9 Il est important de connaître la prévention de l'anémie

L'anémie est une condition qui survient lorsque le corps manque de globules rouges. Les globules rouges jouent un rôle essentiel dans le maintien de l'apport de nutriments et d'oxygène à chaque cellule, tissu et organe du corps afin qu'ils fonctionnent toujours correctement. Lorsque vous avez une carence en sang rouge, vous pouvez courir le risque de symptômes d'anémie courants tels que fatigue et faiblesse, peau pâle et difficulté à respirer facilement. Alors, quelles sont les mesures préventives appropriées pour éviter l'anémie?

Quelles sont les étapes pour prévenir l'anémie?

Lorsqu'on diagnostique une anémie, votre corps ne reçoit pas suffisamment de sang oxygéné. En conséquence, vous pouvez vous sentir rapidement fatigué ou faible et avoir facilement des vertiges ou des maux de tête.

Chaque type d'anémie présente des symptômes qui peuvent être débilitants et interférer avec les activités quotidiennes, et peuvent même entraîner des complications de l'anémie.

Bien qu'il existe plusieurs options de traitement pour l'anémie, la prévention de l'anémie est certainement bien meilleure que de devoir la surmonter. Voici quelques mesures à prendre pour prévenir l'anémie:

1. Mangez des aliments riches en fer

Le corps a besoin de fer pour produire de l'hémoglobine dans les globules rouges. L'hémoglobine est la substance qui donne à votre couleur rouge et permet aux cellules sanguines de transporter l'oxygène dans tout votre corps.

Par conséquent, manger plus d'aliments riches en fer peut être un moyen facile de prévenir l'anémie. Certains aliments contenant du fer comprennent:

• Viande maigre
• Œuf
• Légumes verts, comme les épinards et les feuilles de moutarde
• Céréales enrichies en fer

Selon le taux d'adéquation nutritionnelle (RDA) du ministère indonésien de la Santé, les adultes ont besoin d'au moins 26 mg de fer par jour pour éviter que l'anémie ne se reproduise.

2. Mangez des aliments contenant de la vitamine B12

Une autre façon de prévenir l'anémie est de manger des aliments riches en vitamine B12. La vitamine B12 est un nutriment essentiel qui aide à maintenir des nerfs sains, fabrique de l'ADN et joue un rôle important dans la formation de globules rouges sains.

Citant toujours le tableau RDA du ministère de la Santé, il est conseillé aux adultes de répondre aux besoins de 2,6 mcg de vitamine B12 par jour comme mesure de prévention de l'anémie.

Vous pouvez obtenir des sources de vitamine B12 à partir d'aliments, telles que:

• Foie animal, comme le bœuf et le poulet
• Coquillages
• Poisson
• Moi à
• la volaille
• Œuf
• Lait et autres produits laitiers contenant de la vitamine B12

3. Mangez des aliments contenant de l'acide folique

L'acide folique (vitamine B9) aide le corps à fabriquer de nouvelles cellules, y compris de nouveaux globules rouges pour remplacer les globules rouges morts. C'est pourquoi l'acide folique est l'un des nutriments importants pour prévenir l'anémie.

Vous pouvez obtenir des aliments contenant de l'acide folique à partir de:

• Légumes à feuilles vertes, comme les épinards
• Orange
• Pois
• Pain
• Des céréales
• Riz
• Pâtes

4. Manger des aliments contenant de la vitamine C

Souvent, manger des aliments ou des fruits contenant de la vitamine C peut être un moyen de prévenir naturellement l'anémie. Les adultes ont besoin d'au moins 75 mg de vitamine C par jour pour maintenir les cellules sanguines en bonne santé et les autres fonctions de l'organisme en bonne santé.

La vitamine C joue un rôle dans l'absorption du fer dans l'intestin grêle. C'est la raison pour laquelle les personnes carencées en vitamine C risquent de développer une anémie.

5. Donner du lait de vache aux enfants de 1 an et plus

Selon l'American Academy of Pediatrics (AAP), donner du lait de vache aux bébés peut être un effort pour prévenir l'anémie dès le plus jeune âge. Cependant, assurez-vous de donner du lait de vache à votre enfant à l'âge - au moins - à partir d'un an.

En effet, le lait maternisé fabriqué à partir de vaches a une faible teneur en fer. Toujours à partir d'AAP, le lait de vache peut également irriter la muqueuse des intestins du bébé, déclenchant des saignements et une perte de fer dans le corps de l'enfant.

Bien que le risque soit faible, les bébés qui consomment trop rapidement du lait de vache peuvent présenter un risque de carence en fer. Le lait maternel reste le meilleur apport nutritionnel pour les bébés de moins d'un an.

Cependant, si en raison de certaines conditions, vous devez donner du lait maternisé à des bébés qui n'ont pas encore 1 an, essayez de donner du lait de soja pour prévenir l'anémie. Vous devrez peut-être également consulter un médecin pour trouver le bon substitut de lait maternel en fonction des besoins nutritionnels de votre bébé.

6. Arrêtez de boire de l'alcool

Selon alcool.org, les boissons enivrantes peuvent diminuer la production de globules rouges dans la moelle osseuse. C'est parce que l'alcool empêche les nutriments des autres aliments d'être absorbés correctement par le corps. Les nutriments qui sont le plus souvent réduits en raison de la consommation d'alcool sont généralement la vitamine B12 et le folate.

En fait, la vitamine B12 et l'acide folique sont très utiles pour la production de globules rouges. C'est pourquoi, arrêtez immédiatement de boire de l'alcool pour prévenir l'anémie.

7. Cuisinez avec des ustensiles en fer

La prévention de l'anémie peut également se faire en cuisinant avec des ustensiles en fer (fer plat). Les casseroles et poêles en fer aideront à incorporer les niveaux de fer dans votre cuisine.

Bien que l'on ne sache pas encore quelle est la relation, plusieurs études ont montré que les casseroles ou poêles en fer peuvent libérer du fer des aliments cuits.

Cependant, tous les ingrédients de cuisson ne peuvent pas libérer du fer lorsqu'ils sont cuits dans une poêle en fer. Le moyen de prévenir l'anémie ne peut être fait que dans les aliments au goût aigre, comme la sauce tomate et les plats à base de vinaigre, de citron ou de jus de citron vert.

Les efforts pour prévenir l'anémie auront un impact optimal si les ingrédients au goût acide sont ajoutés en dernier, juste avant la cuisson des aliments, et servis immédiatement.

8. Utilisation de la contraception hormonale

Les déséquilibres hormonaux peuvent entraîner un épaississement excessif de l'utérus. En conséquence, vous ressentez des saignements menstruels plus sévères. Perdre beaucoup de sang pendant vos règles peut vous rendre sujet à l'anémie.

Le contrôle des naissances hormonal aide à prévenir l'anémie menstruelle en équilibrant les hormones de votre corps. Cité de la clinique Mayo, le dispositif de contrôle des naissances que vous utilisez contient des hormones qui peuvent fluidifier l'utérus afin que vous ne saigniez pas excessivement.

9. Surmonter les problèmes de santé qui en sont la cause

Des saignements sévères pendant la menstruation peuvent provoquer une anémie. Par conséquent, surmonter les causes des saignements sévères, tels que les tumeurs utérines, les polypes, l'altération de la fonction ovarienne, l'utilisation de contraceptifs non hormonaux et le cancer, peut empêcher la récidive de l'anémie.

La clé pour prévenir l'anémie pendant la menstruation est de maintenir l'adéquation en fer et de surmonter les facteurs qui causent des menstruations abondantes.

Bien que certains des efforts pour prévenir l'anémie ci-dessus soient assez faciles à faire, malheureusement, certains types d'anémie ne peuvent être évités. L'anémie due à des troubles génétiques, tels que la drépanocytose et la thalassémie en sont des exemples.

Cependant, ne vous découragez pas pour le moment. Les moyens de prévenir l'anémie ci-dessus peuvent également aider à éviter que les symptômes que vous ressentez ne se reproduisent ou ne s'aggravent. Essayez de consulter un médecin au sujet de votre plainte afin d'obtenir le traitement approprié.