Conseils pour faire du jogging pendant le jeûne pour rester en bonne santé mais pas déshydraté

Le jogging est le sport le plus simple que beaucoup de gens aiment. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement et d'argent. Seulement avec des chaussures et des vêtements confortables, vous pouvez faire du jogging. Bien que cela semble assez facile à faire, s'il n'est pas fait correctement, le jogging peut présenter un risque de blessure. Surtout si vous le faites en jeûnant. Les trucs et astuces suivants peuvent rendre votre routine de jogging pendant votre jeûne sans problèmes.

Comment faire du jogging pendant le jeûne sans danger pour le corps?

1.Assurez-vous que vous êtes bien hydraté

Si un jour normal vous pouvez apporter une bouteille de boisson en faisant du jogging, c'est différent lorsque vous faites du jogging en jeûnant. Si vous vous déshydratez en faisant du jogging en raison d'un manque d'apport hydrique, le jogging, qui est censé vous aider à rester en bonne santé, peut en fait être dangereux.

Comment pouvez-vous éviter que cela ne se produise? Si vous prévoyez de continuer à faire de l'exercice même si vous jeûnez. Assurez-vous que vous êtes bien hydraté depuis le moment de la rupture du jeûne jusqu'à la salive. En plus de l'eau potable, vous pouvez également obtenir un apport liquide à partir de fruits ou de yaourts. Pour éviter la déshydratation, vous pouvez choisir l'heure de la soirée avant de rompre le jeûne, qui est de 16h30 à 18h00.

2. Utilisez les bonnes chaussures

Utilisez des chaussures de course confortables et adaptées à vos pieds, ni trop grandes ni trop petites. Il est recommandé de changer vos chaussures de jogging tous les six mois. Cela permet de réduire le risque de blessure dû à une qualité moindre des chaussures.

3. Échauffez-vous et rafraîchissez-vous

Ne faites jamais de jogging juste avant de vous échauffer. L'échauffement est très important, surtout si vous jeûnez, pourquoi? Parce que l'échauffement peut donner un «signal» au corps que vous êtes physiquement et mentalement prêt à faire cette activité physique.

Un échauffement lent peut augmenter votre fréquence cardiaque et minimiser le stress sur votre cœur lorsque vous commencez à courir. Avant de faire du jogging pendant le jeûne, vous pouvez vous échauffer avec une marche rapide suivie d'un jogging. Lorsque vous vous échauffez, vous saurez si vous pouvez faire du jogging en jeûnant ou non.

Pas moins important que l'échauffement, le refroidissement est également important pour vous permettre de réduire progressivement votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Lorsque vous avez terminé votre jogging, terminez par une promenade de cinq minutes.

4. N'en faites pas trop

Ne soyez pas trop enthousiaste à l'idée d'augmenter votre kilométrage simplement parce que vous avez réussi à faire du jogging sur de longues distances pendant le jeûne d'hier. Cela augmente en fait le risque de blessure. N'augmentez pas votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10% chaque semaine. Continuez à démarrer lentement lorsque vous faites du jogging pendant le jeûne afin de pouvoir profiter du jogging pour rester en forme même si vous jeûnez.

5. Habituez-vous à respirer par le nez et la bouche

Certains d'entre vous peuvent penser que vous ne devriez respirer que par le nez. Lorsque vous faites du jogging pendant que vous jeûnez, essayez de respirer par le nez et la bouche pour vous assurer que vos muscles reçoivent suffisamment d'oxygène pendant que vous courez. Prendre de grandes respirations peut aider à éviter cela coutures latérales ou une douleur lancinante dans l'abdomen sous les côtes pendant le sport qui est un problème courant pour les coureurs.