Table des matières:
- 1. Retardez de manger
- 2. Mangez trop et mangez des aliments gras
- 3. Report de la consommation d'alcool
- 4. Ne vous étirez pas
- 5. Poursuivez immédiatement le lourd travail
- 6. Manque de sommeil
- 7. Ne pas évaluer et planifier le prochain exercice
Chacun a sa propre motivation pour faire de l'exercice, de l'adoption d'un mode de vie sain à la formation d'un physique idéal. Fondamentalement, l'exercice n'est qu'une partie des activités que nous faisons en une journée, mais notre forme physique peut être influencée par d'autres activités que nous faisons, en particulier après l'exercice.
Certaines des choses spécifiques suivantes peuvent réduire l'effet optimal de l'exercice qui a été fait et avoir un impact sur la qualité de la santé et de l'exercice qui sera fait ensuite.
1. Retardez de manger
La faim après l'exercice est un signe que les nutriments stockés ont été considérablement réduits car ils sont utilisés pour produire de l'énergie dans le corps, dont la plupart est canalisée vers les muscles squelettiques.
La quantité de nutriments inutilisés ne sera pas suffisante pour effectuer le processus de récupération après l'exercice, il est donc recommandé de manger de la nourriture 15-30 minutes après l'exercice. Si vous attendez plus ou environ une heure, il est probable que la capacité du muscle à se développer et à se régénérer diminuera, surtout si la nourriture que vous mangez est difficile à digérer. Les aliments contenant des protéines (ou des protéines de lactosérum, c'est mieux) et des glucides simples sont plus faciles à digérer, ce qui les rend plus efficaces pour une récupération musculaire plus rapide.
2. Mangez trop et mangez des aliments gras
Bien qu'il soit recommandé de manger immédiatement de la nourriture, manger trop de nourriture après l'exercice peut inhiber la perte de graisse corporelle. En effet, manger trop augmentera l'apport calorique quotidien de sorte que les calories utilisées seront probablement inférieures à ce qui est consommé. De plus, évitez de consommer des aliments transformés et gras car en plus d'être riches en calories, ces types d'aliments ont tendance à être difficiles à digérer pour le corps et à entraver le processus de récupération.
3. Report de la consommation d'alcool
La déshydratation après l'exercice peut nous causer de la fatigue ou de la somnolence même si nous dormons suffisamment. Les fluides corporels perdus après l'exercice doivent être remplacés, car des fluides corporels adéquats sont importants pour que le cerveau continue de fonctionner de manière optimale et pour maintenir l'équilibre électrolytique du corps.
Si vous faites de l'exercice pendant moins d'une heure, assurez-vous de consommer environ 240 ml de liquide toutes les 15 minutes, mais si c'est préférable, il est préférable de boire des boissons isotoniques.
4. Ne vous étirez pas
Les étirements sont une chose importante à faire après l'exercice, car ils aideront à détendre vos muscles. Les étirements aident également le corps à ajuster la température ainsi que le niveau d'activité musculaire et articulaire qui est exercé après l'exercice. En plus des étirements, des ajustements d'activité peuvent également être effectués en faisant des activités plus légères qu'après l'exercice, comme marcher après la course, car ainsi le processus de récupération se déroulera plus rapidement et plus efficacement que si nous arrêtions immédiatement l'activité complètement.
5. Poursuivez immédiatement le lourd travail
Après l'exercice, les muscles sont généralement fatigués et certains tissus musculaires sont endommagés. Continuer à faire des activités intenses sans temps de repos peut causer des blessures aux muscles fatigués. La même chose peut se produire lorsqu'une personne continue de faire de l'exercice malgré une fatigue musculaire. Par conséquent, donnez à vos muscles le temps de se reposer et de récupérer en quelques heures ou quelques jours.
6. Manque de sommeil
Le temps de sommeil est un moment important pour que le corps récupère après une journée d'activités. Le processus de récupération physique au coucher ne se produit généralement pas immédiatement après le sommeil d'une personne, mais prend plusieurs heures après. Assurez-vous donc de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. En plus d'entraver le processus de récupération, le manque de sommeil peut ruiner votre routine d'exercice en vous sentant fatigué pendant la journée.
7. Ne pas évaluer et planifier le prochain exercice
Prendre de petites notes contenant la qualité de l'exercice comme les sentiments pendant et après l'exercice, la durée, l'intensité de l'exercice, le type d'exercice peut aider à évaluer l'exercice qui a été fait. Cela peut être fait en écrivant un journal ou en téléchargeant les données vers une application sportive sur votre téléphone portable afin qu'il soit facilement accessible. Les résultats de ces évaluations peuvent rendre la planification de la prochaine session sportive meilleure et plus variée.
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