Table des matières:
- Identifiez ce qui vous pousse à fumer
- Fixez-vous des objectifs raisonnables
- Notez pourquoi vous devriez arrêter de fumer
- Commencez à faire du sport
- Dites à tous vos amis et votre famille
Si vous décidez d'arrêter de fumer à ce moment, vous êtes probablement sur la bonne voie car arrêter de fumer peut améliorer votre état de santé. Cependant, il est indéniable que cesser de fumer est un défi en soi, en particulier pour ceux qui étaient auparavant de gros fumeurs. Même si c'est difficile, arrêter de fumer n'est pas une chose impossible, il existe plusieurs façons de commencer.
Identifiez ce qui vous pousse à fumer
Dans quelles circonstances avez-vous envie de fumer? En sachant quelles habitudes vous incitent à fumer, il vous sera plus facile de contrôler vos envies de fumer. Par exemple, si vous fumez pour soulager le stress, notez-le et découvrez comment gérer votre stress sans fumer. Ou avez-vous l'habitude de fumer après avoir mangé?
Selon une étude aux États-Unis citée sur le site Web du NHS, certains aliments comme la viande peuvent rendre les cigarettes plus délicieuses et vous inciter indirectement à fumer. Vous pouvez remplacer votre régime généralement dominé par la viande par plus de légumes et de fruits, cela peut réduire votre désir de fumer. De plus, vous pourrez peut-être changer vos habitudes après avoir mangé. Si vous avez l'habitude de fumer tout de suite, vous pouvez laver la vaisselle et vider la table juste après avoir mangé afin que vous soyez distrait de l'envie de fumer.
Fixez-vous des objectifs raisonnables
Un plan pour arrêter de fumer est un plan personnel, en fonction de votre personnalité. Serait-ce plus facile pour vous d'arrêter de fumer tout de suite? Ou préférez-vous réduire lentement le nombre de cigarettes que vous fumez par jour? Une fois que vous avez trouvé le bon plan, vous devez vous y tenir. Par exemple, la semaine prochaine, vous réduirez de moitié le nombre de cigarettes que vous fumez habituellement, vous devez donc vraiment le faire.
Notez pourquoi vous devriez arrêter de fumer
Tout le monde a une raison pour laquelle il veut arrêter de fumer. Voulez-vous vivre une vie plus saine et éviter diverses maladies à l'avenir? Protégez votre famille de la fumée de cigarette? Ou voulez-vous être un bon exemple pour vos enfants? Vous pouvez noter vos raisons et les mettre dans un endroit facile pour que vous puissiez les lire plus tard. Si un jour vous ne supportez plus l'envie de fumer à nouveau, vous pouvez vous rappeler et relire les raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer.
Commencez à faire du sport
Ceux qui fument sont généralement moins actifs physiquement. En plus du manque de mouvement et du manque d'exercice, ceux qui fument ont généralement un apport calorique plus élevé que les non-fumeurs. Tous ces aspects peuvent augmenter le risque de développer d'autres maladies à l'avenir. Commencer à faire de l'exercice peut être l'une des activités que vous devriez inclure dans votre horaire quotidien. En plus de pouvoir garder votre corps en bonne santé, faire de l'exercice peut vous aider à arrêter de fumer. Lorsque vous êtes physiquement actif, votre cerveau produit des substances importantes qui contrôlent votre désir de fumer.
Dites à tous vos amis et votre famille
Vous pouvez demander à votre famille et à vos amis de vous soutenir dans vos efforts pour arrêter de fumer. Si des membres de la famille et des amis découvrent que vous essayez d'arrêter de fumer, ils peuvent vous alerter si un jour l'envie de fumer revient.
De plus, choisir des amis avec qui passer du temps peut également vous aider à arrêter de fumer. Pourquoi ça? Pas quelques personnes qui commencent à fumer parce qu'elles sont dans un environnement où la majorité sont également fumeurs. Dans vos efforts pour arrêter de fumer, l'environnement peut être un facteur important. Si vous sortez avec d'autres fumeurs, vous êtes plus susceptible de recommencer à fumer. Pour cela, essayez de rejoindre des communautés dont les membres essaient également d'arrêter de fumer. Ou vous pouvez également rejoindre une communauté d'amateurs de sport, de cette façon, en plus de vous faire des amis, vous êtes également motivé à faire de l'exercice avec diligence.
Cesser de fumer n'est pas facile, mais cela ne veut pas dire que c'est impossible. Cela demande beaucoup d'intention et d'efforts, accompagnés également du soutien de l'environnement qui vous entoure.
