Les personnes âgées ont-elles encore besoin de boire du lait? Combien de?

L'habitude de boire du lait est identique à celle des enfants car on considère qu'ils ont besoin de beaucoup de nutrition pour soutenir leur croissance et leur développement. Alors qu'en est-il des personnes âgées dont la croissance s'est arrêtée, doivent-elles encore boire du lait? Quelle quantité de lait les personnes âgées devraient-elles consommer par jour?

Quelle est l'importance de boire du lait pour les personnes âgées?

Peut-être savez-vous déjà que le lait est l'une des plus grandes sources de calcium et de vitamine D. Les deux types de nutriments sont nécessaires au corps pour renforcer les os et prévenir la fragilité.

Chez les enfants, on pense que le lait aide à accélérer la croissance. Alors qu'en est-il des parents qui ont cessé de grandir? Le lait présente plusieurs avantages pour les personnes âgées, à savoir:

Boire du lait peut ralentir la perte osseuse. Le calcium et la vitamine D dans le lait peuvent rendre les os plus denses, évitant ainsi la fragilité des os. Dans un seul verre de lait faible en gras, contient 306 mg de calcium, ce qui peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en calcium.
Bon pour la santé cardiaque. Le lait contient également du potassium, un nutriment qui joue un rôle dans la pression artérielle. Diverses études ont montré que l'augmentation de l'apport en potassium est efficace pour réduire le risque de maladie cardiaque.
Prévenez l'arthrose. Une étude publiée dans Arthitis Care & Research indique que boire du lait régulièrement peut prévenir la calcification des articulations.
Maintenez la masse musculaire. Le problème auquel sont souvent confrontées les personnes âgées est la perte de masse musculaire. Cela peut être surmonté en consommant régulièrement du lait, car le lait est une bonne source de protéines. Cependant, cela doit être accompagné d'une activité physique.

Combien de lait les personnes âgées devraient-elles boire?

En fait, il n'y a pas de règle sur la quantité de lait que les personnes âgées devraient consommer. Jusqu'à présent, le lait répond aux besoins en calcium, en vitamine D, en protéines et en potassium qui peuvent être obtenus à partir d'autres sources alimentaires.

Tant que vos besoins en calcium peuvent être satisfaits, vous n'avez pas besoin de consommer du lait trop souvent. Selon le ministère indonésien de la Santé, les besoins en calcium des personnes de plus de 50 ans sont de 1000 mg de calcium par jour.

Donc, si vous n'aimez pas le lait, vous n'avez pas à vous inquiéter. Vous pouvez obtenir tout le calcium, la vitamine D et les protéines en mangeant d'autres aliments. La plupart des aliments d'origine animale contiennent ces nutriments. De plus, vous pouvez également trouver du calcium dans les légumes à feuilles vertes, comme le brocoli, le chou frisé et les épinards.

Attention, le lait contient également beaucoup de sucre et de matières grasses

Cependant, les personnes âgées ne peuvent pas être négligentes ou simplement boire n'importe quel type de lait. Parce que, dans le lait, il y a aussi une teneur élevée en sucre et en matières grasses. Trop de sucre peut augmenter la glycémie chez les personnes âgées et entraîner un risque de diabète.

Le lait riche en sucre n'est pas recommandé pour les personnes atteintes de diabète. Ces aliments ne feront qu'aggraver la situation. De plus, certains lait contiennent des matières grasses qui ne sont pas non plus bonnes pour votre cœur et votre tension artérielle.

Vous pouvez choisir du lait faible en sucre et faible en gras. Le besoin réel de lait est adapté à votre état de santé. Actuellement, il existe plusieurs laits spéciaux destinés aux personnes âgées atteintes de certaines maladies. Par exemple, un lait spécial pour le diabète ou un lait riche en calcium pour prévenir l'ostéoporose.

Cependant, pour savoir quel type de lait est le plus approprié, vous devriez consulter un nutritionniste, afin que vous puissiez également savoir quels sont vos besoins quotidiens en lait.