Table des matières:
- Comment augmenter naturellement l'hormone sérotoninergique
- 1. Mangez des aliments riches en glucides
- 2. Faites de l'exercice régulièrement
- 3. Prélassez-vous au soleil du matin
- 4. Réflexologie
- 5. Utilisez des huiles essentielles
En tant qu'hormone qui peut vous aider à vous sentir mieux, la sérotonine joue un rôle très important dans votre vie. Le manque de composés chimiques responsables du transport des messages entre les cellules du cerveau peut provoquer une mauvaise humeur. Pour que cela ne se produise pas, découvrez ici des moyens d'augmenter l'hormone sérotoninergique.
Comment augmenter naturellement l'hormone sérotoninergique
L'hormone sérotoninergique dans votre corps peut en fait être augmentée à l'aide de médicaments. Cependant, il est probable que les drogues peuvent vous rendre accro.
Donc, essayer des moyens naturels d'augmenter l'hormone sérotonine sans l'aide de médicaments permet d'éviter le risque de dépendance.
Voici ce que vous pouvez faire:
1. Mangez des aliments riches en glucides
La présence de l'hormone sérotonine dans le corps augmente vos chances de passer une journée heureuse et agréable.
Eh bien, une façon d'augmenter naturellement la sérotonine est de faire attention à votre alimentation.
Manger des aliments contenant un acide aminé appelé tryptophane peut aider à augmenter la présence de l'hormone sérotonine.
Cependant, selon une étude de Journal des sciences de la nutrition et de l'alimentation Le tryptophane n'augmente pas directement la sérotonine. Cependant, il nécessite l'aide d'aliments riches en glucides.
En effet, les glucides qui sont déjà sous forme de sucre dans la circulation sanguine entraînent une plus grande production d'insuline.
Ensuite, l'insuline aidera à accélérer l'absorption des acides aminés et à laisser le tryptophane à l'intérieur.
En fin de compte, le tryptophane dans le sang est absorbé par le cerveau et utilisé pour produire de la sérotonine.
Voici quelques aliments dont on pense qu'ils augmentent l'hormone sérotoninergique dans votre corps:
- Pain de blé entier rempli de fromage et de poulet ou de viande riche en protéines
- Gruau riche aux noix
- Riz brun ou riz brun au saumon
- Lait et produits laitiers
2. Faites de l'exercice régulièrement
En plus de consommer des aliments riches en glucides et en acides aminés, l'exercice régulier est également l'un des moyens naturels d'augmenter l'hormone sérotoninergique.
Ceci est démontré par plusieurs études résumées dans un article de Journal de psychiatrie et neuroscience.
Dans l'article, les chercheurs ont convenu que l'exercice régulier peut libérer des composés de tryptophane dans le sang et réduire la quantité d'acides aminés.
L'exercice provoque la libération de composés de tryptophane en grande quantité dans votre cerveau.
De plus, certaines études révèlent que l'exercice peut améliorer l'humeur d'un patient, en particulier avec des exercices d'aérobie.
Voici quelques types d'exercices aérobiques qui peuvent augmenter votre sérotonine sans l'aide de médicaments:
- Natation
- Cyclisme
- À pied
3. Prélassez-vous au soleil du matin
Pour les citoyens qui vivent quatre saisons, à savoir le printemps, l'été, l'automne et la neige, l'hormone sérotonine diminuera considérablement à l'arrivée de l'hiver.
Ceci est en fait étroitement lié à la production insuffisante de l'hormone sérotonine car elle ne reçoit pas assez de soleil.
Selon une étude de Innovations en neurosciences cliniques, la lumière du soleil s'est avérée être un moyen d'augmenter l'hormone sérotoninergique dans le corps.
C'est probablement parce que la lumière du soleil absorbée par la peau est synthétisée en sérotonine.
Il existe certaines stratégies pour maximiser les avantages de la lumière du soleil, telles que:
- Passez 10 à 15 minutes à l'extérieur par jour.
- Essayez d'avoir le soleil sous 10 heures du matin.
- N'oubliez pas d'utiliser un écran solaire lorsque vous êtes à l'extérieur pendant plus de 15 minutes.
Cependant, pour ceux d'entre vous qui sont sensibles au soleil, essayez de ne pas prendre le soleil trop longtemps, surtout pendant la journée.
4. Réflexologie
Saviez-vous que la réflexologie peut être un moyen d'augmenter naturellement l'hormone sérotoninergique?
Comme indiqué sur la page Clinique Mayo, faire un massage pendant 60 minutes peut en fait réduire l'hormone cortisol dans votre corps.
L'hormone cortisol est un type d'hormone qui est produit lorsque le corps est stressé ou stressé.
S'il y a une diminution de l'hormone cortisol, la sérotonine augmente normalement et fait ambiance Vous devenez plus gentil.
Cela peut être dû au fait que le massage vous détend et augmente la conscience entre votre esprit et votre corps.
En fait, grâce au massage, vous pouvez retrouver la confiance que vous avez perdue à cause d'une mauvaise humeur.
Une autre raison pour laquelle le massage peut changer votre humeur est que le toucher que les autres vous donnent répond aux besoins de contact humain.
Chez certaines personnes, le massage peut être un toucher qui peut être interprété comme de l'attention et de l'affection.
Vous voulez que votre humeur change pour le mieux? Essayez d'aller dans un salon de massage ou demandez à quelqu'un qui vous tient à cœur de détendre votre esprit avec un massage pendant quelques minutes.
5. Utilisez des huiles essentielles
L'utilisation d'huiles essentielles pour aider à surmonter divers problèmes de santé est pratiquée depuis des centaines d'années.
En fait, les huiles essentielles augmenteraient l'hormone sérotonine et feraient ambiance Vous feriez mieux.
Ceci est démontré par une étude de Frontiers en pharmacologie. Dans cette étude, des rats mâles ont été traités avec des huiles essentielles de lavande et d'ylang-ylang.
Le résultat, les deux huiles essentielles ont montré qu'il y avait une augmentation de l'hormone sérotonine dans le cerveau de la souris.
Par conséquent, on peut conclure que les huiles essentielles, en particulier la lavande et l'ylang-ylang, peuvent changer ambiance Tu.
Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour savoir si l'effet sera le même s'il est appliqué aux humains.
Si vous avez essayé les différentes méthodes naturelles ci-dessus pour augmenter l'hormone sérotoninergique mais qu'elles ne fonctionnent pas, vous devriez consulter un médecin ou un expert.
