7 façons de continuer à dormir profondément en cas d'asthme

L'asthme est un trouble respiratoire courant et empêche souvent les gens de dormir. De nombreuses personnes souffrant d'asthme sévère présentent des symptômes tels que toux, respiration sifflante et essoufflement qui s'aggravent la nuit. En plus de réduire la qualité du sommeil, le manque de sommeil peut aggraver les symptômes de l'asthme. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez suivre certaines des méthodes de cet article pour passer une bonne nuit de sommeil pendant l'asthme.

Pourquoi les personnes asthmatiques ont-elles du mal à dormir la nuit?

Certaines personnes asthmatiques peuvent se réveiller fréquemment la nuit et présenter des symptômes plus graves que d'habitude. Cette condition est connue sous le nom d'asthme nocturne.

La récidive de l'asthme la nuit est généralement due à une exposition à des allergènes, à la température, à la position de sommeil ou à la production de certaines hormones qui suivent l'horloge biologique du corps.

De plus, les symptômes de l'asthme et de la sinusite apparaissent également plus souvent la nuit, surtout si le mucus des poumons bloque les voies respiratoires. Cette condition peut déclencher les symptômes typiques de la toux de l'asthme.

Le phénomène de la difficulté à dormir et l'asthme peuvent en effet s'influencer mutuellement. L'asthme peut causer des troubles du sommeil et les troubles du sommeil peuvent aggraver les symptômes de l'asthme.

Apnée du sommeil, un trouble du sommeil qui peut exacerber l'inflammation des bronches (voies respiratoires) des poumons. Cette aggravation de l'inflammation peut déclencher des symptômes d'asthme.

De plus, certaines des autres causes de l'asthme la nuit sont:

• réponse retardée aux déclencheurs diurnes de l'asthme
• une baisse de la température corporelle qui déclenche un bronchospasme (tension dans les muscles des poumons)
• une fois par jour, un médicament contre l'asthme pris le matin
• reflux acide la nuit

Comment bien dormir pendant l'asthme

Il existe plusieurs façons de passer une bonne nuit de sommeil pendant l'asthme. Cette méthode peut également vous aider à réduire les crises d'asthme la nuit.

1. Nettoyez la chambre régulièrement

La chambre est l'endroit où vous passez le plus clair de votre temps. Alors, assurez-vous que votre chambre est toujours propre et protégée de divers allergènes, tels que la poussière et les insectes.

Utilisez un aspirateur avecfiltres à air à particules à haut rendement (HEPA) pour attraper les acariens et autres débris et les retirer de votre chambre. Lavez régulièrement les draps et rideaux ou tapis de votre chambre.

Cette méthode est non seulement efficace pour vous aider à mieux dormir, mais elle peut également empêcher l'asthme de se reproduire dans son ensemble.

2.Assurez-vous que le matelas et les oreillers sont toujours propres

En dehors de la chambre à coucher, nettoyer le matelas et changer les draps régulièrement sont d'autres moyens que vous devez faire pour ne pas souffrir d'asthme et bien dormir. Évitez de mettre des objets sales tels que des sacs ou des chaussures près du lit. La poussière qui adhère au matelas peut déclencher l'asthme chez certaines personnes.

Prenez l'habitude de changer les draps toutes les 2-3 semaines. Ainsi, l'état de votre lit sera toujours propre et évitera les déclencheurs d'allergies qui aggravent les symptômes d'asthme la nuit.

3. Installez un humidificateur

L'air froid est en effet plus sec et présente un risque pour les personnes souffrant d'asthme sévère. Humidificateur ou un humidificateur peut vous aider à garder l'air humide de votre chambre à coucher.

Eh bien, les acariens et la poussière sont très «à la maison» dans l'air sec. Par conséquent, augmentez l'humidité en utilisant humidificateur dans votre chambre peut aider à prévenir la croissance de la poussière et des acariens. On pense que cette méthode est efficace pour aider à dormir profondément en cas d'asthme.

4. Ne dormez pas avec des animaux

Les animaux domestiques peuvent être l'un des allergènes qui peuvent aggraver vos symptômes d'asthme. Les poils de votre animal peuvent coller à votre tapis ou à votre literie et déclencher l'asthme.

Ainsi, une autre façon de passer une bonne nuit de sommeil pendant l'asthme est de garder les animaux domestiques hors de la pièce. Ceci est important pour que la chambre à coucher soit exempte de poils d'animaux qui tombent ou d'acariens et de bactéries de vos animaux de compagnie.

5. Élevez la tête pendant que vous dormez

Une autre façon d'améliorer la qualité du sommeil pour le rendre plus reposant en cas d'asthme consiste à ajuster la position de sommeil en conséquence. Si vous avez un rhume ou une sinusite, le fait de vous allonger à plat peut aggraver le blocage de vos voies respiratoires. Cela peut déclencher une crise d'asthme la nuit.

De plus, si vous avez des antécédents de reflux acide (RGO), rester allongé à plat pendant le sommeil risque également d'aggraver l'asthme. La raison en est que dormir couché peut faire remonter plus rapidement l'acide gastrique dans la gorge.

Selon la Cleveland Clinic, cette condition peut blesser les parois des voies respiratoires et de la gorge, de sorte que la respiration est perturbée et que des symptômes de toux apparaissent.

Par conséquent, pendant votre sommeil, vous devez placer votre tête dans une position plus haute que vos pieds. Vous pouvez empiler deux oreillers ou dormir avec un oreiller un peu dur et épais.

6. Créez une atmosphère de sommeil confortable

Une autre façon de bien dormir pendant l'asthme est d'éteindre tous les appareils électroniques, au moins 30 minutes avant le coucher. Éteignez également les lumières de la chambre et utilisez une petite veilleuse comme lumière.

De plus, vous pouvez également envisager de faire de la méditation ou de faire de l'exercice au moins une heure avant de vous coucher. Assurez-vous également de choisir le type d'exercice qui convient à l'asthme.

7. Prenez des médicaments contre l'asthme selon les directives de votre médecin

Chez certaines personnes, des médicaments contre l'asthme doivent être prises régulièrement même si elles ne ressentent pas les symptômes d'une crise d'asthme. La raison en est que vous ne savez jamais quand une crise d'asthme surviendra. Alors, restez discipliné dans la prise de médicaments selon les recommandations de votre médecin. De cette façon, vous pouvez mieux dormir même si vous souffrez d'asthme.

En suivant ces conseils, il vous sera plus facile de prévenir les crises d'asthme la nuit et de mieux dormir