Table des matières:
- Les bienfaits du volleyball pour la santé du corps
- 1. Réduisez le stress
- 2. Aide à mieux dormir
- 3. Puissant pour perdre du poids
- 4. Construire et renforcer les muscles, ainsi que les articulations
- 5. Renforce les os
Comparé au futsal ou au basketball, les Indonésiens jouent probablement rarement au volleyball - à moins qu'il y ait certaines occasions spéciales, comme le championnat SEA GAMES. Cependant, cela ne signifie pas que les avantages de jouer au volleyball ne sont pas aussi grands que les deux sports populaires.
En plus de pratiquer la coopération avec des amis, il s'avère qu'il y a encore de nombreux avantages pour la santé que vous pouvez obtenir en jouant au volleyball.
Les bienfaits du volleyball pour la santé du corps
1. Réduisez le stress
Le cerveau augmentera la production d'hormones de bonne humeur lorsque nous faisons de l'exercice, à savoir les endorphines, la dopamine, la sérotonine et le tryptophane. L'exercice régulier peut également réduire les hormones cortisol et épinéphrine, deux hormones responsables du stress, et les remplacer en augmentant l'hormone norépineprine comme antidépresseur.
Toutes ces hormones positives travailleront alors ensemble pour provoquer des sentiments de plaisir et se débarrasser du stress, créant ainsi des pensées positives. C'est pourquoi l'exercice est souvent recommandé comme thérapie d'appoint pour gérer les symptômes de diverses maladies mentales.
L'effet de la réduction des niveaux de stress augmente également dans le volleyball car il implique une interaction sociale avec de nombreuses personnes à la fois.
2. Aide à mieux dormir
L'exercice peut vous aider à mieux dormir car il aide à augmenter l'activité enzymatique et la fonction musculaire et aide à détendre votre corps après une longue journée de travail. Le matin, vous vous sentirez plus énergique.
Rapporté à partir de la page Healthline, l'augmentation de la température corporelle qui se produit lorsque vous faites de l'exercice vous aide également à bien dormir. En fait, il a été rapporté que les exercices d'intensité modérée aident à contrôler divers troubles du sommeil, tels que l'insomnie.
Mais ne faites toujours pas trop d'exercice. Faire de l'exercice trop fort rend votre corps encore plus fatigué et déshydraté, ce qui rend le sommeil difficile.
3. Puissant pour perdre du poids
Le volleyball est un type d'exercice cardio aérobie. L'exercice cardio lui-même est un type d'exercice pour augmenter la fréquence cardiaque. Pendant 15 à 20 minutes ou plus, vous jouez au volley-ball en augmentant votre pouls jusqu'à 60 à 80% de la normale.
Le cœur est composé de muscles qui doivent continuer à bouger pour devenir de plus en plus forts. Lorsque le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent circuler plus de sang et plus rapidement. Des vaisseaux sanguins puissants peuvent transporter plus d'oxygène dans les cellules musculaires.
Cela permet aux cellules de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos. C'est pourquoi l'exercice de kardo est le plus souvent choisi pour vous aider à perdre du poids, car cette activité est très efficace pour brûler les graisses. Le volleyball préviendra également régulièrement le surpoids et l'obésité qui sont à l'origine de toutes les maladies métaboliques, comme le diabète.
Le volleyball pendant 20 minutes peut brûler 126 calories. Imaginez simplement que si vous jouez au volleyball régulièrement pendant 20 minutes pendant 1 année complète, vous pouvez brûler jusqu'à 459 900 calories ou l'équivalent de réduire de 6 kilogrammes de graisse de votre corps. Des recherches ont montré que plus l'intensité cardio que vous faites est élevée, plus vous brûlez de calories.
4. Construire et renforcer les muscles, ainsi que les articulations
En plus de renforcer les muscles cardiaques, jouer au volleyball implique également beaucoup de mouvements des membres. En commençant par les muscles des mollets, des cuisses, des fesses, des hanches utilisées pour sauter et courir, jusqu'aux muscles du haut des bras et du dos pour frapper le ballon.
En jouant au volleyball, vos articulations deviendront plus fortes car elles sont continuellement entraînées pour courir. sauter et frapper. Des articulations solides vous éviteront divers risques de blessures lors des activités sportives et quotidiennes.
5. Renforce les os
Le volleyball comprend la formation de poids qui peut renforcer les os.
La musculation régulière aide le corps à contrôler la libération des niveaux de sclérostine tout en augmentant la production d'une hormone spéciale appelée IGF-1 qui joue un rôle important dans la croissance osseuse. La sclérostine elle-même est une protéine naturelle qui, lorsque les niveaux s'accumulent dans les os, peut rendre les os plus sujets à la porosité.
De cette façon, le volleyball peut aider à maintenir la densité osseuse dès le plus jeune âge et à prévenir les symptômes de l'ostéoporose à l'avenir.
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