Échauffement adapté aux enfants avant de commencer à jouer

L'échauffement est important avant de faire de l'exercice et ne l'oubliez pas. Il n'y a pas que les adultes qui ont besoin de s'échauffer, les jeunes enfants doivent aussi étirer les muscles de leur corps avant de «se lancer» dans une activité physique - que ce soit pour faire du sport ou simplement jouer avec des amis. Quelle est l'importance de l'échauffement pour les enfants et quels mouvements pouvez-vous modéliser pour les enfants?

Les enfants devraient également s'échauffer avant de faire de l'activité physique

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les jeunes enfants sont fortement encouragés à étirer leurs muscles avant de commencer à courir activement, notamment:

Empêchez les enfants de se blesser lors de sports tels que des entorses, des crampes ou des tensions musculaires.
Aider le processus de récupération du corps après l'effort.
Garde le corps de l'enfant flexible et souple au fur et à mesure qu'il grandit.
Élargir la gamme des gestes.
Augmente la force des articulations et des os.
Aide à augmenter le flux sanguin vers les muscles.

Généralement, les jeunes enfants sont encouragés à étirer les muscles avec une durée par mouvement allant de 10 à 30 secondes.

Quels sont les étirements d'échauffement pour les enfants?

L'échauffement pour les enfants comprend idéalement des mouvements qui étirent les muscles à leur portée maximale. La traction de ces muscles peut entraîner les muscles de leur corps à être plus flexibles même lorsqu'ils sont au repos.

L'étirement peut être effectué de manière statique ou dynamique. L'étirement statique se concentre davantage sur la tenue du muscle jusqu'à ce qu'il se contracte près de la limite de sa plage, tandis que l'étirement dynamique se fait en mouvements répétitifs sans le contraindre à se contracter. Les étirements statiques sont généralement plus efficaces pour détendre les muscles, tandis que les étirements dynamiques sont effectués pour aider la flexibilité musculaire lors de l'exécution des mouvements.

Voici quelques mouvements d'étirement pour les enfants que vous pouvez essayer à la maison:

1. Pose de l'enfant

Source: Kim Fisch Yoga

La pose de l'enfant ou ce qu'on appelle en sanscrit balasana est un mouvement de yoga qui est fait pour respirer. Ce mouvement est adapté pour être utilisé comme échauffement pour les enfants avant le sport, ainsi que pour se rafraîchir après le sport.

Pour effectuer ce mouvement, asseyez-vous sur vos genoux avec vos fesses reposant sur la plante de vos pieds. Penchez-vous lentement sur le corps de votre tout-petit avec vos mains au-dessus de votre tête et laissez le front toucher le sol. Maintenez ce mouvement pendant 20 à 30 secondes.

2. Étirement des épaules

Soulevez le bras gauche de votre tout-petit vers l'avant, parallèlement à sa poitrine. Pliez votre main droite pour tenir le bras gauche, de sorte que les épaules soient levées. Maintenez ce mouvement pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que votre tout-petit ressente l'étirement maximal des muscles de ses bras. Puis répétez sur le bras opposé

3. Étirement des ischio-jambiers

Source: Très bien

Demandez à votre tout-petit de s'asseoir sur le tapis avec le dos droit et la jambe gauche vers l'avant et assurez-vous que les orteils pointent vers le haut. Pliez votre jambe droite et placez la plante de votre pied droit le long du genou ou de l'intérieur de la cuisse de votre jambe gauche. Ensuite, essayez de saisir les orteils de votre pied gauche et de reprendre votre souffle. Maintenez ce mouvement pendant 10 secondes, relâchez et répétez avec l'autre jambe.

4. Étirement latéral

La position de l'enfant debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez sa main droite sur la hanche droite et la main gauche vers le haut. Penchant lentement son corps vers la droite comme s'il essayait de toucher son épaule droite avec sa main gauche. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes, revenez à la position de départ et faites le même mouvement avec différents côtés.

5. Étirement Straddler

Source: Sucre Pop

Positionnez l'enfant pour qu'il s'assoie avec les deux jambes largement écartées. Placez vos bras et vos paumes sur le sol. Penchez-vous lentement en avant jusqu'à ce que sa poitrine s'approche du sol. Assurez-vous que la position du dos reste droite. Expirez et maintenez la position pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ et inspirez.

Si votre enfant a une blessure ou s'entraîne pour un sport en particulier, consultez un physiothérapeute ou un entraîneur sportif pour déterminer la façon la plus sûre et la plus efficace de s'étirer.

L'étirement musculaire est également important après l'exercice

Non seulement avant l'exercice, votre enfant est également encouragé à étirer ses muscles après une activité physique. Essentiellement, chaque fois que les muscles de votre tout-petit sont tendus ou tendus, il est conseillé de s'étirer.