Exercice à faible impact, 5 exercices légers pour les patients souffrant de douleur chronique

Lors de l'exercice, les os, les muscles et les articulations du corps subissent un impact qui peut prendre la forme d'une pression ou d'un impact. Cet impact est utile comme processus de renforcement des os et des muscles des parties du corps utilisées pendant l'exercice.

Cependant, le stress physique lié à l'exercice peut provoquer une douleur ou une fatigue trop rapide pour les personnes qui ont une condition physique pas trop forte comme les personnes âgées ou les personnes atteintes de certaines maladies, ou même les débutants qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice. Mais ne t'inquiète pas. Il existe de nombreux autres types de sports qui ont un impact plus léger sur le corps afin que vous puissiez garder votre corps en forme. Ce type d'exercice léger s'appelleexercice à faible impact.

Qu'est-ce que c'estexercice à faible impact?

Exercice à faible impact est un type d'exercice où les deux ou au moins un pied repose toujours sur le sol ou sur une surface pour supporter le poids du corps tout au long de la séance - par exemple, la marche. L'exercice à faible impact n'alourdit pas la performance des articulations du corps, il est donc relativement plus sûr pour les personnes sujettes aux blessures et aux fractures.

Ce type d'exercice peut également être fait à l'aide d'outils capables de supporter le poids du corps comme les vélos et les patins à roulettes, ou d'autres sports qui réduisent la pression sur les pieds comme la natation, le yoga ou le tai-chi.

Divers autres types d'exercices peuvent également être classés comme des exercices à faible impact tant qu'ils ne sont pas trop risqués pour exercer un stress important sur les jambes et continuer à entraîner la force, la flexibilité et l'équilibre corporel. Cependant, les exercices à faible impact ont tendance à brûler moins de calories car ils sont effectués à une intensité lente.

Les blessures pendant l'exercice se produisent généralement dans les pieds pendant les sports de haute intensité tels que la course ou le saut (qui incluent des exercices à fort impact) car elles nécessitent un mouvement constant dans lequel les jambes continuent de quitter alternativement la surface en même temps.

Qui devrait le faire exercice à faible impact?

Exercice à faible impact essentiellement destiné aux personnes à haut risque de blessures et de fractures pendant l'exercice, telles que les personnes âgées ou les personnes souffrant de maladies chroniques qui attaquent le cœur, les voies respiratoires et les personnes souffrant d'arthrite. Cette méthode peut également être effectuée comme un ajustement pour les débutants qui souhaitent mettre en œuvre une routine d'exercice, ainsi que pour les personnes en surpoids ou enceintes.

De plus, réduisez l'intensité de l'activité physique et changez la méthode d'exercice pour exercice à faible impact doit également être fait pour éviter les blessures. Cependant, les personnes ayant un niveau de forme physique plus élevé doivent encore augmenter l'intensité de leur exercice pour atteindre une fréquence cardiaque plus élevée et brûler des calories pendant l'exercice. Par conséquent, la combinaison de routines d'exercices de faible et de haute intensité doit être effectuée et effectuée en alternance.

Exemples de sportsfaible impacter exercer

Voici quelques exemples de types d'exercices qui mettent moins de pression sur les os et les articulations mais qui sont toujours efficaces pour brûler des calories:

À pied

La marche est l'exercice léger le plus populaire. La marche peut facilement augmenter le travail du cœur et brûler des calories en augmentant la vitesse de marche ou de marche sur une surface inclinée.

Cyclisme

Le cyclisme peut être un exercice aérobique efficace pour renforcer le bas du corps. Cependant, l'intensité dépend de la vitesse et de l'itinéraire suivis, elle nécessite donc des ajustements de l'intensité et de la durée du vélo. De plus, le cyclisme risque également de causer des blessures en raison de tailles de selle et de guidons de vélo inappropriés.

Natation

La natation est un type de sport qui implique divers muscles du corps mais qui a tendance à provoquer une pression car elle se pratique dans l'eau. La natation peut également être efficace pour perdre du poids si elle est effectuée à un rythme constant au cours d'une séance de natation.

Yoga

Le yoga peut améliorer la forme et la santé en général en adoptant certaines postures et exercices de respiration et diverses postures qui exercent la force, l'équilibre et la flexibilité du corps et sont bénéfiques pour améliorer l'humeur.

Taï chi

Le Tai chi est un sport originaire de Chine qui peut améliorer la santé mentale et physique en effectuant une série de mouvements lents et réguliers. Bien qu'il n'améliore pas la fonction respiratoire ou ne brûle pas de grandes quantités de calories, il peut améliorer la force et l'équilibre.