Table des matières:
- Conseils pour restaurer un estomac de six paquets
- 1. Commencez lentement depuis le début
- 2. Réduisez la charge totale
- 3. Enregistrez vos habitudes d'exercice
- 4. Revenir au régime de maintien
- 5. Ne croquez pas trop longtemps
- 6. Bon exercice cardio et correct
Estomac sixpack est le rêve de tout le monde. Non seulement les hommes, mais beaucoup de femmes veulent aussi avoir un estomac sixpack. Si dans le passé vous aviez un estomac de six paquets et que vous vouliez le récupérer, voyez comment restaurer un estomac de six paquets ci-dessous.
Conseils pour restaurer un estomac de six paquets
Si vous avez arrêté de faire de l'exercice pendant une longue période, récupérer vos abdos sixpack peut être un défi en soi.
Rapports provenant de plusieurs sources, voici quelques conseils que vous pouvez faire pour restaurer votre estomac sixpack tel qu'il était auparavant
1. Commencez lentement depuis le début
La toute première astuce pour faire revenir l'estomac sixpack n'est pas trop passionné de sport.
En d'autres termes, ne continuez pas le régime d'exercice (modèle) que vous avez fait régulièrement la dernière fois. Recommencez comme lorsque vous avez commencé à faire de l'exercice.
Partir de zéro peut sembler lent, mais de cette façon, votre corps y reviendra lentement.
2. Réduisez la charge totale
Commencez par soustraire 10 pour cent du poids total que vous mettez en haltérophilie. Puis faites une pause après deux sets.
Par exemple, si vous aviez l'habitude de charger 12 kilogrammes pour 4 ensembles, essayez-le maintenant à 10 kilogrammes d'abord. Si cela vous semble trop lourd, réduisez à nouveau le poids pendant deux ou trois séries la première semaine.
3. Enregistrez vos habitudes d'exercice
Nous vous recommandons de noter votre programme d'entraînement, ou si vous êtes paresseux, vous pouvez le taper sur votre smartphone.
En planifiant et en planifiant un bon entraînement, vous saurez quoi faire ensuite dans le gymnase et ainsi vous n'oublierez pas votre progression.
Non seulement que. La planification peut également rendre vos séances d'exercice plus efficaces et organisées.
La raison en est que plus la progression de la tolérance de votre corps à ajouter des poids, des ensembles à vos objectifs hebdomadaires est précise, plus il sera rapide de restaurer votre estomac. sixpack Tu.
4. Revenir au régime de maintien
Conseils pour restaurer l'estomac sixpack le prochain est de maintenir un régime. Oui, en plus de faire de l'exercice régulièrement au gymnase, le maintien d'une alimentation saine est également important.
Tel que rapporté par la page MensHealth, voici des conseils pour maintenir un régime alimentaire afin que l'estomac revienne rapidement sixpack:
- Évitez de manger des aliments transformés.
- Essayez de manger six petits repas par jour toutes les trois heures
- Assurez-vous que votre assiette contient des aliments riches en protéines tels que des œufs, du poisson, du poulet et / ou du bœuf maigre.
- Remplacez vos collations par des noix, de l'avocat, etc., riches en graisses saines.
- Pour le petit-déjeuner, mangez des aliments contenant des glucides tels que la farine d'avoine (flocons d'avoine) ou du pain aux fruits
- Pour le déjeuner, choisissez des aliments riches en glucides complexes (difficiles à digérer) comme les pommes de terre, les patates douces ou le riz brun
- Pour le dîner, essayez de manger des légumes, mais évitez de manger des aliments contenant des glucides.
- Boire beaucoup d'eau.
- Tous les 10 jours, vous pouvez célébrer les vacances jour de triche. En d'autres termes, vous êtes libre de manger ce que vous voulez, mais seulement ce jour-là.
- Après vous être entraîné à la salle de sport, mangez 40 à 50 grammes de glucides et 20 à 30 grammes de protéines pour stabiliser les hormones, régénérer les tissus corporels et maintenir la glycémie stable.
5. Ne croquez pas trop longtemps
Rapports de la page Bodybuilding, ne craquez pas trop longtemps. Les craquements et les situps ne sont pas très efficaces pour brûler les graisses. Nous vous recommandons de le remplacer par le type d'exercice qui est plus puissant et brûle les graisses et renforce les muscles, comme les pompes, les tractions, les squats avec haltères, etc.
6. Bon exercice cardio et correct
Les derniers conseils efficaces pour restaurer l'estomac sixpack est un entraînement cardio. Le cardio est excellent lorsqu'il est combiné avec exercices abdominaux.
Il est conseillé de faire un entraînement cardio pendant une longue période, en commençant par un rythme lent à modéré. Par exemple, vous pouvez faire un sprint de 30 secondes à la vitesse maximale, puis continuer avec 20 craquements et répéter 5 à 8 fois.
X
