Types de choix alimentaires et restrictions pour arrêter de fumer

Ce n'est pas facile de sortir de l'ombre d'une cigarette. Il y a des moments où certains ex-fumeurs abandonnent presque parce qu'ils ne peuvent pas supporter le stress après avoir arrêté de fumer. Eits, attendez une minute. Il s'avère que les effets de cette dépendance à la cigarette peuvent être supprimés en ajustant une alimentation saine, vous savez. Alors, quels sont les aliments pour arrêter de fumer qui peuvent aider votre entreprise?

Quel genre de nourriture pour arrêter de fumer?

De nombreux changements se produisent dans votre corps lorsque vous décidez d'arrêter de fumer. La chose la plus courante est que vous êtes facilement stressé. Non seulement cela, vos récepteurs de la langue et du nez sont également endommagés en raison de l'exposition aux produits chimiques contenus dans les cigarettes.

Une bouffée de fumée de cigarette libère environ 7 000 matières toxiques. Imaginez en une seule cigarette combien de poison a endommagé les nerfs de la bouche. En conséquence, les nerfs de la langue et du nez deviennent engourdis et ne reconnaissent que la sensation des ingrédients actifs des cigarettes.

Mais ne vous inquiétez pas, selon une étude publiée dans la revue Tobacco Induced Diseases en 2017, ajuster votre alimentation peut en fait être un moyen efficace d'arrêter de fumer, vous savez.

Eh bien, voici différents aliments pour arrêter de fumer qui peuvent vous aider, à savoir:

1. Lait

Quand l'envie de fumer revient, ne vous précipitez pas pour attraper une cigarette pour satisfaire ce désir, hein! C'est bon, allez immédiatement à la cuisine et prenez un verre de lait. Oui, le lait peut être une alternative alimentaire à l'arrêt du tabac, vous savez.

Cette découverte découle d'une étude publiée dans la revue Nicotine and Tobacco Research en 2007. Dans l'étude, environ 209 fumeurs ont été invités à déguster une variété d'aliments et à évaluer quels types d'aliments pourraient donner à leur langue un bon goût et non.

Apparemment, les aliments les plus préférés pour arrêter de fumer sont le lait et les produits laitiers. En effet, le lait peut aider à soulager la sensation amère sur la langue causée par le tabagisme.

2. Légumes et fruits

Cherchez-vous de la nourriture pour arrêter de fumer? Essayez de choisir une variété de vos légumes et fruits préférés. Par exemple, les oranges, les poires, les pommes ou les bananes qui contiennent beaucoup d'antioxydants, de vitamines et de fibres.

Selon une étude publiée dans la revue Nicotine and Tobacco Research en 2013, les anciens fumeurs qui aiment manger des légumes et des fruits ont tendance à se libérer plus facilement des collets à cigarettes. En fait, le désir d'arrêter de fumer continue de se renforcer pendant les 30 prochains jours, par rapport à ceux qui mangent rarement des légumes et des fruits.

Tout comme le lait, la consommation de légumes et de fruits peut aider à restaurer la sensibilité de la langue. De cette façon, vous ne cherchez plus de cigarettes lorsque vous êtes stressé, mais plutôt des légumes et des fruits plus sains.

3. Maïs soufflé

Qui a dit que le pop-corn ne pouvait être mangé qu'en regardant des films? Le pop-corn peut également être un aliment pour arrêter de fumer sur lequel vous pouvez compter.

Ne rend pas seulement les mains occupées le grignotage, manger du pop-corn peut aussi vous rassasier plus rapidement. Environ 1000 grammes ou l'équivalent de 5 tasses de maïs soufflé ne contiennent que 150 calories. Ainsi, vous n'avez pas à vous soucier de l'obésité après avoir mangé du pop-corn.

Avec une note, évitez d'ajouter du beurre, du sucre ou du sel au maïs soufflé. Remplacez-le par un peu d'huile d'olive ou de parmesan pour le rendre plus savoureux et ajouter de la saveur.

4. Noix

L'un des effets les plus courants de l'arrêt du tabac est la prise de poids. Cela se produit parce que l'appétit des ex-fumeurs a tendance à augmenter et à être évacué avecle grignotagealiments malsains.

Détendez-vous, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas grignoter pour garder votre poids stable, vraiment. Plus important encore, vous devez être plus prudent lorsque vous choisissez des aliments pour arrêter de fumer.

Donc, pour être plus sain et plus sûr pour le poids, choisissez les noix comme collation aujourd'hui. Une étude publiée dans la revue Annals of Internal Medicine en 2015 a révélé que les personnes qui suivaient un régime riche en fibres perdaient jusqu'à 2,5 kilogrammes (kg) de poids par mois.

Ces aliments riches en fibres ne sont pas seulement des noix, ils comprennent le brocoli, les framboises et d'autres types de baies, ainsi que la farine d'avoine.

Aliments à éviter lorsque vous arrêtez de fumer

En plus de choisir des aliments pour arrêter de fumer, il existe plusieurs types d'aliments que vous devriez également éviter. La raison en est que certains aliments peuvent en fait provoquer un plus grand désir de fumer à nouveau.

Eh bien, voici les aliments à éviter.

1. Café

Contrairement au lait, le café est en fait l'un des meilleurs amis à boire en fumant. Pas si bon, cela se retourne contre vous pour ceux d'entre vous qui essaient d'arrêter de fumer.

La teneur en caféine des cigarettes peut inciter les récepteurs de la langue à recommencer à fumer. Autant que possible, évitez ces types de boissons afin que vos efforts pour arrêter de fumer soient encore plus fructueux.

2. Alcool

Tout comme le café, peu de gens aiment boire de l'alcool tout en fumant des cigarettes en même temps. Il a dit que l'effet calmant peut être multiplié si vous faites tout cela en même temps.

En fait, cet effet calmant n'est que temporaire. En fait, derrière tout cela, il y a de nombreuses substances toxiques qui circulent dans le sang et endommagent lentement vos organes.

3. Aliments faibles en calories

Beaucoup de gens pensent que les aliments hypocaloriques sont les meilleurs aliments pour arrêter de fumer. Parce que les aliments hypocaloriques sont censés aider à réduire le risque de surpoids qui survient généralement après avoir arrêté de fumer.

En fait, la réalité est exactement le contraire. Les experts en santé révèlent en fait que les aliments hypocaloriques se retournent contre ceux d'entre vous qui essaient de rester à l'écart de la cigarette.

Selon une étude publiée dans la revue Psychopharmacology en 2005, les fumeurs qui réduisaient 700 calories dans leur alimentation fumaient plus que ceux qui ne le faisaient pas. Malheureusement, les experts ne connaissent toujours pas la cause exacte.