Quels types d'exercices contre l'obésité sont les plus sûrs et les plus efficaces?

L'exercice est une nécessité pour tout le monde, en particulier pour les personnes en surpoids (surpoids) et obèses. L'exercice est une clé importante pour perdre du poids. Ajuster le régime à lui seul ne suffit pas pour perdre du poids de manière saine. Par conséquent, l'exercice pour l'obésité ne doit pas être manqué. Cependant, quel type d'exercice convient aux personnes en surpoids et obèses?

Quels types d'exercices conviennent aux personnes obèses?

Les personnes en surpoids ou obèses ressentiront un énorme fardeau de pression sur les genoux, la taille, les hanches et les chevilles lors de leurs activités. Par conséquent, pour maintenir la santé des os, l'exercice recommandé pour les personnes obèses est le type d'exercice faible impact.

Des sports faible impact est tout type d'exercice qui a un stress minimal sur le corps et les articulations. Par conséquent, faites de l'exercice faible impact n'utilisez pas de mouvement de saut et laissez généralement un pied au sol ou au sol tout le temps.

De plus, vous pouvez commencer par un échauffement de 5 minutes et terminer par une récupération de 5 minutes. La durée de chaque exercice est de 30 à 60 minutes pour 4 ou 5 exercices par semaine.

Quels sports conviennent aux personnes obèses?

1. À pied

L'exercice le moins cher et le plus simple contre l'obésité est la marche. Vous n'avez même pas besoin de beaucoup d'équipement pour pratiquer ce sport.

La marche ne brûle pas trop de calories. Cependant, vous devez vous rappeler que lorsque les personnes obèses le dirigent, la brûlure peut être plus importante. Parce que les personnes obèses libèrent plus d'énergie que les personnes de poids normal.

2. Marcher dans l'eau ou nager

Lorsque vous êtes actif dans l'eau, la charge de votre corps sera également supportée par l'eau. De cette façon, le risque d'alourdir les articulations et les os est moindre avec ce type d'exercice.

Quels sont les conseils pour marcher sur l'eau? Premièrement, vos pieds ne doivent pas toucher le fond de la piscine. Ensuite, le corps est en fait déplacé comme une route en général sur terre. Répétez ce mouvement de marche encore et encore.

En plus de marcher dans l'eau, si vous savez nager aussi, vous pouvez le faire aussi car la natation est un sport faible impact trop. La natation est également efficace pour réguler la respiration et brûler des calories.

3. Cyclisme

Le cyclisme est un sport contre l'obésité qui brûle efficacement des calories, et il est sans danger car il comprend de l'exercice faible impact. Il existe différents types de vélos que vous pouvez utiliser, des vélos stationnaires ou des vélos ordinaires.

Lorsque vous faites du vélo, commencez lentement pendant 5 minutes. Pédalez sur le vélo sans vous arrêter, après 5 minutes de repos. Ensuite, pédalez à nouveau pendant 5 minutes maximum, puis reposez-vous à nouveau. Peu à peu, vous pouvez augmenter la durée.

4. Entraînement musculaire

Les personnes obèses ont également besoin d'un entraînement en force musculaire pour améliorer les problèmes de posture et augmenter le métabolisme.

Avec l'entraînement en force, votre corps construira plus de muscle. Lorsque le corps construit plus de muscle, cela augmentera votre métabolisme au repos. Plus le métabolisme est élevé, plus le processus de combustion des calories se produit rapidement.

Vous pouvez essayer un peu de musculation à la maison en utilisant des poids tels que haltère, ou vous pouvez faire des mouvements comme des pompes, des squats, des fentes, des redressements assis, etc.

5. Tai chi

Le Tai Chi est un sport aux mouvements calmes, mais il peut brûler des calories malgré sa naturefaible impact. Pour faire du sport cette fois, ce serait mieux s'il y avait un entraîneur. Parce qu'il existe de nombreuses techniques qui ne sont pas courantes et qui doivent être guidées par des personnes expérimentées.

Le Tai Chi est un sport qui n'est pas seulement bon pour le corps, mais aussi pour aiguiser votre concentration. Certains cours de tai chi ont lieu à l'intérieur, bien que certains soient à l'extérieur, comme dans les parcs. Choisissez celui qui vous convient le mieux.