Table des matières:
- Qu'est-ce que la thérapie du pardon?
- Comment pardonner en appliquant cette thérapie?
- 1. Engagement et envie de libérer le fardeau du cœur
- 2. Exprimez vos sentiments
- 3. Concentrez-vous simplement sur l'avenir
- 4. Arrêtez de blâmer les autres
- 5. Pardonnez-leur et pardonnez-vous
Une étude de 2014 publiée par le Journal of Consulting and Clinical Psychology a déclaré que quelqu'un qui ressent, ressent du ressentiment, est blessé, se vengera de façon chronique ou tout ce qui est lié à des blessures émotionnelles dans le passé peut toujours être traité avec une «thérapie de pardon».
Qu'est-ce que la thérapie du pardon?
La thérapie du pardon est à la fois un exercice et un moyen de se débarrasser des blessures et des problèmes émotionnels, qui est utilisée depuis 1980. Son utilisation a augmenté jusqu'en 1990 et peut être adaptée dans le cadre de toute psychothérapie traditionnelle, tant qu'elle suit les exigences et les étapes recommandées.
Comment pardonner en appliquant cette thérapie?
Nathaniel Wade, professeur de psychologie à l'Université d'État de l'Iowa, a étudié 54 cas de psychothérapie avec des problèmes liés aux blessures émotionnelles, aux blessures traumatiques, à la trahison et même à l'humiliation. Wade a trouvé de bons résultats lorsque des personnes ayant vécu l'expérience ont assisté à des séances de «thérapie du pardon» menées par lui et son équipe.
Les résultats obtenus par les participants après avoir pris la thérapie ont réduit l'anxiété, la dépression et même l'augmentation de l'espérance de vie pour l'avenir. De plus, la thérapie individuelle était plus efficace que la thérapie de groupe. Voici un exemple des étapes qui peuvent être suivies:
1. Engagement et envie de libérer le fardeau du cœur
La première façon de pardonner est de s'engager à abandonner tous les problèmes qui ont agité votre cœur. Afin de ne pas revivre la douleur du passé, arrêtez d'y penser et d'en parler aux autres.
2. Exprimez vos sentiments
Vous êtes toujours autorisé, vraiment, à exprimer la douleur que vous ressentez. Faites-le en utilisant une limite élevée de conscience. Habituellement, les gens expriment leurs sentiments bloqués en utilisant certains médias, par exemple, comme raconter des histoires avec des amis, écrire des journaux ou simplement écrire des lettres sans les envoyer. Cela vous aidera également à vous comprendre et à comprendre la douleur que vous ressentez.
3. Concentrez-vous simplement sur l'avenir
Cela ne fait pas du bien si l'esprit est constamment hanté par des sentiments de douleur sans fin. Mais, combien de temps voulez-vous être comme ça? Après tout, la personne qui vous a blessé ne pense pas nécessairement non plus à vos sentiments, n'est-ce pas? Vous devez également être responsable de votre propre bonheur et ne pas attendre le bonheur des autres. Rien ne peut remonter le temps dans le passé, ce que vous pouvez faire est de faire d’aujourd’hui le plus beau jour de votre vie.
4. Arrêtez de blâmer les autres
Arrêtez de vous considérer comme un protagoniste victime. Il doit y avoir des souvenirs du passé qui cessent d'apparaître de temps en temps. Détendez-vous, tout ce que vous avez à faire est d'admettre. Admettre que cela s'est produit est un signe que vous êtes presque sur le point de lâcher prise.
C'est le moment d'être tolérant de pouvoir accepter de ne blâmer personne ni les circonstances. Lorsque vous blâmez les autres, cela signifie que votre douleur est celle que vous êtes maintenant. Après cela, n'oubliez pas de vous rendre compte que vous êtes dans la position dans laquelle vous vous trouvez maintenant, où vous avez presque conquis la pratique et les moyens de lâcher prise.
5. Pardonnez-leur et pardonnez-vous
Nous n'avons peut-être pas besoin d'oublier le mauvais comportement des autres, mais en fait, tout le monde a le droit d'être pardonné, et vice versa avec vous. Parfois, de nombreuses personnes sont prises au piège de la douleur de la journée, sont têtues et se sentent incapables de pardonner. En fait, c'est futile et voué à l'échec.
Le pardon n'est pas un signe que vous êtes faible. Au contraire, ce n'est qu'un geste tangible que vous admettez que quelqu'un vous a blessé, mais que vous voulez faire des progrès dans la vie sans y penser à nouveau. En plus d'être une manière d'être sincère, le pardon vise également à faire preuve d'empathie envers les autres et à essayer de voir les choses de leur point de vue.
