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L'autodéfense peut être une option pour ceux d'entre vous qui veulent faire de l'exercice avec des défis. Non seulement cela rend votre corps plus en forme et satisfait votre curiosité avec des défis, des sports comme la boxe, le karaté, le taekwondo et d'autres arts martiaux peuvent brûler des calories mieux que simplement courir ou courir. le jogging.
Sur la base des données de recherche de Medicine and Science in Sports and Exercise, le journal officiel de l'American College of Sports Medicine, généralement en cours d'exécution ou le jogging à vitesse normale (8 km / h) peut brûler 472-745 calories (données publiées mesurées sur des personnes pesant 59 kg - 93 kg). Plusieurs sports d'arts martiaux cités de Ambition santé vous pouvez choisir, si vous voulez brûler plus de calories.
Karaté
Cet art martial est un sport qui met l'accent sur la force ainsi que sur le haut du corps. Lors de cet exercice, chaque coup apportera le meilleur de vos muscles abdominaux. En conséquence, votre graisse brûlera et vous rendra plus fort. Mais le karaté n'est pas aussi bon que les autres arts martiaux si vous voulez vous concentrer sur le cardio.
Calories brûlées: 590-931 calories par heure
Kung Fu / Taekwondo
Le kung fu a de nombreux styles de combat. Beaucoup d'entre eux nécessitent plusieurs mouvements, y compris des sauts, des virages, des coups de pied et d'autres mouvements courants. Pendant ce temps, le taekwondo lui-même se concentre sur presque tous les mouvements de pied et de pied. Les coups de pied et les sauts sont bons pour les jambes fortes ainsi que pour les entraînements cardio. Ces deux arts martiaux sont parfaits pour perdre du poids.
Calories brûlées: 590-931 calories par heure
Muay Thai / Kickboxing
Cet art martial implique la boxe et les coups de pied, donc bien sûr l'accent est mis sur la force, la vitesse et le mouvement. Lorsque vous regardez ce sport, vous verrez les combattants épuisés quelques minutes après leur passage dans l'arène. C'est également idéal pour perdre du poids, car vous bougerez constamment, changerez de position, relâcherez des coups de pied et des coups de poing et lutterez. C'est un exercice d'arts martiaux parfait pour la perte de poids ainsi que pour l'autoprotection.
Calories brûlées: 590-931 calories par heure
Boxe
La boxe peut ne pas être aussi bonne que les autres arts martiaux pour brûler des calories, si elle ne fait que frapper le sac et ne pas le faire. combat ou combattre dans l'arène de boxe. Il existe plusieurs styles de boxe qui déclenchent le cardio, car la boxe vous oblige à mettre toute votre force et à vous concentrer sur le mouvement du haut du corps. Si vous mettez toutes vos forces, vous vous sentirez vite fatigué, mais vous façonnerez le haut de votre corps.
Calories brûlées:
- Frapper le sac de boxe: 354-558 calories par heure
- Sparring: 531-838 calories par heure
- Dans le ring de boxe: 708-1 117 calories par heure
Judo / Hapkido
Pour vous protéger, ces deux arts martiaux peuvent être des options. Même si vous n'utilisez pas beaucoup de sauts, ne bougez pas beaucoup et ne faites pas beaucoup d'attaque, ce qui le rend moins efficace pour perdre du poids, cet exercice peut quand même réduire beaucoup de calories.
Calories brûlées: 590-931 calories par heure
Capoeira
On peut dire que cet art martial est un art martial qui permet à tout le corps de bouger. La capoeira elle-même est un mélange de danse et de combat. Bien que difficiles à apprendre, les mouvements sont extraordinaires, comme les acrobaties, les coups de pied, les mouvements rapides, les coups de pied et de coude, les coups de poing, les gifles et même les claques. Comme cité Le gardien, en raison des nombreux mouvements, la capoeira est bénéfique pour votre système cardiovasculaire et augmente également l'endurance.
Calories brûlées: 500 calories par heure
Krav Maga
Le Krav Maga est aujourd'hui les arts martiaux les plus brutaux et les plus violents. Les mouvements ont plusieurs éléments de muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, lutte et boxe. Ces arts martiaux utilisent de nombreuses techniques de câlin pour désarmer, assommer les gens et vaincre les ennemis en quelques secondes. Ce sport d'arts martiaux se concentre sur des situations du monde réel. Le but de cet art martial est d'éviter la confrontation ou de résoudre les problèmes le plus rapidement possible lorsqu'ils sont confrontés. Cette légitime défense nécessite de la vitesse, de la force et la capacité d'attaquer les points faibles de l'ennemi.
Calories brûlées: 590-931 calories par heure
Catch
Ce sport est également un sport assez bon pour brûler des calories, mais pas aussi bon que les autres arts martiaux. Basé sur une étude menée par un certain nombre de chercheurs de la Harvard Medical School, comme indiqué AZcentral, un lutteur qui pèse 56,6 kg brûlera 180 calories en 30 minutes. Si vous pesez 70 kg, vous brûlerez 223 calories en 30 minutes. Et si vous pesez 84 kg, les calories brûlées peuvent atteindre 266 calories toutes les 30 minutes de lutte.
Calories brûlées: 354 à 558 calories par heure
