Table des matières:
Il est recommandé de préparer de l'énergie avant la salle de sport en mangeant et en buvant, mais le mauvais choix de collations peut rendre votre séance d'entraînement encore plus difficile et saboter les progrès que vous avez réalisés jusqu'à présent.
La dernière chose que vous voulez pendant votre entraînement est un mal d'estomac soudain au milieu d'une séance d'entraînement, ou abandonner la fatigue avant même de commencer votre séance de gym.
«Manger et boire imprudemment avant de faire de l'exercice, ou même faire de l'exercice à jeun, peut endommager votre système et provoquer des crampes», a déclaré Jim White, R.D., porte-parole de l'Académie de nutrition et de diabète, cité par mensfitness.com.
Pour une séance de gym optimale, évitez les 7 aliments et boissons suivants:
La graine de lin
Les graines de lin sont riches en fibres, bien sûr bonnes pour votre corps. Cependant, une consommation excessive de fibres provoque des gaz et des ballonnements qui peuvent interférer avec votre routine d'exercice.
Stella Metsovas, spécialiste de la nutrition clinique et de l'alimentation, vous recommande de ne pas manger d'aliments fibreux deux heures avant et après l'effort. Outre les graines de lin, évitez également les suppléments de fibres, le son, les salades de légumes et les pains riches en fibres.
Nous vous recommandons de choisir des collations contenant des protéines et des glucides.
Barre protéinée
Ne vous laissez pas berner par les étiquettes des barres protéinées sur le marché. De nombreuses barres protéinées contiennent plus de 200 calories et très peu de protéines, ce qui équivaut à manger une barre de bonbons au chocolat!
Selon Rania Bayney, citée sur shape.com, si votre barre protéinée contient moins de 10 grammes de protéines, le risque est que votre glycémie baisse plus rapidement et vous fatigue plus facilement. Faites attention au tableau nutritionnel sur l'emballage du produit. Choisissez une barre protéinée qui ne contient pas plus de 200 kcal de calories avec un rapport protéines / sucre de 1: 1.
Fast food
Les collations riches en protéines et en glucides ne signifient pas remplir votre estomac de hamburgers ou de frites au restaurant de restauration rapide près de votre salle de sport.
La malbouffe est très riche en matières grasses et peut prendre au moins quatre heures pour être complètement digérée.
Lorsque vous digérez les aliments, votre cœur se concentre sur le pompage du sang vers votre estomac pour faciliter la digestion. Le volume du flux sanguin vers les muscles diminuera, même si les muscles ont besoin de beaucoup de sang lorsqu'ils font des activités intenses. Cela ralentira votre corps pendant l'exercice.
De plus, les aliments riches en sodium peuvent perturber l'équilibre des fluides corporels nécessaires pendant l'exercice.
Éviter la restauration rapide est la meilleure solution, mais même des collations saines riches en matières grasses telles que le fromage, l'avocat et les amandes peuvent également vous rendre plus lent. Pourquoi?
Cité sur USNews.com, le processus de combustion des graisses en énergie est considéré comme moins efficace par rapport aux glucides ou aux protéines. Le processus complexe de digestion des graisses dans le corps peut provoquer des crampes et une gêne dans l'estomac.
Choisissez du riz, des pâtes, des pommes de terre ou de la viande transformée aussi simplement que possible. Comme guide de menu avant la gym, utilisez un ratio de glucides de 4: 1 protéines pour garder votre énergie.
Lait
En fait, le lait faible en gras qui est prétendu être un aliment diététique peut également ralentir le travail du corps pendant l'exercice.
Les protéines sont une source majeure d'énergie et aident à la récupération musculaire, mais les aliments ou boissons riches en protéines ne contiennent pas suffisamment de glucides, ils peuvent donc drainer votre énergie plus rapidement. Comme les graisses, les protéines se propagent lentement dans la circulation sanguine, ce qui vous permet de vous sentir fatigué et de frissonner même si vous avez beaucoup mangé.
Sucre
Selon White, tout aliment contenant des niveaux élevés de sucre et de glucides simples, y compris smoothies «Sain», ne vous donne que l'énergie temporaire, pas l'énergie soutenue dont vous avez besoin pour faire de l'exercice
Pour que le système digestif fonctionne de manière optimale, vous avez besoin de l'aide de bonnes bactéries qui vivent dans les intestins. En consommant trop de collations contenant des édulcorants artificiels, la croissance et le développement de bonnes bactéries seront menacés et empêcheront l'absorption des nutriments.
Les collations riches en sucre et en glucides augmenteront votre taux de sucre dans le sang et peuvent vous faire vous évanouir au milieu de votre séance de gym.
Si vous prévoyez une séance d'exercice intense, évitez également le jus d'orange, les boissons isotoniques, les sodas et les boissons énergisantes. La caféine peut fournir un regain d'énergie avant de commencer l'exercice, mais elle peut également endommager vos habitudes de sommeil. Le manque de sommeil signifie que vous n'avez pas assez d'énergie pour faire de l'exercice.
Choisissez l'espresso ou le thé noir, qui est plus doux pour le corps que les sodas ou les boissons énergisantes. Si vous préférez les smoothies, mélangez-les à la maison en mélangeant des fruits frais avec de la poudre de protéines.
Œuf
Les œufs à la coque sont une excellente source de protéines pures, mais ils ne fournissent pas suffisamment de glucides pour l'équilibre énergétique. De plus, les protéines des œufs restent longtemps dans l'estomac jusqu'à ce qu'elles soient digérées, ce qui mettra beaucoup de pression sur votre corps pendant que vous vous entraînez au gymnase.
Les œufs crus «phytothérapie» ne sont pas non plus une bonne boisson à consommer avant la gym. Les œufs crus contiennent des bactéries Salmonella qui peuvent causer des maux d'estomac et de la diarrhée.
Au lieu de cela, remplacez votre menu d'œufs par une tasse de yogourt grec nature ou de fromage combiné avec une salade de fruits.
Nourriture épicée et épicée
Les aliments épicés sont parfaits pour les régimes diététiques, car ils peuvent vous aider à brûler plus de calories en général, mais cet avantage ne sera pas efficace si vous mangez des aliments épicés avant d'aller au gymnase.
Les aliments épicés et épicés peuvent faire tourner votre estomac et vous brûler la gorge, ce qui entrave bien sûr votre séance d'exercice.
Banane verte
Les bananes sont une excellente collation à avaler avant de s'entraîner, mais assurez-vous d'acheter des bananes jaunes et complètement mûres!
Choisissez des bananes sans taches verdâtres, ce qui signifie qu'elles ne sont pas complètement mûres. La meilleure façon de savoir quelles bananes sont parfaitement mûres et crues sont les taches brunes sur la peau. A ce niveau de maturité, la teneur en sucre de la banane sera plus facile à digérer par l'organisme.
