Table des matières:
- Conseils sûrs pour éviter les coups de soleil lorsque vous êtes à l'extérieur
- 1. Portez un écran solaire ou un chapeau
- 2. Mettez-vous à l'abri à certaines heures
- 3. Consommation de certaines vitamines
- 5. Mangez des aliments riches en antioxydants
Faire des activités de plein air peut provoquer des coups de soleil si vous ne faites pas attention. En fin de compte, cela peut augmenter votre risque de cancer de la peau dangereux. Cependant, éviter le soleil n'est tout simplement pas une bonne solution. Voici quelques conseils que vous pouvez copier pour éviter les risques de coup de soleil lorsque vous êtes occupé par des activités.
Conseils sûrs pour éviter les coups de soleil lorsque vous êtes à l'extérieur
Une exposition au soleil suffisante est toujours considérée comme sûre, en fait elle est bénéfique. La vitamine D, que votre corps produit lui-même à partir de l'exposition au soleil, est nécessaire pour maintenir des os sains. La lumière du soleil peut également aider à réduire votre risque de cancer de mélanome ou de cancer de la peau. La vitamine D du soleil peut même vous aider à perdre du poids.
Cependant, vous pouvez être au soleil pendant une longue période si votre peau est devenue légèrement rougeâtre (si vous avez la peau brune) ou rose pâle (si vous avez la peau claire ou pâle).
Alors, pour éviter tout risque de coup de soleil pendant votre activité, jetez un œil aux consignes suivantes:
1. Portez un écran solaire ou un chapeau
Les bains de soleil sont bénéfiques, mais pas trop longs. Si votre activité ou votre travail vous oblige à chauffer à l'extérieur pendant une longue période, portez un écran solaire spécialement conçu pour le visage et celui pour le corps.
L'écran solaire peut prévenir les coups de soleil qui les brûlent, ainsi que prévenir le risque de cancer de la peau. Assurez-vous d'avoir un écran solaire Minimum SPF 30 et lit "Broad Spectrum" qui peut vous protéger des rayons UVA et UVB. Idéalement, la crème solaire devrait être réappliquée toutes les deux heures ou aussi souvent que possible si vous transpirez abondamment ou si vous sortez de l'eau (par exemple, en nageant).
Pour être prudent, vous pouvez protéger votre visage du soleil avec un chapeau à large bord.
2. Mettez-vous à l'abri à certaines heures
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), il suffit de prendre un bain de soleil d'au moins 5 à 15 minutes sur les bras, les mains et le visage, deux à trois fois par semaine sans utiliser de crème solaire. L'heure de bronzage recommandée pour la région indonésienne est de 10 h à 14 h.
Limitez la durée d'exposition de votre corps au soleil, en particulier entre 10 h et 16 h au maximum. En dehors de cette période, abritez-vous à l'ombre, utilisez un parapluie ou arrêtez-vous dans un endroit clos et frais. Si vous prévoyez de chauffer pendant une longue période, protégez-vous avec des manches longues et un chapeau.
3. Consommation de certaines vitamines
Pensez également à prendre certaines vitamines, dont l'astaxanthine, pour obtenir une protection supplémentaire contre les coups de soleil. L'astaxanthine est un puissant antioxydant (et pigment) produit par les algues aquatiques en réponse aux rayons UV.
Habituellement, il faut quelques semaines de consommation quotidienne pour que les tissus de votre corps absorbent suffisamment et soient prêts à fournir une protection contre l'exposition au soleil.
5. Mangez des aliments riches en antioxydants
Une alimentation saine contenant des antioxydants naturels est une autre stratégie utile pour se protéger du risque de coup de soleil. Les fruits et légumes frais fournissent les nutriments dont votre corps a besoin pour maintenir l'équilibre des oméga-6 et oméga-3 dans la peau, qui sont votre première protection contre le soleil.
Les légumes fournissent également au corps de nombreux antioxydants utiles qui aideront à combattre les radicaux libres causés par la lumière du soleil, qui peuvent provoquer le vieillissement et le cancer de la peau.
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