Table des matières:
- 5 étapes faciles pour surmonter IBS
- 1. Exercice
- 2. Mangez des aliments fibreux
- 3. Réduire la consommation de produits laitiers
- 4. Ne prenez pas négligemment des médicaments contre la diarrhée
- 5. Intelligent dans le choix de la nourriture
- Fais ce que tu peux
Souffrez-vous du syndrome du côlon irritable ou du SCI? Les symptômes interfèrent avec vos activités? Cette condition peut en effet être très inconfortable. Les crampes d'estomac, les flatulences, les gaz dans les intestins et la diarrhée sont très désagréables. Cependant, saviez-vous que certains changements de mode de vie et remèdes maison peuvent soulager vos symptômes? Bien que tout le monde soit différent, une fois que vous avez trouvé un type de traitement simple qui peut traiter le SCI, vous pouvez l'appliquer dans votre vie quotidienne.
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5 étapes faciles pour surmonter IBS
1. Exercice
Il a été démontré que l'exercice réduit le stress, la dépression et l'anxiété, surtout s'il est fait régulièrement. Toute activité qui peut réduire le stress peut aider à soulager l'indigestion en régulant les contractions musculaires intestinales. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, commencez par faire des exercices légers, puis augmentez lentement l'intensité et la fréquence. L'American Heart Associaton recommande de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
2. Mangez des aliments fibreux
La fibre a des effets mitigés pour les personnes atteintes du SCI. Les fibres peuvent soulager les symptômes, y compris la constipation, mais elles peuvent aggraver d'autres symptômes, tels que les crampes d'estomac et l'augmentation des gaz. Cependant, les aliments riches en fibres tels que les légumes, les fruits et les noix sont toujours recommandés pour être consommés régulièrement pendant plusieurs semaines par les personnes souffrant du SCI. Dans certains cas, votre médecin peut vous demander de prendre des suppléments de fibres en remplacement des fibres naturelles.
3. Réduire la consommation de produits laitiers
Certaines personnes intolérantes au lactose peuvent développer le SCI. Par conséquent, vous pouvez essayer de remplacer le lait par du yogourt ou de consommer certains produits enzymatiques pour vous aider à digérer le lactose. Votre médecin peut vous conseiller d'éviter complètement les produits laitiers, si c'est le cas, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de calcium et de protéines par le biais d'autres aliments. Vous pouvez consulter un nutritionniste pour planifier votre plan de repas.
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4. Ne prenez pas négligemment des médicaments contre la diarrhée
Achetez-vous souvent des médicaments à la pharmacie pour soulager vos symptômes du SCI? Attention, ces médicaments peuvent aider à soulager les symptômes du SCI, mais ils peuvent également aggraver les symptômes, selon la façon dont vous les prenez. La clinique Mayo recommande d'être prudent si vous prenez des médicaments contre la diarrhée en vente libre tels que Kaopectate ou Imodium. ou des médicaments laxatifs comme polyéthylène glycol. Certains médicaments doivent être pris 20 à 30 minutes avant les repas pour éviter les symptômes. Pour être plus sûr, lisez toujours les instructions d'utilisation contenues dans l'emballage du médicament en premier.
5. Intelligent dans le choix de la nourriture
Il n'est pas surprenant que certains aliments puissent aggraver l'indigestion. Faites toujours attention aux types d'aliments qui font apparaître vos symptômes et essayez de les éviter. Certains aliments et boissons qui provoquent souvent une aggravation des troubles digestifs comprennent:
- Des noisettes
- Choux
- Choux
- Brocoli
- De l'alcool
- Chocolat
- Café
- Un soda
- Les produits laitiers
Bien qu'il y ait des aliments que vous devriez éviter, il y a aussi des aliments que vous pouvez manger pour aider à traiter le SCI. Les produits alimentaires qui contiennent des probiotiques, des bactéries ou des levures sont généralement bons pour la digestion. Ces types d'aliments peuvent aider à soulager les symptômes de ballonnements et à réduire les gaz dans votre digestion.
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Fais ce que tu peux
Le SCI peut être très douloureux et désagréable, mais vous pouvez faire des choses simples pour prévenir et atténuer les symptômes. Essayer de contrôler votre niveau de stress et d'ajuster votre alimentation sont deux des meilleurs moyens de soulager les symptômes du SCI. Vous pouvez consulter votre médecin ou votre médecin si vous ne savez toujours pas quel mode de vie vous devriez changer pour soulager vos symptômes du SCI.
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