Table des matières:
- Avantages de grignoter du soja avant l'exercice
- 1. Aide à brûler plus de graisse
- 2. Augmenter la masse musculaire
- 2. Une source d'énergie qui ne fait pas grossir
- 3. Améliorer les performances de l'exercice
- 4. Aide à améliorer la circulation sanguine
Avant de faire de l'exercice, vous avez besoin de nutriments tels que des protéines, pour fournir de l'endurance pendant les activités intenses. Donc, si vous sentez que la viande, le poisson ou les œufs sont trop lourds à manger avant l'exercice, vous pouvez les remplacer par goûter soja. Quels sont les bénéfices le grignotage soja avant l'exercice? Consultez les critiques ici!
Avantages de grignoter du soja avant l'exercice
1. Aide à brûler plus de graisse
Le soja est un aliment à faible indice glycémique. L'indice glycémique (IG) lui-même est une valeur qui mesure la rapidité avec laquelle les glucides des aliments sont convertis en sucre dans le corps. Selon une étude réalisée en 2013 dans le International Journal of Food Sciences and Nutrition, mangergoûteravec une valeur IG basse avant l'exercice peut favoriser une combustion plus efficace des graisses.
En effet, lorsque vous faites de l'exercice, votre corps tire son énergie de l'oxydation des glucides et des graisses. Ainsi, manger des collations à faible IG peut maximiser l'oxydation des graisses, de sorte qu'une trop grande quantité de graisses est convertie en énergie et ne s'accumule plus dans le corps. Vous devenez également plus puissant pour le sport.
2. Augmenter la masse musculaire
Pour ceux d'entre vous qui veulent développer leurs muscles grâce à l'exercice, n'oubliez pas de manger des aliments riches en protéines comme le soja avant de faire de l'activité physique.
Une étude portant sur des athlètes masculins a révélé une augmentation de la masse maigre. Pendant 9 semaines, les athlètes ont reçu 33 grammes de soja tout en subissantformation.
Outre le soja, ils reçoivent égalementprotéine de lactosérum à titre de comparaison. Bien qu'ils aient tous deux montré les mêmes résultats, le soja avait l'avantage supplémentaire de fournir des antioxydants aux participants.
Par conséquent, il est fortement recommandé de mangergoûter le soja avant l'exercice. De plus, essayez de le consommer 2-3 heures avant de faire une activité physique. Ceci afin que vous n'ayez pas de maux d'estomac ou de nausées dus à l'exercice après avoir mangé.
2. Une source d'énergie qui ne fait pas grossir
Avantagesle grignotage le soja avant tout autre exercice destiné à perdre ou à maintenir du poids.
En effet, le soja est inclus dans la catégorie des aliments à faible indice glycémique. La bonne nouvelle est que les aliments à faible teneur en IG peuvent vous aider à perdre du poids.
Comme rapporté par Mayoclinic, une étude montre qu'il y a une perte de poids chez les personnes qui suivent un régime à faible IG, qui se situe entre 1 et 55.
Eh bien, parce que le soja est inclus dans la catégorie à faible IG (environ 16-34), vous pouvez le choisir comme agent de remplissage énergétique avant l'exercice qui ne fait pas grossir. Si vous souhaitez maintenir ou perdre du poids, il est fortement recommandé de modifier votre alimentation et de faire de l'exercice afin que les deux soient équilibrés.
3. Améliorer les performances de l'exercice
La teneur en isoflavones du soja peut en fait augmenter vos performances pendant l'exercice. Ces substances produisent des antioxydants qui à leur tour accélèrent le processus de récupération cellulaire et réduisent la douleur et l'inflammation musculaire. Par conséquent, consommer du soja avant de faire de l'exercice peut être un moyen judicieux de favoriser la fonction musculaire.
Par ailleurs,le grignotagele soja avant l'exercice fournit une source d'énergie adéquate à partir de glucides et de protéines. Avec suffisamment d'énergie, le corps peut faire de l'exercice de manière plus optimale.
4. Aide à améliorer la circulation sanguine
Lors de l'exercice, le corps a besoin d'un flux sanguin régulier pour que chaque organe puisse fonctionner correctement. La bonne nouvelle, le soja est une source alimentaire qui contient de l'arginine. L'arginine est un acide aminé, qui forme des protéines, qui possède des propriétés importantes pour améliorer la circulation sanguine.
Par conséquent,le grignotagele soja avant l'exercice peut aider à soutenir la circulation sanguine dans toutes les parties du corps, par exemple le cerveau, les muscles, le cœur et les poumons.
Alors, comment? Après avoir connu quels sont les avantagesle grignotage soja avant l'exercice, essayez de remplacer vos collations par du soja. En plus d'être en bonne santé, remplacer les protéines animales par des noix n'est pas une mauvaise chose.
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