Table des matières:
- Qu'est-ce que l'appétit?
- Qu'est-ce qui peut réduire et augmenter l'appétit?
- 1. Hormones qui affectent l'appétit
- Leptine
- Ghrelin
- 2. Le système nerveux qui affecte l'appétit
- Neuropeptide Y
- La dopamine
- 3. Environnement social
- 4. Apparence de la nourriture
- 5. Émotionnel et psychologique
- 6. Habitudes ou routines
- Comment contrôlez-vous votre appétit?
L'appétit, petite chose mais peut avoir un grand impact sur vous. Un appétit incontrôlé peut vous faire manger plus et éventuellement conduire à une prise de poids excessive. Ou, cela pourrait être l'inverse si vous perdez l'appétit, les besoins nutritionnels de votre corps ne peuvent pas être satisfaits et à la fin cela peut rendre votre corps mince et votre système immunitaire diminue. Vous pouvez le considérer comme insignifiant, mais votre appétit a un impact important sur votre alimentation et votre santé. Quelles sont les choses qui peuvent augmenter l'appétit? Auparavant, nous devons d'abord savoir comment se produit l'appétit.
Qu'est-ce que l'appétit?
Appétit ou appétit représente votre désir de manger. Ce désir vous fait manger pour fournir les nutriments dont votre corps a besoin. Ainsi, l'appétit entretenu est bon pour vous et votre santé.
L'appétit apparaît généralement lorsque vous avez faim. La faim est une sensation inconfortable qui survient lorsque votre corps a besoin de manger. Cependant, votre appétit peut apparaître lorsque vous n'avez pas vraiment faim, cela peut être dû à divers facteurs. C'est ce dont vous devez être conscient, un appétit qui apparaît souvent sans avoir faim vous fera généralement trop manger. La suralimentation vous fera alors devenir en surpoids.
Qu'est-ce qui peut réduire et augmenter l'appétit?
L'appétit est un sujet très complexe, impliquant l'interaction du cerveau et des hormones et est influencé par les habitudes, les signaux externes et les émotions. De nombreux facteurs peuvent diminuer et augmenter votre appétit, il peut s'agir de facteurs internes au corps ou de facteurs extérieurs.
1. Hormones qui affectent l'appétit
Les hormones fonctionnent pour maintenir l'équilibre dans votre corps. Votre système digestif implique également des hormones pour soutenir son travail. Certaines des hormones qui affectent l'appétit sont:
Leptine
La leptine est une hormone supprimer l'appétit Tu. Cette hormone est libérée par les cellules graisseuses du corps. Les niveaux de leptine dans le corps culminent lorsque vous avez mangé ou lorsque vous êtes rassasié. Ainsi, lorsque vous avez beaucoup mangé et que vous êtes rassasié, votre appétit est perdu en raison du travail de cette hormone leptine.
Parce que la leptine est produite par les cellules graisseuses, la quantité de leptine présente dans le corps d'une personne est proportionnelle à la quantité de graisse dans le corps. Cependant, chez les personnes obèses, la résistance à la leptine se produit généralement, de sorte que la personne n'est pas sensible aux signaux de satiété.
Ghrelin
Cette hormone est l'opposé de la leptine. Si la leptine supprime l'appétit, la ghréline déclencher l'appétit. Cette hormone est libérée par l'estomac lorsque l'estomac est vide et a besoin de nourriture. L'hormone ghréline augmente en quantité au moment avant de manger, puis diminue en quantité lorsque vous avez mangé. "Cela se produit naturellement toutes les quatre heures", a déclaré Nolan Cohn, cité par la diététiste d'aujourd'hui.
Chez les personnes obèses, les niveaux de l'hormone ghréline sont en fait plus bas. Cependant, les personnes obèses sont plus sensibles aux stimuli de l'appétit.
D'autres hormones qui affectent également votre appétit incluent la somatostatine, l'amilline, les cholécystokinines, le glucagon, l'insuline et d'autres.
2. Le système nerveux qui affecte l'appétit
Outre les hormones, le système nerveux via les neurotransmetteurs (composés similaires aux hormones) peut également affecter votre appétit. Certains des neurotransmetteurs qui affectent l'appétit sont:
Neuropeptide Y
La ghréline communique avec le cerveau et déclenche la libération d'un neurotransmetteur appelé neuropeptide Y. Cette hormone est libérée par l'hypothalamus qui fonctionne également pour stimule la faim. Ces neurotransmetteurs sont généralement libérés lorsque la graisse corporelle est faible ou lorsque le corps commence à être privé de nourriture. Dans l'intestin, le neuropeptide Y peut ralentir la vidange gastrique et les temps de transit des aliments.
La dopamine
La dopamine est un neurotransmetteur cérébral lié à l'hormone de satiété (supprimer l'appétit). La dopamine peut activer les centres du plaisir dans le cerveau qui peuvent affecter l'humeur et la prise alimentaire. Les niveaux de dopamine peuvent augmenter en raison de la consommation d'aliments riches en graisses et en sucre, ces deux aliments peuvent augmenter le plaisir. Cependant, ces deux types d'aliments peuvent également augmenter votre appétit, de sorte que vous mangez trop et vous faites prendre du poids.
D'autres neurotransmetteurs qui affectent également votre appétit incluent la sérotonine, la noradrénaline, l'acétylcholine et d'autres.
3. Environnement social
L'environnement social influence également votre appétit. Par exemple, manger avec des amis ou en famille peut augmenter l'appétit. Votre appétit peut également augmenter encore plus lorsque vous mangez à l'heure et à l'endroit qui vous conviennent.
4. Apparence de la nourriture
Par exemple, la taille des aliments, l'emballage des aliments, le goût et la texture des aliments et l'arôme des aliments. Habituellement, vous avez plus d'appétit pour la nourriture si l'apparence de la nourriture vous convient.
5. Émotionnel et psychologique
Le stress, l'anxiété et l'inconfort peuvent faire disparaître votre appétit ou vice versa selon les individus. Indirectement, vos émotions contribuent à votre appétit.
6. Habitudes ou routines
L'appétit peut également survenir en raison des habitudes alimentaires ou des routines alimentaires que vous faites souvent. Cela peut également concerner la culture de votre environnement. Par exemple, il y a des gâteaux d'anniversaire lors des fêtes d'anniversaire, l'habitude de manger avec des amis le vendredi soir, ou de se détendre en famille en grignotant devant la télévision chaque jour férié, etc.
Comment contrôlez-vous votre appétit?
- Connaissez votre appétit, avez-vous envie de manger quand vous avez vraiment faim? S'il le fait, mangez et lorsque vous êtes rassasié, arrêtez de manger.
- Il vaut mieux ne pas manger quand on n'a pas faim. Manger quand vous n'avez pas faim peut vous faire manger plus pour vous sentir mieux.
- Ne sautez pas de manger lorsque vous avez faim. Ne pas manger quand vous avez faim peut en fait augmenter votre appétit et vous pouvez finir par manger plus la prochaine fois que vous mangez.
