Comment utiliser un tapis roulant pour brûler au maximum les graisses

Le tapis roulant est sans doute un outil préféré des militants du gymnase en raison de sa facilité d'utilisation. Vous pouvez également avoir votre propre tapis roulant à la maison. Mais si des heures de séances de course sur votre tapis de course ne se sont pas encore concrétisées, c'est peut-être parce que vous n'optimisez pas la façon dont vous utilisez votre tapis de course. Oui, même si courir sur une roue de roulement semble facile, il y a un certain nombre de choses à prendre en compte pour des résultats optimaux. Voici quelques conseils sur la façon d'utiliser un meilleur tapis roulant afin que vos efforts d'exercice ne soient pas vains.

Différentes façons d'utiliser le tapis de course pour rendre votre séance d'exercice plus efficace

1. Courez en montée avec la fonction de mode d'inclinaison

Les calories brûlées lors de la course en montée seront certainement différentes de celles de la marche ou de la course sur une piste plate. Mais si vous êtes un débutant, ne soyez pas immédiatement enthousiasmé par l'utilisation de ce mode.

Commencez progressivement en marchant ou en faisant du jogging sur le tapis roulant pendant 15 à 30 minutes deux à trois jours par semaine. Si vous vous sentez à l'aise avec cette routine, glissez en courant sur la pente. Vous devriez au moins faire courir une session de votre tapis roulant par semaine en montée.

Actuellement, bon nombre des derniers tapis de course ont la fonction de mode d'inclinaison. Le mode d'inclinaison vous permet de changer la piste du tapis de course en montée. Vous pouvez utiliser cette fonction et rendre la pente de l'inclinaison de 1% à 2%. Vous pouvez également régler manuellement l'inclinaison du tapis de course. Ensuite, essayez de maintenir une vitesse de marche ou de marche normale tout au long de l'exercice. Continuez pendant 20 à 30 minutes sur le tapis roulant.

2. Changer la vitesse de course

Si vous n'avez couru qu'à un rythme moyen sans variation, combinez vos séances sur tapis roulant avec un type d'intervalle. La course par intervalles est une combinaison de course lente (votre rythme habituel) et de sprint (aussi vite que possible sur une période de temps), en la combinant avec une course de récupération (sprints courts et faible vitesse).

Les cycles d'intervalle peuvent être courts ou longs, selon vos besoins. La course par intervalles est idéale pour améliorer vos performances de course et votre endurance globale. La plupart des tapis de course ont des options préprogrammées qui incluent un entraînement par intervalles, ou vous pouvez créer les vôtres. Après une course d'échauffement de dix minutes, courez aussi vite que possible pendant 30 à 60 secondes. Après 60 à 90 secondes de récupération, répétez à nouveau l'intervalle. Réservez une session de course par semaine pour pratiquer cette course par intervalles. L'entraînement complet devrait durer entre 30 et 45 minutes, dont 10 minutes d'échauffement et de récupération.

3. Exécuter à long terme

Comme son nom l'indique, la course à pied à long terme devrait prendre beaucoup de temps, au moins elle devrait être assez longue pour vous fatiguer. La course à pied à long terme est destinée à renforcer votre endurance. La distance de course dépendra de votre condition et peut changer à mesure que votre endurance augmente.

Une fois par semaine, ajoutez une séance de course à pied à long terme qui est environ deux fois plus longue que votre routine habituelle. La vitesse de course sera certainement plus lente, mais continuez à courir jusqu'à ce que la session soit terminée.

4. Ne courez pas en vous tenant à la main courante

Certaines personnes pensent que tenir les mains courantes pendant la course est la bonne façon d'utiliser un tapis roulant. Ce n'est pas vrai. Les mains courantes ne sont là que pour vous aider à monter et descendre du tapis roulant en toute sécurité. Pendant que vous courez sur le tapis roulant, pratiquez la forme du haut de votre corps dans la bonne posture de course en tenant vos bras à un angle de 90 degrés, comme si vous couriez dans la rue.

Assurez-vous également que votre corps est droit. Il n'est pas nécessaire de se pencher en avant car le tapis roulant tirera vos jambes vers l'arrière. Vous devez retirer vos pieds du tapis avant de déplacer la ceinture. Si vous vous penchez trop en avant, vous pourriez vous retrouver avec des douleurs au cou et au dos.

5. Utilisez un tracker de fitness

La fonction de moniteur de rythme cardiaque programmée dans le moniteur d'activité vous permet de surveiller les changements de votre fréquence cardiaque. Cependant, certains des derniers tapis de course ont déjà un moniteur de fréquence cardiaque programmé. S'il s'agit de votre tapis de course, faites toujours attention aux chiffres indiqués sur l'écran du moniteur. Si votre cœur ne bat pas, vous pouvez augmenter l'intensité en augmentant votre vitesse et en augmentant l'angle du parcours avec le mode d'inclinaison (mais pas plus de 7% de pente) pour éviter la fatigue et les blessures.

S'il n'y a pas d'indicateur, vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale à l'aide de la formule 220 moins votre âge actuel. Pour ceux d'entre vous qui sont nouveaux sur le tapis de course, essayez de cibler votre fréquence cardiaque dans la plage de 50 à 65% de la fréquence cardiaque maximale que vous avez calculée ci-dessus. Pour ceux d'entre vous qui sont expérimentés, 80% est un bon nombre.

6. N'oubliez pas le chauffage et le refroidissement

L'échauffement est une chose importante à faire dans n'importe quel sport. Cela évite les blessures ou les douleurs sévères aux muscles et aux articulations. Bien sûr, c'est également ce que vous devez faire avant et après le tapis de course. L'échauffement est l'un des points importants de l'utilisation d'un tapis roulant.

Avant de monter sur le tapis de course, il est recommandé de faire de légers étirements statiques et dynamiques afin que vos muscles soient prêts à travailler continuellement pendant que vous courez sur le tapis de course. Comme vous le savez déjà, lorsque vous courez, vous impliquerez toutes les parties du corps.

Ensuite, lorsque vous commencez à monter sur les roues du tapis de course, assurez-vous de commencer par marcher pendant quelques minutes avant de commencer à courir à grande vitesse. Utilisez la fonction d'augmentation de la vitesse de la marche, du jogging à la course. Cette lente augmentation de la vitesse rend votre corps moins un choc.

Donc, même lorsque vous décidez de terminer votre course. Utilisez la fonction de refroidissement si votre tapis de course en est équipé. En appuyant simplement sur ce bouton, la vitesse du tapis de course diminuera lentement. Il vous sera demandé de marcher 2 à 3 minutes avant que le tapis de course ne s'arrête réellement. Le refroidissement est fait pour que vos muscles ne soient pas choqués par le changement radical d'intensité si vous vous arrêtez immédiatement.