6 façons d'augmenter l'eq (intelligence émotionnelle)

L'intelligence émotionnelle (QE) est la façon dont vous exprimez vos émotions et y faites face de manière positive, même dans des situations stressantes. Les personnes ayant un QE élevé sont souvent capables de communiquer efficacement, de faire preuve d'empathie avec les autres, de surmonter les difficultés et de désamorcer les conflits. Ces connaissances et cette compréhension sont, pour la plupart, des processus non verbaux qui façonnent la pensée et influencent votre relation avec les autres.

IQ et EQ, quelle est la différence?

Contrairement à l'intelligence intellectuelle ou à ce que l'on appelle le QI, l'EQ est une capacité qui peut être apprise, pas quelque chose avec laquelle vous êtes né. Cependant, étudier l'intelligence émotionnelle n'a pas de sens si vous n'appliquez pas ces connaissances dans votre vie. Ce n'est pas parce que vous savez que vous devez faire quelque chose que vous le ferez - surtout lorsque vous êtes stressé, ce qui peut submerger vos bonnes intentions.

Comme on le sait, être la personne la plus intelligente et la plus prospère ne garantit pas que vous serez la personne la plus prospère de la vie. Vous connaissez peut-être des personnes brillantes sur le plan académique mais socialement incompétentes et qui échouent dans leur travail ou leurs relations personnelles. L'intelligence intellectuelle (QI) ne suffit pas à elle seule pour réussir dans la vie.

Oui, votre QI peut vous aider à entrer à l'université, mais c'est l'intelligence émotionnelle, alias EQ, qui vous aidera à gérer le stress et les émotions lors de vos examens finaux. Le QI et l'égaliseur existent simultanément et sont plus efficaces lorsqu'ils s'appuient l'un sur l'autre.

Quatre choses dans votre vie qui peuvent s'effondrer sans égaliseur

1. Votre performance à l'école ou au travail

L'intelligence émotionnelle peut vous aider à résoudre des problèmes sociaux au travail, à diriger et motiver les autres et à exceller dans votre carrière. En fait, lorsqu'il s'agit d'évaluer les employés potentiels, de nombreuses entreprises considèrent désormais l'intelligence émotionnelle comme aussi importante que la capacité technique et utilisent des tests d'égalisation avant de les embaucher.

2. Votre santé physique

Si vous ne pouvez pas gérer vos émotions, vous ne pourrez probablement pas non plus gérer le stress. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé.

Un stress incontrôlé peut augmenter la tension artérielle, supprimer le système immunitaire, augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, contribuer à l'infertilité et accélérer le processus de vieillissement. La première étape pour augmenter l'intelligence émotionnelle consiste à apprendre à soulager le stress.

3. Votre santé mentale

Les émotions incontrôlées et le stress peuvent également avoir un impact sur la santé mentale, vous laissant vulnérable à l'anxiété et à la dépression. Si vous ne pouvez pas comprendre vos émotions, ne vous sentez pas bien dans vos émotions et ne pouvez pas gérer vos émotions, vous courez le risque de ne pas être en mesure de construire des relations solides, ce qui peut vous faire vous sentir seul et isolé.

4. Vos relations avec d'autres personnes

En comprenant vos émotions et en sachant comment les gérer, vous serez mieux en mesure d'exprimer ce que vous ressentez et de comprendre ce que ressentent les autres. Cela vous permet de communiquer plus efficacement et de construire des relations plus solides, à la fois au travail et dans votre vie personnelle.

Six clés pour améliorer l'égalisation

1. Réduire les émotions négatives

C'est peut-être l'aspect le plus important de l'EQ, qui est la capacité de gérer efficacement vos émotions afin qu'elles ne submergent pas votre esprit et n'affectent pas votre capacité à prendre des décisions.

Pour changer vos sentiments négatifs à propos d'une situation, vous devez d'abord changer la façon dont vous y pensez. Par exemple, essayez de ne pas être sujet aux préjugés contre les actions des gens. N'oubliez pas qu'il peut y avoir de bonnes intentions derrière leurs actions.

2. Entraînez-vous à rester calme et à faire face au stress

La plupart des gens ont vécu du stress dans la vie. La façon dont vous gérez cette situation stressante affectera votre QE. Par exemple, êtes-vous assertif ou réactif? Restez calme ou dépassé?

Lorsque vous êtes sous pression, la chose la plus importante à retenir est de rester calme. Par exemple, en vous lavant le visage à l'eau froide ou en commençant des exercices d'aérobie pour réduire le stress.

3. Entraînez-vous à exprimer des émotions difficiles

Il y a des moments dans votre vie où vous devez fixer des limites pour que les autres sachent où vous en êtes. Cela peut inclure:

• oser être en désaccord avec les autres (sans être impoli)
• dire "non" sans se sentir coupable
• établir des priorités personnelles
• essayer d'obtenir ce que vous méritez
• protégez-vous du stress et de la distraction.

4. Soyez proactif et non réactif lorsque vous traitez avec des personnes qui déclenchent vos émotions

La plupart des gens ont connu des gens qui vous ont ennuyé ou qui vous ont rendu la vie difficile. Vous pourriez être "coincé" avec ce genre de personne au travail ou même à la maison. Il est facile de laisser des gens comme ça vous influencer et gâcher votre journée.

Vous pouvez essayer de vous calmer avant de parler à des personnes qui déclenchent souvent des émotions négatives en vous, surtout lorsque vous vous sentez en colère. Vous pouvez également essayer de voir la situation du point de vue de la personne.

Cependant, être empathique ne signifie pas tolérer un comportement inapproprié. Vous devez encore souligner qu'il y a des conséquences pour tout.

5. Capacité à sortir de l'adversité

La vie n'est pas toujours facile - tout le monde le sait. La façon dont vous choisissez de penser, de ressentir et de vous comporter dans des situations difficiles peut souvent déterminer si vous continuerez à avoir de l'espoir ou du désespoir, si vous continuerez à être optimiste ou frustré, et si vous ferez l'expérience de la victoire ou de la défaite.

Dans toute situation difficile que vous rencontrez, posez des questions telles que,

• "Quelles leçons peut-on tirer ici?"
• "Comment puis-je apprendre de cette expérience?"
• "Qu'est-ce qui est le plus important maintenant?"
• "Si je pense différemment, y a-t-il une meilleure réponse?"

Plus la qualité des questions que vous posez est élevée, meilleures sont les réponses que vous obtiendrez. Posez des questions constructives basées sur les processus d'apprentissage et les priorités, et vous pourrez obtenir la bonne perspective pour vous aider à faire face à la situation actuelle.

6. Capacité à exprimer des sentiments dans les relations personnelles

La capacité d'exprimer des émotions affectueuses est essentielle pour maintenir des relations personnelles étroites. Ces émotions peuvent être transmises par la parole, le langage corporel et le comportement. Par exemple, par contact visuel positif, sourire, écouter avec empathie ou simplement offrir de la nourriture.

Non seulement vous devez être capable de partager des sentiments profonds avec les autres dans vos relations personnelles, mais vous devez également être capable de répondre positivement lorsque cette personne vous exprime des émotions profondes.

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