Comment prendre soin des seins pour les garder sains, beaux et toniques

Peu de femmes ont tendance à ignorer la santé de leurs propres seins. En fait, les seins peuvent également contracter des maladies s'ils ne sont pas pris en charge. L'un d'eux est le cancer du sein, le deuxième tueur de femmes après le cancer du col de l'utérus. Alors, comment prenez-vous soin de vos seins pour qu'ils restent sains et fermes? Jetez un œil aux points ci-dessous.

Différentes façons de prendre soin des seins restent en bonne santé même si vous vieillissez

1. Reposez-vous suffisamment

Si vous voulez avoir des seins sains et fermes, arrêtez immédiatement de vous coucher tard. Dormir trop tard peut exposer le corps à la lumière plus longtemps, que ce soit de la lumière de la pièce ou de la lumière téléphone portable, supprimant ainsi la production de l'hormone mélatonine.

L'hormone mélatonine est une hormone qui vous aide à vous endormir. Lorsque la production de l'hormone mélatonine est perturbée, cela peut augmenter les niveaux de l'hormone œstrogène, qui est l'hormone qui déclenche le cancer dans le corps.

Par conséquent, assurez-vous de dormir suffisamment pendant 7 à 8 heures chaque jour afin que les hormones de votre corps restent équilibrées. De cette façon, vos seins resteront sains et fermes même en vieillissant.

2. Mangez beaucoup de légumes et de fruits

Tout ce que vous mangez a un impact énorme sur votre santé, y compris vos seins. Une alimentation saine peut aider à réduire le risque de maladies qui peuvent attaquer le sein, en particulier le cancer du sein.

Afin de garder vos seins sains et fermes, mangez chaque jour beaucoup de légumes et de fruits contenant des flavonoïdes et des caroténoïdes. Ces deux composés comprennent des antioxydants qui peuvent aider à prévenir le cancer du sein.

Des exemples de fruits et légumes que vous pouvez consommer sont les légumes verts, les tomates, les aubergines, les carottes, le brocoli, les oignons, les pommes, les oranges et autres agrumes.

3. Évitez le stress

La santé des seins peut également être affectée si vous êtes stressé. Cela se produit parce que plusieurs types d'hormones dans le corps deviennent instables pendant le stress. Non seulement cela, le stress est également présenté comme un déclencheur du cancer du sein, vous savez.

Une personne stressée trouvera généralement une évasion en faisant toutes les choses qu'elle aime, même si ce n'est pas sain pour son corps. Par exemple, boire de l'alcool, fumer ou trop manger. Bien que cela puisse le faire se sentir plus détendu, cela peut en fait conduire à diverses maladies, y compris le cancer du sein.

Comme solution, le programme de mode de vie sain du centre médical de l'Université de Pittsburgh fournit des astuces spéciales pour que vous ne soyez pas stressé facilement tous les jours. Trois façons de gérer le stress sont:

• Régule la respiration. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Cela peut aider à réguler vos ondes cérébrales pour devenir plus stables, ce qui peut vous rendre beaucoup plus calme.
• Regardez vos films humoristiques préférés. Ce n'est un secret pour personne que le rire offre de nombreux avantages pour la santé. Le rire active les zones du cerveau qui régulent le bonheur et supprime les niveaux de stress dans le corps.
• Chanter des mantras positifs. Une fois que vous êtes stressé, dites immédiatement des mots positifs et faites-en un mantra. Cela peut vous aider à former votre esprit et à vous sentir plus à l'aise.

4. Sports

L'exercice régulier est l'un des moyens les plus simples de traiter vos seins. L'exercice peut aider à tonifier vos seins afin qu'ils évitent les problèmes de relâchement mammaire. De plus, une activité physique régulière peut également réduire la production de l'hormone œstrogène, qui déclencherait le cancer.

Reporting from Self, l'American Cancer Society recommande aux femmes de faire de l'exercice aérobie pendant au moins 150 minutes par semaine afin que leur immunité soit maintenue. Cependant, vous pouvez également faire d'autres types d'exercices que vous aimez, à condition qu'ils soient effectués de manière cohérente.

5. ESB

En raison de son emplacement caché, certaines femmes négligent souvent la santé de leurs propres seins. En fait, vous devez reconnaître les signes de seins normaux et anormaux pour détecter le cancer du sein à un stade précoce.

L'étape la plus simple pour reconnaître vos propres seins est de faire de l'ESB ou de vérifier vos propres seins. Cette méthode peut vous aider à détecter les bosses dans le sein qui mènent au cancer du sein.

Pour faire de l'ESB, vous n'avez besoin que des mains, des yeux et de l'aide d'un miroir pour vous aider à voir les changements dans vos seins. Le meilleur moment pour faire l'ESB est quelques jours après la fin de vos règles.

Tout d'abord, placez-vous devant un miroir, les bras vers le bas. Surveillez les bosses ou les changements de forme et de taille dans le sein. Mais rappelez-vous, vos seins droit et gauche ne sont pas exactement les mêmes et c'est normal.

Ensuite, levez la main gauche. Sentez le sein gauche avec votre main droite. Effectuez un mouvement circulaire avec une légère pression dans le sens des aiguilles d'une montre, puis un mouvement de haut en bas et un mouvement du centre vers l'extérieur. Après cela, faites le même mouvement sur votre sein droit.

En plus de vous tenir debout, vous pouvez également faire cet examen en prenant une douche ou en vous allongeant pour vous permettre de sentir plus facilement vos seins. Plus important encore, il n'est pas nécessaire de se précipiter lors d'une inspection. Assurez-vous que toutes les surfaces des seins ont été palpées et qu'il n'y a pas de bosses suspectes.

6. Mammographie

Même si vous avez adopté un mode de vie sain, il n'y a rien de mal à faire un test de dépistage avec mammographie. Oui, la mammographie est l'un des moyens de maintenir des seins sains en détectant la présence ou l'absence de cellules cancéreuses dans le sein.

La mammographie est une procédure médicale qui utilise de faibles doses de rayons X sur vos seins. Cet examen vise à voir la possibilité de cellules cancéreuses, avant même qu'une bosse n'apparaisse dans votre sein.

La mammographie doit être effectuée tous les 1 à 2 ans, en particulier chez les femmes âgées de 50 à 74 ans. Cependant, vous pouvez également obtenir ce chèque dès l'âge de 40 ans pour prévenir le cancer du sein le plus tôt possible.