire un corps mince et sain.