Table des matières:
- Comment les enfants augmentent-ils en taille pendant le sommeil?
- Combien de temps l'enfant doit-il dormir?
- Comment faites-vous pour que votre enfant dorme profondément?
On dit que boire du lait avant de se coucher favorise la croissance en hauteur pendant que l'enfant dort. Est-ce juste un mythe? De nombreux facteurs affectent la taille d'un enfant, tels que l'hérédité, l'état nutritionnel, le mode de vie et autres. Peut-être que le sommeil peut être l'un des facteurs qui peuvent influer sur l'augmentation de la taille de l'enfant.
Pendant le sommeil, les organes de notre corps travaillent et les hormones sont également libérées pour soutenir le travail des organes. Cette hormone est peut-être la principale raison pour laquelle le sommeil peut soutenir la croissance d'un enfant. Pour en savoir plus, regardons les avis suivants.
Comment les enfants augmentent-ils en taille pendant le sommeil?
La croissance est un processus complexe qui nécessite plusieurs hormones. L'une des hormones qui affectent la croissance de la taille d'un enfant est l'hormone de croissance, car cette hormone stimule les processus biologiques dans le sang, les organes, les muscles et les os nécessaires pour augmenter la taille. Certaines des choses qui affectent le travail de l'hormone de croissance sont la nutrition, le stress, l'exercice et le sommeil.
L'hormone de croissance est libérée par la glande pituitaire dans le cerveau dans la circulation sanguine et est libérée tout au long de la journée, mais la période de libération est la plus élevée pendant le sommeil, peu de temps après que l'enfant a bien dormi. Cela signifie qu'une courte durée de sommeil ou des perturbations pendant le sommeil peuvent affecter la libération de l'hormone de croissance, car nous avons besoin de temps pour obtenir un sommeil plus profond.
Une recherche menée par Takahashi en 1968 a montré qu'un sommeil nocturne retardé et un mauvais sommeil ou des réveils fréquents peuvent inhiber la libération maximale de l'hormone de croissance. Autres recherches publiées par la revue Chirurgie oto-rhino-laryngologique de la tête et du cou 2010 a expliqué que les enfants qui souffrent d'un déficit en hormone de croissance sont associés à une mauvaise qualité de sommeil et à une taille plus courte.
Par conséquent, les enfants devraient dormir suffisamment la nuit pour maximiser la libération de l'hormone de croissance qui favorise l'augmentation de la taille des enfants. Si une seule nuit, l'enfant ne dort pas de bonne qualité, cela peut ne pas ralentir la croissance, mais si cela se produit presque tous les jours, cela peut affecter la croissance de l'enfant.
Combien de temps l'enfant doit-il dormir?
Un sommeil adéquat est une chose importante pour les enfants, car pendant le sommeil, le corps peut restaurer l'énergie pour établir des connexions dans le cerveau. Une durée de sommeil insuffisante peut entraîner des problèmes de croissance chez les enfants, tels qu'un retard de croissance, et peut entraîner des enfants petits ou retard de croissance. Une courte durée de sommeil ou un sommeil insuffisant peuvent empêcher l'enfant de produire de l'hormone de croissance de manière optimale pendant le sommeil, de sorte que la croissance en hauteur pendant le sommeil ne fonctionne pas de manière optimale.
Le manque de sommeil peut également entraîner des problèmes de déficit en hormone de croissance qui peuvent affecter le travail du cœur, des poumons et du système immunitaire. Des recherches publiées dans la revue Neuroendocrinology en 2011 ont montré que les enfants atteints d'un déficit en hormone de croissance avaient une durée de sommeil plus courte et une mauvaise qualité de sommeil par rapport aux enfants du même âge qui avaient une croissance normale.
La quantité de sommeil dont un enfant a besoin varie en fonction de son âge. Selon la National Sleep Foundation, la quantité de sommeil nécessaire pour les bébés aux adolescents est:
- Les nouveau-nés âgés de 0 à 3 mois ont besoin d'environ 14 à 17 heures de sommeil
- Les nourrissons âgés de 4 à 11 mois ont besoin d'environ 12 à 15 heures de sommeil
- Les enfants âgés de 1 à 2 ans ont besoin d'environ 11 à 14 heures de sommeil
- Les enfants âgés de 3 à 5 ans ont besoin d'environ 10 à 13 heures de sommeil
- Les enfants âgés de 6 à 13 ans ont besoin d'environ 9 à 11 heures de sommeil
- Les adolescents âgés de 14 à 17 ans ont besoin d'environ 8 à 10 heures de sommeil
Comment faites-vous pour que votre enfant dorme profondément?
L'hormone de croissance peut être libérée en quantité maximale lorsque l'enfant dort profondément. En faisant en sorte que l'enfant soit profondément endormi, vous entendez l'aider à grandir, c'est-à-dire à augmenter sa taille. Pour aider votre enfant à bien dormir pendant une durée suffisante, vous, en tant que parent, pouvez:
- Appliquer des heures de sommeil pour les enfants tous les jours. Les écoliers doivent être endormis à 8 ou 9 heures du soir. Appliquez la même chose même le week-end. Des heures de sommeil irrégulières peuvent aggraver les habitudes de sommeil d'un enfant.
- Accompagnez l'enfant avant le coucher, cela peut être fait en parlant à l'enfant, en chantant une berceuse ou en lisant une histoire au coucher. Aussi, n'invitez pas les enfants à faire des activités avant de se coucher. Assurez-vous que l'enfant est dans un état confortable avant d'aller au lit.
- Assurez-vous que l'enfant dort dans une pièce confortable, de préférence avec les lumières éteintes et l'atmosphère est calme.
- Ne placez pas de télévision ou d'ordinateur dans la chambre d'un enfant.
