Perdre du poids naturellement à la ménopause, voici les conseils

À la ménopause, la quantité d'œstrogène dans le corps diminue considérablement. Vous ressentez également des changements métaboliques, du stress, une diminution de la masse musculaire et d'autres facteurs qui contribuent à la prise de poids. Bien que difficile à éviter, il existe plusieurs façons de perdre du poids après la ménopause.

Comment perdre du poids après la ménopause

Vous devez augmenter votre activité physique, ajuster votre alimentation et augmenter votre temps de sommeil pour perdre du poids après la ménopause. Tous ces changements ne sont pas faciles, mais vous pouvez commencer par quelques moyens simples.

Voici quelques étapes initiales que vous pouvez suivre.

1. Augmenter l'activité physique

Plus la ménopause est proche, la masse musculaire diminuera tandis que la quantité de graisse augmentera. L'activité physique est utile pour maintenir la masse musculaire et perdre de la graisse afin que le poids corporel n'augmente pas après la ménopause.

Si vous n'étiez pas très actif auparavant, essayez de commencer par une activité physique légère, comme marcher, monter des escaliers, jardiner ou passer des appels téléphoniques debout. Une fois utilisé, vous pouvez essayer des exercices d'aérobie comme le jogging et le cyclisme.

2. Réduisez votre apport calorique

Afin de perdre du poids et de le maintenir stable, vous devrez réduire votre apport calorique de 200 kcal par jour. En fonction de l'activité physique, voici les ajustements aux besoins quotidiens totaux des femmes ménopausées âgées de 50 ans et plus.

Inactif: 1600 kcal par jour, réduire à 1400 kcal par jour
Suffisamment de mouvement actif: 1800 kcal par jour, réduire à 1600 kcal par jour
Sports actifs: 2000 par jour, réduire à 1800 par jour

Réduire 200 calories peut commencer par limiter les collations sucrées, les aliments frits ou, à l'occasion, remplacer le riz par des pommes de terre et des grains entiers. Tant que vous êtes cohérent, cette méthode est assez efficace pour perdre du poids après la ménopause.

3. Augmenter la consommation d'aliments nutritifs

Réduire l'apport calorique ne signifie pas réduire drastiquement les portions de nourriture. Vous pouvez contourner ce problème en mangeant des aliments nutritifs, mais aussi faibles en calories. Une façon consiste à augmenter les ingrédients alimentaires suivants dans votre menu quotidien.

Sources de protéines telles que le poulet sans peau, les viandes maigres, le poisson, les œufs, le lait et leurs produits, et les noix.
Différents types de fruits et légumes.
Grains entiers tels que céréales et pains de grains entiers, quinoa, L'avoine, ainsi que des grains entiers.
Graisses saines d'avocat et d'huile d'olive.

Il est également conseillé d'éviter les aliments transformés tels que les saucisses, Hot-dog, et pépites, les aliments riches en gras trans et les boissons sucrées. Choisissez des boissons plus saines comme les jus et smoothie fruit sans sucre ajouté.

4. Bien gérer le stress

Sans vous en rendre compte, le stress de la ménopause peut nuire à vos efforts pour perdre du poids. En effet, le stress déclenche la production de l'hormone cortisol. On pense que le cortisol augmente la quantité de graisse corporelle, en particulier dans l'estomac.

Le stress est inévitable, mais vous pouvez le gérer de plusieurs façons. Vous pouvez essayer le yoga, les techniques de respiration et de relaxation, passer du temps avec les membres de la famille ou d'autres moyens qui détendent votre esprit.

5. Reposez-vous beaucoup

Se référer à une étude dans une revue Cliniques d'obstétrique et de gynécologie d'Amérique du Nord, Le manque de sommeil peut augmenter la quantité de graisse, perturber le métabolisme et perturber la fonction des hormones régulant la faim et la satiété.

Les symptômes de la ménopause provoquent souvent une gêne qui interfère avec le sommeil. Cependant, vous pouvez essayer de mieux dormir en adoptant de bonnes habitudes de sommeil. Par exemple de la manière suivante.

Rendez l'atmosphère de la chambre et du lit aussi confortable que possible.
Utiliser des matelas et des oreillers suffisamment moelleux.
Endormez-vous et réveillez-vous en même temps.
N'utilisez pas d'appareils électroniques avant de vous coucher.
Ne pas manger et ne pas consommer de caféine avant de se coucher.

La ménopause entraîne de nombreux changements dans le corps, y compris une prise de poids. Cependant, vous pouvez perdre du poids après la ménopause en ajustant votre alimentation, votre activité physique et votre temps de sommeil.

S'il est difficile de changer votre style de vie, commencez par de petites étapes comme marcher plus fréquemment et limiter les aliments sucrés. Au fur et à mesure que vous vous y habituerez, ces changements deviendront progressivement des habitudes qui vous aideront à maintenir votre poids.