7 règles diététiques pour les femmes de plus de 40 ans

Il est indéniable que faire un régime à l'âge de 40 ans et plus vous semblera en effet très difficile, par rapport à la vingtaine. Parce que le programme diététique qui est réalisé est bien sûr très différent d'un jeune âge.

En vieillissant, les processus métaboliques du corps d'une personne changeront également. Eh bien, c'est ce qui oblige les femmes de plus de 40 ans à adopter des habitudes alimentaires. Par conséquent, la qualité du choix d'une méthode de régime doit être faite de manière judicieuse et appropriée.

Régime alimentaire à l'âge de 40 ans et plus pour les femmes

Voici quelques recommandations diététiques pour les personnes âgées de 40 ans et plus que vous pouvez suivre:

1. Comprendre et s'adapter au nouveau rythme biologique du corps

Prendre du poids deviendra beaucoup plus facile avec l'âge. Une des façons dont le régime alimentaire à l'âge de 40 ans contrôle le poids est de comprendre et de s'adapter aux nouveaux rythmes biologiques de votre corps. Vous devez savoir quels types d'aliments peuvent facilement déclencher une prise de poids. C'est pourquoi il est très important que vous fassiez une liste des aliments que vous pouvez et ne devriez pas manger pendant un régime.

2. Réalisez que vous ne pouvez pas simplement manger comme si vous étiez dans la vingtaine

Faire un régime à l'âge de 40 ans et plus a pour objectif d'empêcher votre corps de manger des aliments qui déclenchent une prise de poids. Vous devez commencer à améliorer votre alimentation. Désormais, vous ne pouvez plus manger d'aliments couramment consommés comme dans la vingtaine.

Vous pouvez manger plus de 3 fois par jour, faites simplement attention à la taille des portions de nourriture et à l'apport de nutriments dans les aliments à chaque fois que vous mangez. Vous pouvez utiliser une assiette plus petite pour que votre portion de repas soit plus éveillée.

3. Augmenter la consommation de poisson

Votre risque de maladie cardiaque augmentera à l'approche de la ménopause. Pour ceux d'entre vous qui ont 40 ans et plus mais qui veulent garder leur poids, c'est une bonne idée de manger régulièrement du poisson au moins 2 fois par semaine.

Les poissons bons à consommer dans l'alimentation à l'âge de 40 ans et plus sont le saumon et la truite. La raison en est que le saumon contient beaucoup d'acides gras oméga 3 et de protéines, ce qui peut aider à réduire le risque de problèmes de santé liés au cœur. Vous pouvez également manger d'autres types d'aliments riches en protéines tels que les grains entiers, le soja, les œufs et les noix.

4. Le calcium pour la santé des os

Lorsque vous n'êtes plus jeune, il y a de fortes chances que vos hormones subissent des changements radicaux. Cela rend les femmes âgées de 40 ans et plus à risque de développer l'ostéoporose. Alors, pour ceux d'entre vous qui veulent une alimentation à l'âge de 40 ans et plus, multipliez la consommation de calcium. Si vous voulez manger des produits laitiers, choisissez des produits faibles en gras. Consultez votre médecin pour le choix d'un produit à base de calcium qui vous convient.

5. Boire de l'eau

En vieillissant, assurez-vous de boire plus de huit verres d'eau par jour. multipliez l'eau potable par rapport aux boissons au goût sucré. L'eau peut vous aider à maintenir l'élasticité de la peau et à améliorer la santé globale.

6. Faites de l'exercice régulièrement

Faites de l'exercice régulièrement pendant au moins 30 à 60 minutes par jour, comme des exercices cardio d'intensité modérée pour perdre du poids. Vous pouvez faire du jogging, du vélo, de la marche, etc. qui vous font bouger et transpirer activement.

Deux séances de musculation sont également un must dans votre routine d'activité physique pour aider à compenser la perte naturelle de masse musculaire. À la maison, vous pouvez faire des pompes, des redressements assis, des dips triceps, des fentes si vous ne permettez pas de faire du sport dans le gymnase.

7. Évitez le stress

Le stress peut interférer avec votre sommeil, ce qui joue un rôle important dans le maintien d'un poids santé. Si vous manquez de sommeil, cela vous fera perdre la motivation à faire de l'exercice et votre corps pompera plus d'hormones de la faim.

Le stress et le manque de sommeil poussent également votre corps à produire plus de cortisol, l'hormone du stress qui favorise également la prise de poids. Vous pouvez éviter le stress en pratiquant le yoga, la méditation et d'autres méthodes de soins personnels afin de pouvoir vous concentrer sur votre alimentation et faire des efforts pour maintenir ou perdre du poids.