Table des matières:
- Facteurs causant un faible nombre de spermatozoïdes
- Facteurs qui peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes
- 1. Mangez des aliments rouges
- 2. Toujours hydraté
- 3. Sports
- 4. Réduisez les aliments à base de soja
- 5. Évitez de surchauffer les testicules
- 6. Prendre des suppléments améliorant le nombre de spermatozoïdes
Les spermatozoïdes sont des cellules reproductrices chez les hommes qui sont produites par les testicules et visent à féconder l'ovule d'une femme. C'est pourquoi les hommes se sentent parfois dépassés par un faible nombre de spermatozoïdes. Le nombre de spermatozoïdes est un facteur important dans la planification d'une grossesse. Par conséquent, il est important que tout le monde, en particulier les hommes, sache comment augmenter naturellement le nombre de spermatozoïdes et quels sont les facteurs qui causent un faible nombre de spermatozoïdes.
Selon le Dr. Ray Sahelian, M.D., le nombre normal de spermatozoïdes se compose de 20 millions ou plus de spermatozoïdes par millilitre de sperme. Au moins 60% de ces spermatozoïdes doivent être de forme normale et présenter une motilité normale.
Facteurs causant un faible nombre de spermatozoïdes
Voici divers facteurs qui causent un faible nombre de spermatozoïdes chez les hommes qui doivent être évités:
- Fumée
- Exposition à une chaleur excessive du scrotum
- Stress
- Manque d'éjaculation de sperme
- Hérédité
- Obésité
- Avoir plusieurs maladies sexuellement transmissibles (MST)
- Certains médicaments et antibiotiques peuvent attaquer les spermatozoïdes
- Problèmes hormonaux
- Alimentation déséquilibrée
Facteurs qui peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes
1. Mangez des aliments rouges
En mai 2014, la Cleveland Clinic de l'Ohio a publié un rapport contenant une analyse de 12 études menées par des groupes d'étude du monde entier. Le rapport a révélé que la consommation de lycopène peut augmenter la qualité, la mobilité et le volume du sperme jusqu'à 70%. Le lycopène est un nutriment essentiel que l'on trouve couramment dans les fruits et légumes tels que les tomates, les fraises, les cerises et les poivrons rouges.
2. Toujours hydraté
L'eau est essentielle pour le métabolisme optimal d'une cellule vivante. Chaque être humain a besoin d'environ 4 litres de liquide par jour pour éviter la déshydratation dans le corps et augmenter le nombre de spermatozoïdes.
Au moins, boire 2 litres de boissons saines, comme de l'eau, du yogourt et des jus de fruits, peut augmenter le nombre de spermatozoïdes. Lorsque le temps est plus chaud que d'habitude, boire plus que cela est nécessaire.
3. Sports
Les hommes qui font de l'exercice modérément ont une meilleure motilité que les hommes qui sont moins ou trop actifs physiquement. Rester assis pendant de longues périodes, comme regarder la télévision, réduira le nombre de spermatozoïdes.
4. Réduisez les aliments à base de soja
Manger en excès d'aliments à base de soja diminuera le nombre de spermatozoïdes chez les hommes, car les aliments à base de soja contiennent des phytoestrogènes (hormones végétales similaires aux œstrogènes humains). Dr. Jorge Chavarro de la Harvard School of Public Health à Boston, a découvert que les hommes qui mangeaient beaucoup d'aliments à base de soja avaient un nombre de spermatozoïdes inférieur à ceux qui ne mangeaient pas d'aliments à base de soja.
5. Évitez de surchauffer les testicules
L'excès de chaleur dans les testicules peut entraîner une faible numération des spermatozoïdes. Par conséquent, il est obligatoire pour les hommes d'éviter les bains chauds, les spas et les saunas, surtout s'ils essaient d'avoir des enfants.
Le coton et les fibres naturelles doivent être utilisés pour remplacer les sous-vêtements synthétiques et serrés. La recherche révèle également que les hommes qui dorment sur des lits à eau (lits à eau) étaient quatre fois plus susceptibles d'avoir un faible nombre de spermatozoïdes que ceux qui dormaient sur des matelas traditionnels.
6. Prendre des suppléments améliorant le nombre de spermatozoïdes
Zinc
Le zinc est un minéral qui augmente le nombre de spermatozoïdes et a un effet positif sur la motilité et la morphologie des spermatozoïdes.
Les sources alimentaires riches en zinc sont le bœuf, les épinards, les asperges, les champignons, l'agneau, les graines de sésame, les graines de citrouille, les noix, les noix de cajou, la dinde, les haricots verts, les tomates, le yogourt, le tofu, le brocoli, les algues et autres.
Sélénium
Le sélénium est nécessaire à la production de spermatozoïdes. Une bonne nutrition, le sélénium est important pour les antioxydants et pour d'autres raisons de santé.
Les sources alimentaires riches en sélénium sont le thon, les crevettes, les sardines, le saumon, la morue, les champignons, les asperges, la dinde, le bœuf, l'agneau, le riz brun, les œufs, etc.
Coenzyme Q10
C'est un antioxydant important fabriqué dans le corps humain. Le Co Q10 peut aider à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres, protéger l'ADN et est nécessaire aux fonctions cellulaires de base. La Co Q10 est très importante pour la santé des spermatozoïdes. Cependant, les niveaux de Co Q10 diminuent avec l'âge, il est donc important pour les hommes d'augmenter la Co Q10.
Les sources alimentaires qui contiennent du Co Q10 sont le brocoli, les noix, le poisson, les crustacés, le porc, le poulet et le bœuf.
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant puissant qui peut aider le système immunitaire naturellement. Des études ont montré les bienfaits de la vitamine E sur la santé et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes.
Les sources alimentaires riches en vitamine E sont les graines de tournesol, les épinards, les asperges, le chou frisé, les crevettes, l'huile, les noix, l'avocat, etc.
Acide folique
Des études ont montré que l'acide folique a un effet positif sur l'augmentation du nombre de spermatozoïdes. Une faible consommation d'acide folique a des effets dévastateurs, tels qu'une augmentation des fausses couches, des anomalies congénitales avec des maladies du sang et peut-être même un cancer.
Les sources de nourriture qui contiennent de l'acide folique sont les lentilles, les épinards, le chou-fleur, le brocoli, les épinards, le persil, les haricots noirs, les haricots blancs, les haricots rouges et autres.
Vitamine B12 Cobalamine
C'est un type de complexe de vitamine B qui est très important dans le soutien cardiovasculaire, la production d'ADN, augmente l'activité du cerveau et du système nerveux, augmente naturellement le nombre de spermatozoïdes et améliore la santé des spermatozoïdes.
Les sources alimentaires qui contiennent de la cobalamine B12 sont les sardines, le saumon, le thon, la morue, l'agneau, les crevettes, le yogourt, le poulet, les champignons et autres.
Vitamine C
Parmi tous les nutriments, c'est peut-être le plus connu. La vitamine C contient du collagène pour une peau et des os sains, en plus de pouvoir produire de la sérotonine pour le fonctionnement du cerveau, protéger le corps des radicaux libres, augmenter le nombre de spermatozoïdes et augmenter naturellement la motilité des spermatozoïdes.
Les sources alimentaires riches en vitamine C sont les fruits et légumes, en particulier les papayes, les ananas, les oranges, le brocoli, le chou, les fraises, les raisins, etc.
L-carnitine
La L-carnitine est un acide aminé naturellement produit par l'organisme. La plupart des recherches montrent que la L-carnitine peut aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes.
