Comment élever le corps à l'âge adulte que vous pouvez essayer

La taille humaine augmentera rapidement pendant la puberté et s'arrêtera à la fin, qui est vers l'âge de 16-18 ans. Alors, êtes-vous satisfait de votre taille actuelle? Il a dit qu'il est impossible d'élever le corps à l'âge adulte. Ah bon?

Qu'est-ce qui affecte la hauteur?

Avant de discuter de la façon d'élever votre corps à l'âge adulte, vous devez d'abord savoir ce qui affecte votre taille actuelle.

La génétique, alias l'hérédité, est le principal facteur qui détermine votre taille actuelle. Regardez la posture de votre maman et de votre papa.

Si vous êtes tous les deux grands, vous aurez très probablement la même taille. À l'inverse, si un seul côté est grand tandis que l'autre est petit, votre stature sera déterminée par le gène le plus fort.

Cela signifie que vous pourriez être grand selon la taille de votre père, la taille moyenne parce que le mélange génétique hérité de votre père et de votre mère est également fort, ou vous pouvez être petit parce que vous avez hérité des gènes de votre petit corps du côté de votre mère.

D'autres facteurs qui peuvent déterminer votre taille sont l'adéquation des nutriments essentiels et l'activité physique pendant la période de développement précoce jusqu'à la fin de la puberté.

Comment élever naturellement le corps

Il a dit, comment élever le corps à l'âge adulte ne doit utiliser que certains médicaments ou équipements vendus sur le marché. Attends une minute.

Il existe de nombreuses façons naturelles d'élever le corps, vous savez, même si vous êtes un âge très mûr.

1. Mangez des aliments nutritifs

En général, les os qui deviennent plus fragiles à l'âge adulte peuvent donner l'impression que notre corps est courbé et plus court qu'il ne devrait l'être. C'est parce que nos os ne sont pas assez solides pour supporter le poids du corps qui en fait continue de croître.

Les sources alimentaires de protéines, de vitamine D et de calcium sont les meilleurs choix pour garder les os solides. Le lait de vache par exemple. En plus d'être riche en calcium et en protéines, le lait contient également une hormone de croissance appelée facteur de croissance analogue à l'insuline-1 (IGF-1), qui est importante pour soutenir la croissance de la longueur des os.

Cependant, vous avez certainement besoin d'un apport plus élevé à cet âge. Le ministère indonésien de la Santé, par la publication du taux d'adéquation nutritionnelle de 2013, recommande que les adultes consomment 1 200 milligrammes de calcium par jour. Cela peut être obtenu à partir d'aliments sains et de suppléments de calcium.

2. Dormez suffisamment

Cité par Healthline, dormir suffisamment chaque nuit peut être un moyen indirect d'élever le corps.

Pendant la nuit de sommeil, le corps libère de l'hormone de croissance humaine (HGH). Cette production d'hormones diminuera si vous «aimez» rester éveillé tard ou manquer de sommeil.

Il est conseillé à l'adulte moyen de dormir 7 à 8 heures par nuit.

3. Améliorer la posture

La posture humaine raccourcira naturellement plus il vieillit. En effet, la densité osseuse diminue également, de sorte que la structure de votre corps n'est plus aussi solide qu'elle l'était pour supporter la charge.

Diverses mauvaises habitudes que vous faites tous les jours sans vous en rendre compte peuvent également rendre votre posture courte. Par exemple, s'asseoir, se tenir debout et marcher penché.

Par conséquent, améliorez votre posture afin que la colonne vertébrale soit plus alignée afin que la stature paraisse plus grande et plus élancée.

Corriger votre posture peut également vous éviter d'avoir des maux de tête et des maux de dos. Comment?

• Tirez vos épaules vers l'arrière, en les gardant droites et parallèles.
• Serrez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale
• Tête droite en suivant la posture de l'épaule
• Tenez-vous droit avec vos pieds écartés de la largeur des épaules
• Ne pliez pas les genoux en position debout.
• Laissez vos bras pendre naturellement sur les côtés. Ne laissez pas tomber les épaules.

Pendant ce temps, pour ajuster la posture assise d'une personne, vous pouvez effectuer les opérations suivantes:

• Essayez de vous asseoir sur une chaise de bureau, les pieds à plat sur le sol.
• Ajustez-le pour que vos cuisses soient parallèles et que vos pieds soient toujours à plat sur le sol
• Évitez de croiser les jambes en position assise.
• Soutenez votre dos avec un petit oreiller pour ne pas vous pencher sans vous en rendre compte.
• Reposez votre épaule si elle est douloureuse en appuyant votre épaule contre le reste de votre siège.

4. Pratiquer le yoga

La pratique du yoga peut également être un moyen d'augmenter le poids corporel. Le yoga déplace toutes les parties de votre corps pour renforcer vos muscles, ainsi que pour vous redresser et aider votre posture à rester droite.

Vous pouvez pratiquer le yoga dans votre propre maison ou rejoindre une salle de yoga. Pour les débutants qui souhaitent pratiquer le yoga, veuillez suivre les mouvements et les étapes du yoga sur les vidéos Internet.

5. Renforce les muscles du corps

Vous pouvez également renforcer vos muscles afin de soulever lentement votre corps.

Une section médiane forte peut aider une personne à maintenir une bonne posture et à paraître plus grande. Les muscles qui doivent être renforcés sont les muscles de l'estomac et les muscles le long de la colonne vertébrale.

Ces muscles aideront à soutenir la colonne vertébrale. Lorsque ces muscles sont trop faibles et que la colonne vertébrale n'est pas correctement soutenue, votre corps peut se pencher progressivement.

Serrez votre cœur avec des planches régulières, des pompes ou des craquements.

6. Natation

La natation est un moyen d'élever le corps auquel on fait confiance depuis l'Antiquité et qui a réellement fonctionné.

En nageant, le corps se déplace contre la gravité et les courants d'eau afin de former la force globale des muscles du corps.

La natation aide à améliorer et à maintenir votre posture droite afin que votre stature paraisse de plus en plus grande.

7. Jouez au basket

De nombreux basketteurs qui ont un corps haut suspendu au-dessus de la moyenne. C'est parce qu'il est vrai que jouer au basket peut vous rendre plus grand.

Lorsque vous jouez au basket-ball, votre corps courra beaucoup et sautera contre la force de gravité afin que vos muscles du dos et votre colonne vertébrale soient étirés au maximum.

En plus des sept façons d'élever le corps ci-dessus, il est également important de maintenir un mode de vie sain pour éviter la perte de taille chez les personnes âgées. Essayez de boire suffisamment d'eau chaque jour et évitez de fumer.