5 moyens efficaces pour empêcher la douleur au cou de regarder l'ordinateur toute la journée

Même si vous vous asseyez simplement, travailler toute la journée devant l'ordinateur rend souvent le corps raide, endolori et malade. De plus, le cou et le dos. Cette rigidité, selon les experts, peut entraîner des maux de tête. Que faut-il faire pour éviter les raideurs de la nuque et les douleurs lorsque vous devez passer une journée devant l'ordinateur?

Comment éviter la raideur ou la douleur de la nuque lorsque vous travaillez à l'ordinateur

1. Gardez la tête droite

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, des douleurs au cou peuvent survenir en raison de la position de la tête qui a tendance à se plier ou à s'incliner vers le bas.

Cela fait du cou un point d'appui pour la tête. Si cela est fait tous les jours pendant des heures, il n'est pas étonnant que votre cou soit raide et douloureux.

Pour éviter de vous faire mal à la nuque, essayez de placer l'ordinateur ou le moniteur de l'ordinateur portable au niveau des yeux. De cette façon, le cou n'a pas besoin de se plier.

S'il n'est pas possible de modifier la hauteur de la table, utilisez des tampons supplémentaires pour les ordinateurs portables ou les ordinateurs vendus sur le marché.

2. Asseyez-vous dans une position détendue afin que le cou ne soit pas raide

En plus d'ajuster la position de l'écran avec vos yeux, vous devez également trouver la bonne position assise pour éviter la raideur de la nuque qui entraîne de la douleur.

Une mauvaise posture en position assise vous expose à des douleurs au cou et au dos.

À partir de maintenant, essayez de vous asseoir plus détendu avec une position allongée et le dossier de la chaise qui reste droit.

Assurez-vous que vos coudes et vos mains reposent sur la table et non suspendus. Pour la position des pieds, essayez de toucher le sol à plat.

3. Déplacez le corps dans le bon sens

Pas seulement une position assise qui vous fait souvent mal au cou. Les mauvais mouvements du corps, en particulier lors de la prise ou du levage d'objets lourds, sont également souvent la gâchette.

Cela se produit généralement lorsque vous souhaitez ramasser une pile de documents sous la chaise.

Au lieu de se retourner complètement, de nombreuses personnes se contentent d'incliner ou de tourner leur corps dans une position inappropriée. En conséquence, le cou, le dos et la colonne vertébrale sont les victimes.

La meilleure façon d'éviter que le cou et le reste du corps ne souffrent de prendre du poids sous la chaise est de se lever et de le ramasser en pliant les hanches et les genoux. Ne te retourne pas.

Pour le soulever d'un squat, assurez-vous d'utiliser vos genoux comme support lorsque vous vous levez (pas avec le dos). Utilisez également vos mains pour soulever des poids.

4. Étirer

Même si vous travaillez toute la journée, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous éloigner un moment pour vous étirer, n'est-ce pas?

À partir de maintenant, prenez l'habitude de vous lever et de faire une petite marche pendant 30 minutes si possible pour éviter les tensions du cou qui entraînent des douleurs.

Si le tas de travail vous empêche de vous lever de votre chaise, essayez de faire quelques étirements simples en vous asseyant.

Par exemple, avec une position comme ngulet, en levant les mains, en faisant tourner les épaules et en tournant lentement la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et vice versa.

Cela a été fait uniquement pour éviter les douleurs au cou et au dos.

5. Boire suffisamment d'eau

Ne buvez pas seulement après avoir mangé. En tant qu'employé de bureau assis beaucoup et ne bougeant pas beaucoup, vous devez maintenir votre apport hydrique. Boire de l'eau aide à hydrater les coussins de la colonne vertébrale comme soutien du corps.

Les coussins rachidiens ont une texture spongieuse située entre les vertèbres, y compris le cou. Cette partie du corps est principalement constituée d'eau.

Pour cela, boire suffisamment d'eau gardera les roulements flexibles et solides. Idéalement, buvez de l'eau au moins huit verres par jour.

Si vous oubliez fréquemment, définissez un rappel pour boire toutes les 2 heures.