Table des matières:
- Des étapes simples pour adopter un mode de vie sain
- 1. Évitez le stress
- 2. Choisissez judicieusement les aliments
- 3. Prenez le temps de faire de l'exercice tous les jours
- 4. Réduisez le sucre dès aujourd'hui
- 5. Boire beaucoup d'eau
- 6. Dormez suffisamment
Beaucoup de gens ne savent pas vraiment comment se maintenir en bonne santé, à la fois physiquement et mentalement. Même si vivre une vie saine et heureuse est la clé d'une longue vie. Cela signifie que plus une personne est heureuse, plus elle a de chances de vivre plus longtemps. Eh bien, une façon simple de vivre une vie plus heureuse et plus longue est d'adopter un mode de vie sain.
Allez, consultez le guide pour commencer un mode de vie sain ici.
Des étapes simples pour adopter un mode de vie sain
Voici quelques conseils simples que vous pouvez faire pour adopter un mode de vie sain:
1. Évitez le stress
Trafic sur la route,date limitedes tâches ou du travail étouffants, des finances stagnantes, des relations tendues et divers autres événements de la vie vous stresseront certainement. Lorsque vous vous sentez stressé, tous les systèmes de votre corps réagissent de différentes manières. Le stress chronique peut avoir un impact sur votre santé globale. Alors, faites de votre mieux pour réduire ou même éviter tout ce qui peut vous stresser.
Il est courant de s'arrêter brièvement de l'activité sur laquelle vous travaillez. Lorsque vous vous sentez déprimé, essayez de vous arrêter un moment dans un endroit calme. Calmez-vous en prenant de grandes respirations et en expirant lentement.
Répétez cette opération encore et encore jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu. Il a été démontré que le fait de respirer profondément par vous-même abaisse les niveaux de cortisol, ce qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
Vous pouvez également faire diverses autres activités que vous aimez. Par exemple, lire, tenir un journal ou jouer avec des animaux domestiques. Essentiellement, installez-vous confortablement d'une manière que vous appréciez.
2. Choisissez judicieusement les aliments
Ce que vous mangez affectera certainement le fonctionnement de votre corps. Par conséquent, il est important que vous fassiez attention à chaque aliment que vous consommez chaque jour.
Assurez-vous que la nourriture dans votre assiette respecte les principes d'une alimentation équilibrée, qui comprend les glucides, les fibres, les protéines et les bonnes graisses. Ne vous contentez pas d'un seul type d'aliment de base. Vous pouvez remplacer les aliments de base par du maïs, des nouilles, des patates douces ou des pommes de terre. Donc, vous n'êtes pas obligé de garder du riz.
Faites également attention à vos portions de repas. Faire attention à la portion de votre repas est très important pour vous éviter de devenir en surpoids et de souffrir de diverses maladies chroniques. N'oubliez pas que tout ce qui est excessif n'est certainement pas bon pour le corps.
En plus de trier les aliments qui seront consommés, vous devez également faire preuve de sagesse dans leur transformation. Évitez de transformer les aliments en les faisant frire. Vous pouvez transformer les aliments de manière plus saine, comme bouillir, cuire à la vapeur ou faire sauter.
3. Prenez le temps de faire de l'exercice tous les jours
L'exercice ne doit pas toujours êtrele joggingou allez à la gym. Vous êtes libre de pratiquer différents types de sports que vous aimez vraiment. Si vous aimez le vélo ou la natation, n'hésitez pas à le faire. De même, si vous aimez simplement vous promener tranquillement. La clé est une: faites travailler votre corps tous les jours.
En bougeant activement, votre corps essaiera de brûler les calories qui s'installent dans le corps. De plus, cela aide également à obtenir plus d'oxygène dans les cellules du corps et à les maintenir en bonne santé. Pas étonnant qu'après un exercice ou une activité physique, vous vous sentiez en meilleure forme.
Maintenant, pour ceux d'entre vous qui n'ont peut-être pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice, vous pouvez faire une variété d'activités physiques simples pour vous assurer que votre corps continue de bouger.
Lorsque vous vous rendez au bureau, essayez de choisir de prendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou l'escalator. Vous pouvez également prendre le temps de vous promener ou simplement monter et descendre les escaliers avant et après le déjeuner.
Parfois, de petits changements dans votre routine quotidienne peuvent vous aider à devenir plus actif dans le sport.
4. Réduisez le sucre dès aujourd'hui
Aimez-vous le dessert, c'est-à-dire les aliments sucrés? Les cupcakes, glaces, bonbons, brownies, sont vraiment délicieux. Cependant, à partir d'aujourd'hui, comptez réduire ou même éviter ces aliments.
Ce n’est pas sans raison. La raison en est qu'une consommation excessive de sucre peut déclencher le diabète. Désormais, si vous souffrez de diabète, vous serez plus vulnérable à diverses maladies chroniques à l'avenir. Certains d'entre eux comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Commencez lentement. Si vous buvez normalement du café avec deux cuillères de sucre, essayez maintenant une seule cuillerée. Après vous être habitué, vous pouvez éliminer complètement la consommation de sucre dans la tasse à café que vous buvez.
Au lieu de boire des boissons en bouteille, vous feriez mieux de manger des morceaux de fruits frais. En plus d'être plus sain, le sucre contenu dans les fruits frais ne le sera certainement pas autant que dans les boissons emballées.
Non seulement le sucre, vous devez également réduire lentement l'habitude de fumer et de boire de l'alcool.
5. Boire beaucoup d'eau
Environ 60% de votre composition corporelle est constituée d'eau. Malheureusement, chaque jour, les fluides dans le corps continueront de diminuer par la transpiration, l'urine et même chaque fois que vous respirez. C'est pourquoi il est important que vous vous assuriez que vos besoins en liquides sont satisfaits au quotidien.
De plus, veiller à ce que votre apport hydrique soit correctement rempli empêche non seulement la déshydratation, mais constitue également un moyen puissant pour vous de ne pas consommer de boissons sucrées.
Apportez votre propre bouteille d'eau avec vous où que vous alliez. Mettez la bouteille dans votre sac pour ne pas oublier de l'emporter avec vous. De plus, fournissez de l'eau potable au bureau ou dans la chambre.
6. Dormez suffisamment
L'exercice diligent et la consommation d'aliments riches en nutriments finiront en vain si vous ne dormez pas suffisamment. Selon Cheri Mah, spécialiste des troubles du sommeil à l'Université de Stanford et à l'Université de Californie, le sommeil est le besoin le plus fondamental d'un mode de vie sain.
Le sommeil constitue la base sur laquelle se forment un esprit et un corps sains. Si ce fond de teint est fragile, il aura certainement un impact sur votre santé. À partir de la fonction immunitaire, de l'énergie, de l'appétit, de l'humeur jusqu'à votre poids.
Selon la National Sleep Foundation, la durée de sommeil idéale pour les adultes est d'environ 7 à 9 heures par nuit. Alors, assurez-vous que chaque nuit vous dormez au moins 7 à 9 heures, oui!
