9 étapes efficaces pour se remettre d'un traumatisme infantile

Si vous avez un traumatisme infantile qui se poursuit à l'âge adulte, vous devez immédiatement trouver des moyens de le guérir. La raison en est que le traumatisme fait que vos émotions continuent de s'enflammer face à la gâchette. Sans vous en rendre compte, un traumatisme profond du passé peut avoir un impact négatif sur votre carrière, vos relations, votre santé et toute votre vie.

Comment se remettre d'un traumatisme infantile

Pour vous remettre d'un traumatisme infantile, vous devez démarrer le processus que vous auriez dû faire depuis que l'événement s'est produit. Mais rien n'est impossible, même si cela prend du temps, vous avez encore l'espoir de vous remettre d'un traumatisme passé. Voici un guide pour guérir les traumatismes de l'enfance selon Andrea Brandt, Ph.D, thérapeute conjugale et familiale aux États-Unis:

1. Essayez de vous concentrer sur vous-même

Pour commencer le processus de guérison des traumatismes, essayez de trouver un endroit calme où vous pouvez vous concentrer et ne pas être distrait. Assurez-vous de porter des vêtements confortables pour démarrer ce processus. Si tel est le cas, asseyez-vous confortablement sur le sol, les yeux fermés.

Prenez une profonde inspiration, puis concentrez-vous et ressentez votre propre conscience. Sentez à quel point le sol sur lequel vous êtes assis est frais. Imaginez l'énergie qui coule de votre coccyx vers le sol où vous êtes assis. Concentrez-vous sur votre propre corps sans être distrait par autre chose.

2. Rappelez-vous la mémoire du passé

Maintenant, pensez à une situation ou à un événement qui vous a bouleversé récemment. Ensuite, trouvez quelque chose qui déclenche vos émotions. Pensez à autant de détails que possible et imaginez-vous à ce moment-là. Essayez de voir et de ressentir les émotions qui surviennent à ce moment-là.

3. Ressentez les émotions

Ensuite, respirez profondément jusqu'à ce que vous puissiez vous calmer à nouveau. Ensuite, laissez votre corps ressentir une variété d'émotions. Essayez d'observer et de vous concentrer sur la réponse physique qui apparaît à ce moment-là, qu'il s'agisse de picotements, de tiraillements, de maux de tête ou autres.

Ces sensations seront plus tard nécessaires pour re-comprendre le traumatisme de l'enfance que vous avez vécu. Après avoir ressenti ces sensations, décrivez-vous ces sentiments avec le plus de détails possible, comme si vous vous parliez à vous-même dans votre cœur.

4. Identifiez et nommez chaque sensation

Lorsque vous ressentez une émotion turbulente, essayez de la relier à la sensation que vous avez ressentie à ce moment-là, est-ce que l'anxiété vous fait serrer la poitrine ou y a-t-il une sensation de colère qui rend votre corps chaud? Essayez de le ressentir et dites-vous ce que vous ressentez dans votre cœur. Reconnaître ces sensations vous permettra de mieux vous comprendre et de comprendre votre corps.

5. Aimez chaque émotion et sensation ressentie

Afin de guérir le traumatisme de votre enfance, vous devez être capable d'accepter tout ce que votre corps ressent. Dites-vous que vous aimez et aimez ressentir ces émotions. Faites cela avec toutes les émotions que vous ressentez telles que «Je m'aime à cause de mes sentiments (colère, tristesse, anxiété, etc.). En aimant chaque émotion que vous ressentez, vous accepterez lentement que c'est normal.

6. Essayez de ressentir et de faire

Restez concentré sur les émotions et les sensations qui les accompagnent. Laissez ces sentiments pénétrer et couler. N'essayez pas de le retenir ou de le cacher. Ensuite, laissez le corps répondre aux émotions et aux sensations avec des choses qu'il veut ou doit faire.

Si vous avez envie de pleurer, pleurez. De même si vous voulez crier ou frapper quelque chose. Faites ce que votre corps veut à ce moment-là. Vous pouvez crier fort ou frapper avec les yeux fermés et toujours dans la même position.

7. Recevez le message

Les émotions que vous ressentez sont-elles maintenant liées à un événement traumatisant passé? Commencez-vous à réaliser que les choses négatives qui vous limitent sont le résultat d'un traumatisme infantile? Si c'est le cas, portez une attention particulière et prenez le message moral. Vous pouvez certainement le trouver.

Cependant, si vous sentez que vous n'obtenez rien, essayez d'écrire tous les sentiments et émotions que vous ressentez sur une feuille de papier. Faites-le pendant 10 minutes sans vous arrêter. Ensuite, essayez de réfléchir au message que vos émotions essaient d'envoyer en ce moment.

8. Essayez de partager avec les autres

Avez-vous quelqu'un à l'aise avec qui vous pouvez parler de vos sentiments? Si c'est le cas, essayez de lui dire ce que vous ressentez en ce moment. Sinon, cependant, notez les différents sentiments que vous avez eu à propos de votre traumatisme infantile.

Notez quels événements ont déclenché le début et comment vous avez réagi à ce moment-là. Ensuite, écrivez ce que vous ressentez en ce moment. Ne pensez pas que c'est inutile. Même si cela peut sembler anodin, partager des histoires en les parlant ou en les écrivant est un moyen efficace de libérer des émotions refoulées.

9. Enlevez-le et jetez-le tout

Après avoir dit ou noté toutes les choses que vous ressentez, il est temps pour vous de faire un «rituel» pour libérer les émotions du traumatisme précédent. Vous pouvez le faire en brûlant la lettre que vous venez d'écrire ou en jetant l'objet qui a fait apparaître le traumatisme de votre enfance.

Quoi qu'il en soit, le but est de lâcher prise et de se débarrasser de tout ce qui pourrait vous le rappeler. Éliminez le traumatisme, les émotions et les sensations qui l'accompagnent en supprimant et en lâchant tout ce qui y est lié.

Recevoir l'aide d'expert

Si vous pensez que cette méthode ne fonctionne pas, demandez l'aide d'un expert. Parlez à un psychologue ou à un thérapeute professionnel de votre traumatisme infantile pour savoir comment le traiter au mieux. Différents types de thérapie peuvent convenir pour faire face au traumatisme que vous avez vécu jusqu'à présent. N'hésitez jamais à demander l'aide d'un professionnel pour une meilleure qualité de vie.