L'exercice nocturne n'est pas toujours bon pour la santé: voici 3 dangers

L'activité nous fait souvent manquer le temps de faire de l'exercice le matin ou pendant la journée, donc beaucoup choisissent de faire de l'exercice la nuit. Mais ceux d'entre vous qui aiment le sport la nuit doivent être vigilants. L'exercice, quand il l'est, est sain, mais ses effets peuvent être néfastes s'ils sont pratiqués tard dans la nuit. Pourquoi donc?

Pourquoi l'exercice nocturne est-il mauvais pour la santé?

Cela a à voir avec l'horloge biologique du corps. Quand il est tard dans la nuit, l'horloge biologique du corps nous rappellera qu'il est temps de dormir. Si vous insistez pour faire de l'exercice la nuit, ce changement de «calendrier» peut tromper l'horloge biologique en régulant le fonctionnement du corps. En conséquence, le corps tombe facilement malade et se fatigue rapidement. Ensuite, quels sont les effets sur la santé qui découlent de la pratique de sports nocturnes? Consultez l'explication ci-dessous.

1. Endurance réduite

L'exercice nocturne peut réduire la résistance de votre corps, car votre corps perdra beaucoup d'énergie sans avoir assez de temps pour se reposer après une journée d'activités. Surtout si l'intensité de votre exercice est classée comme lourde ou nécessite beaucoup d'énergie, comme soulever des poids ou nager. Un système immunitaire affaibli vous rend vulnérable à plusieurs maladies, comme la grippe ou la fièvre.

2. Essoufflement facile

L'air nocturne contient moins d'oxygène que le matin ou le soir. Eh bien, faire de l'exercice lorsque les niveaux d'oxygène dans l'environnement sont bas vous rend facilement fatigué et fatigué.

La raison en est que l'exercice nécessite beaucoup d'oxygène pour que la respiration et le flux sanguin vers le cœur deviennent fluides. Le manque d'oxygène pendant l'exercice peut provoquer un essoufflement par la suite.

3. Difficulté à dormir

Faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut vous empêcher de dormir. En fait, cela peut être surmonté en ne forçant pas trop d'exercice. Transformez vos activités de remise en forme la nuit en un sport relaxant et amusant.

Alors, faire de l'exercice la nuit n'est absolument pas acceptable?

Les sports de nuit ne sont en fait pas interdits. Il est conseillé de continuer à faire du sport comme d'habitude, mais il est conseillé de ralentir le rythme de l'exercice que d'habitude. Faire de l'exercice la nuit à un rythme et une puissance beaucoup plus lents permettra au corps de réguler plus facilement la fréquence cardiaque et la respiration et de maintenir les niveaux d'hormones normaux. N'oubliez pas non plus de vous échauffer et de vous rafraîchir après l'exercice. L'échauffement est très utile pour détendre les muscles, améliorer la circulation sanguine et vous aider à vous préparer à un sommeil plus profond par la suite.

Cependant, pour voir la relation entre le type d'exercice, la forme physique après l'exercice et les habitudes de sommeil quotidiennes, vous pouvez tenir un journal pour comparer les effets. Plus tard, les résultats d'une comparaison entre les sports nocturnes et leur impact sur votre corps peuvent être utilisés comme référence appropriée pour réguler les activités quotidiennes.

L'American Council on Exercise recommande de conserver un registre des résultats de l'exercice la nuit qui contient:

Êtes-vous facile de dormir après une nuit d'exercice
Vous réveillez-vous si lentement après
Quelles habitudes et quels appétits changent
Comment faites-vous le prochain exercice

En collectant et en ajustant les données ci-dessus, vous pouvez comparer les effets et influences spécifiques sur votre corps. Si l'effet n'est pas bon, vous pouvez modifier l'heure à laquelle vous faites de l'exercice le matin ou le soir. Vous pouvez également modifier et personnaliser les exercices que vous utilisez pendant l'exercice. S'il n'y a pas d'effet certain, vous pouvez continuer vos habitudes d'exercice nocturne avec la bonne portion d'exercice et maintenir votre apport alimentaire afin de ne pas causer d'autres risques plus tard.